Yoga este un sistem de exerciții fizice, mentale și de respirație din India. Yoga are multe varietăți, dar cea mai comună practică astăzi este hatha yoga, care se concentrează pe asane, pranayama și meditație. Yoga este considerată nu numai ca un sistem de exerciții, ci și ca o filozofie a vieții. Aflați ce este yoga, aflați mai multe despre filozofia și practica sa și aflați despre cele mai populare asane și metode de yoga.

Yoga afectează aproape toate sistemele și organele din corpul uman! Practica regulată (de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin un muhurt - 48 de minute) aduce efecte de neînlocuit asupra sănătății după prima lună!

Asanele, sau pozițiile de yoga, lucrează asupra corpului în patru planuri: presiune, întindere, întărire și relaxare. Datorită lor, activăm sistemele neuromuscular și glandular, ceea ce se traduce prin calitatea sănătății noastre și mintea eficientă. Dacă adăugăm pranayama, adică practici de respirație și meditație, ne putem schimba pe noi înșine și viața noastră dincolo de recunoaștere. Desigur, în bine! Aflați mai multe despre yoga și începeți să o practicați cu noi!

Yoga - ce este yoga

Yoga provine din India, mai precis din regiunea Văii Indusului. Istoria sa datează de peste 4.000 de ani, iar de atunci s-au dezvoltat multe varietăți ale acestei științe, cunoscute astăzi în principal ca un sistem de exerciții fizice și practici de respirație (hatha-yoga).

Yoga aparține unuia dintre cele șase sisteme ortodoxe ale filozofiei indiane care se ocupă de relația dintre corp și minte. Nu este o religie, așa cum se presupune uneori în mod eronat. Scopul yoga este de a obține echilibrul interior și de a uni trupul și sufletul. În acest sens, yoga este despre auto-îmbunătățire, meditație și asceză.

Cea mai populară definiție a yoga astăzi este legată de filozofia lui Yogi Svatmaram, în care asanele și pranayama (tehnicile de respirație) sunt cele mai importante. Indiferent de calea și metoda aleasă de yoga, scopul este unul singur - atingerea libertății absolute, sau kaiwaliya, starea de existență necondiționată și pace a corpului și a minții.

Yoga - cele mai importante metode de yoga

Yoga este un sistem extins datorită tradiției sale de secole. Ca rezultat, s-au dezvoltat multe soiuri. Iată o scurtă prezentare generală a celor mai frecvente metode practicate astăzi.

1. Hatha-yoga- este cel mai popular tip de yoga astăzi. Hatha yoga se bazează pe practicarea asanelor - poziții specifice ale corpului și controlul respirației, așa-numita pranayama. Unele școli predau și practica celor șase procese de curățare cunoscute sub numele de kriya, dar acest lucru este destul de rar deoarece krije se bazează pe ritualuri de penitență și practici de curățare, care sunt încă procese destul de controversate.

Hatha-yoga se concentrează, de asemenea, pe practicile morale, adică pe ce trebuie urmate pentru a fi o persoană bună. Hatha yoga implică și existența unor corpuri subtile numite chakre, acestea sunt centrele în formă de lotus din corpul nostru, mai precis din coloana vertebrală. Unii dintre ei sunt responsabili pentru o zonă a corpului care le este atribuită și pentru energia care curge în ea.

Astăzi, hatha yoga este asociată în primul rând cu asane și practici de respirație care au ca scop îmbunătățirea stării corpului și calmarea minții.

Datorită acestui fapt, se practică din ce în ce mai des, și este favorizată de numeroasele cursuri și cursuri organizate în școlile de yoga, în excursii în tabără sau cursuri în cluburi de fitness. În zilele noastre, hatha yoga poate fi practicată chiar și prin cursuri online sau videoclipuri de instruire postate pe internet.

2. Bhakti-yoga- este o practică spirituală derivată din hinduism. Scopul său principal este de a dezvolta iubirea (bhakti) între practicant și Dumnezeu. Acest contact este doar spiritual și, în funcție de religia practicată, va avea un caracter diferit.

3. Karma-yoga- este, fără îndoială, una dintre cele mai importante căi de yoga. Eliberarea completă, sau scopul principal al yoga, este atinsă aici prin acțiune dezinteresată și ajutarea celor nevoiași. Principiile sale de bază au fost stabilite în Bhagavad Gita de către Krishna.

4. Mantra-yoga- cuvintele „mantra” înseamnă cântări sacre și se poate spune că sunt practica principală a acestui tip de yoga. Mantra-yoga este totul despre rugăciune și meditație profundă. Forța sa este puterea cuvântului rostit, datorită căreia aruncăm o vrajă asupra vieții și ne ajutăm să ne împlinim dorințele, adică să dobândim pacea interioară profundă și armonie.

5. Jnana-yoga- este atingerea jnana, sau cunoașterea transcendentală. Este o cunoaștere mentală și intuitivă care se realizează prin practici specializate, de meditație profundă.

6. Raja Yoga- Denumit și Ashtanga Yoga și Yoga clasică. Raja-yoga constă, printre altele, în reguli morale stricte, de exemplu, viața strânsă și lipsa emoțională.atașamentul, precum și dobândirea de virtuți, propriul ritm de viață și meditație.

Tantra tradițională ne învață o abordare holistică a vieții și a lumii din jurul nostru. Expunerea excesivă a sexualității este un abuz și provine din așa-zisa tantra modernă, care își are originea în cultura occidentală a secolului al XX-lea.

7. Tantra-yoga- este yoga bazată pe sistemul energetic uman. În tantra-yoga se practică asana din sistemul Prana, care se bazează pe echilibrul dintre trup și minte. Aceasta yoga stimuleaza sistemul prana, care, prin sistemul endocrin, are un efect benefic asupra psihicului si starii organismului. Tantra ne învață o abordare holistică a vieții și a lumii, ne face să atingem armonia corpului și a minții și trezește sexualitatea adormită.

Flexibilitate și rezistență incredibile. Consultați hatha yoga tradițională efectuată de un maestru din India

Yoga - filozofie

1. AsaneleAsanele trebuie făcute conștient și încet. Practicate corect, au un efect benefic asupra măduvei spinării, care include sistemul nervos central și sistemul de comunicare al întregului organism, care menține sănătatea organismului nostru. Stimularea coloanei vertebrale pentru a funcționa și flexibilizarea acesteia face ca întregul corp să prindă viață! Circulația funcționează mai bine, iar nervii primesc cantitatea potrivită de nutrienți și oxigen.

Asanele activează și punctele de presiune care cresc fluxul de energie vitală în organism. Masajul organelor interne în asane este benefic pentru corpul nostru, iar unele poziții pot vindeca multe afecțiuni și boli de sănătate. Asanele trebuie întotdeauna asociate cu relaxare profundă și respirație conștientă.

2. PranayamaAceasta este altfel respirația conștientă. Respirația se conectează la plexul solar în care este stocată energia vitală sau Prana. Respirația conștientă crește cantitatea de această energie și ne face tineri. Respirația poate vindeca nu numai locurile tensionate și rigide din corp, ci și problemele mentale, anxietatea și depresia. Practicile regulate de respirație ne aduc relaxare, calm și control asupra minții noastre. Drept urmare, cantitatea noastră de rufe crește și radiam literalmente!

3. RelaxareRelaxarea în yoga se numește savasana. Menține corpul și mintea sănătoase și în armonie. Exercițiile adecvate vă permit să eliberați cantități enorme de vitalitate și energie vitală. Savasana scade tensiunea arterială și răcește corpul, iar când corpul nostru este răcit, încep procesele de regenerare profundă.

Când suntem epuizați și suprasolicitați, iar sistemul nostru nervos nu funcționează așa cum ar trebui, suntem supraîncălziți și ne simțim mult mai repedeasa numitul ars. În timpul zilei, risipim multă energie vitală cu ciocniri inutile, certuri, stres și îngrijorare. Savasana vă permite să vă recăpătați puterea și să regenerați corpul și mintea chiar și în câteva minute. Yoghinii spun că câteva minute de savasana profundă reduc oboseala mai bine decât câteva ore de somn intermitent și agitat.

4. DietaYoga în filosofia sa presupune doar o dietă pe bază de plante, care se bazează pe produse naturale neprelucrate de la mama natură. Vegetarienii și veganii mănâncă alimente la capătul superior al lanțului trofic, deoarece plantele își iau valorile direct de la pământ și de la soare.

Filosofia yoga asupra dietei este cuprinsă în zicala: „Mâncăm pentru a trăi, nu trăim pentru a mânca”, ceea ce arată importanța moderației și a bunului simț în dietă. Yoghinii nu mănâncă entități vii, deoarece unul dintre principiile yoga spune să nu ucizi nici în folosul tău, nici în beneficiul altora. Dieta ar trebui să fie astfel încât să provoace cât mai puține daune pământului și creaturilor care trăiesc pe el, pentru că nu hrana este cea mai importantă, ci viața altora.

DIETA VEGETARIAN - o modalitate pentru o viață bună și lungă

Ierburi pentru a îmbunătăți concentrarea

Dietă pentru o memorie bună și concentrare

5. Meditația și gândirea pozitivăAcești doi factori au o influență puternică asupra stării minții și a sufletului nostru. Se spune că yoga este cheia pentru atingerea păcii și a armoniei complete. Meditația înseamnă oprirea minții sau încetinirea acesteia, în timp ce gândirea pozitivă se realizează prin practicarea concentrării. Noi suntem cei care ar trebui să ne conducă mintea, nu mintea asupra noastră. Atingerea unei astfel de stări este unul dintre cele mai importante obiective și principii ale yoga.

Yoga - efectele yoga

Efectele și beneficiile yoga sunt cel puțin la fel de multe ca asane. Cele mai importante efecte ale yoga includ:

  • eliminarea durerilor la nivelul articulațiilor și oaselor
  • eliminarea durerilor de cap
  • ajutor în tratamentul depresiei
  • creșterea eficienței mușchilor și tendoanelor
  • creșterea intervalului de mobilitate articulară
  • fac corpul mai flexibil
  • curățarea organismului de toxine
  • regenerare cardiovasculară
  • regenerarea sistemului nervos
  • oxigenarea corpului
  • accelerarea proceselor metabolice
  • fermitate a pielii
  • reducerea stresului
  • îmbunătățirea bunăstării
  • îmbunătățirea activității inimii
  • îmbunătățirea sistemului respirator
  • reducerea afecțiunilor sistemului digestiv
  • pentru a reduce bolilecauzate de menstruație
  • Maeștri ai detoxifierii: produse pentru a accelera curățarea organismului
  • Cum se oxigenează creierul? Dieta pentru oxigenarea creierului
  • Efectul pozitiv al antrenamentului (activitatea fizică) asupra psihicului și bunăstării
  • Cum să-ți îmbunătățești starea de bine prin activitate fizică? Întâlnește 8 moduri!

Yoga - practică yoga: asane

Asana înseamnă literalmente să stai. Dar toți cei care au practicat hatha yoga știe că asanele nu înseamnă să stai cu picioarele pe o s altea și că cele mai des practicate poziții de șezut sunt doar o duzină. Scopul efectuării asanelor este de a obține echilibrul interior al corpului și mental. Filosofia de a face asana spune că un corp care este prea încordat trebuie să fie relaxat și că un corp care este prea relaxat trebuie să fie tensionat.

Yoga - Clasificare Asana

Clasificarea general acceptată a asanelor este:

  1. Poze în picioare- acestea sunt posturile de bază ale asanelor de yoga. Sunt folosite pentru a se pregăti pentru antrenament și pentru a încălzi corpul. De obicei, aceasta este poziția de sus și modificările acesteia.
  2. Posturi șezând- sunt a doua posturi de bază în yoga, după posturile în picioare. Ele ajută la setarea corpului în poziția potrivită pentru meditație, de exemplu, Sukhasana - ședința turcească sau Padmaasana - poziția lotusului.
  3. Posturi mincinoase și relaxante- sunt împărțite în două grupe: asane în decubit dorsal și asane predispuse. Ele sunt folosite nu numai pentru relaxare, ci și pentru întinderea profundă a părților relevante ale mușchilor. Un exemplu de poziție culcat este poziția cadavrului (savasana).
  4. Poziții de torsiune- ajută la îndepărtarea diferitelor tipuri de dureri articulare și musculare, în special cele care provin de la coloana vertebrală și șolduri. Pozițiile de torsiune includ tot felul de triunghiuri în picioare și poziții șezând.

Cele mai populare asanele inversate sunt lumânarea, cobra este pentru poziția îndoită înapoi, iar lotusul este pentru asanele așezate.

  1. Poziții de torsiune- ajută la îndepărtarea diferitelor tipuri de dureri articulare și musculare, în special cele care provin de la coloana vertebrală și șolduri. Pozițiile de torsiune includ tot felul de triunghiuri în picioare și poziții șezând.
  2. Pozițiile cu o îndoire înainte- sunt perfecte pentru calmarea și eliminarea stresului corpului. Ele ajută la insomnie și reglează tensiunea arterială. Exemple de posturi cu o îndoire înainte sunt Paścimotanaasana - cataramă, Dvikonaasana - îndoire cu mâinile la spate și Padahastaasana - cataramă în picioare.
  3. poziții de îndoire înapoi- pozițiile de îndoire înapoi se adaugăenergie, combate depresia, deschide chakra inimii și face coloana vertebrală mai flexibilă. Un exemplu de poziție cu coloana vertebrală curbată este Bhujangaasana sau cobra.
  4. Asanele cu o răsucire a trunchiului- sunt efectuate în picioare sau așezat. Sunt folosite pentru a îmbunătăți digestia, ritmul cardiac, respirația și au un efect liniștitor asupra organelor noastre interne, de exemplu, Ardhamatsyendrasana - tirbușon.
  5. Asana de echilibru- cel mai des efectuate pe un picior. Îmbunătățesc stabilizarea corpului, funcționarea mușchilor profundi și alungesc coloana vertebrală. Acestea includ poziția în copac și poziția balerinei.
  6. Asanele în poziție inversată- Asanele în poziție inversată sunt posturi cu capul în jos. Datorită acestui fapt, corpul nostru devine mai bine aprovizionat cu sânge, iar sângele merge în locuri unde nu ajunge în cantități suficiente zilnic. Cea mai populară asana inversată este lumânarea și suportul pentru cap/umăr.

Yoga - practică de asana

Există multe reguli pentru efectuarea asanelor. Cele de bază includ:

  1. Încetinire- fiecare mișcare sau poziție trebuie efectuată încet și cu precizie, cu atenție asupra corpului, gândurilor și respirației.
  2. Respirația- trebuie să meargă mână în mână cu mișcarea. Respirația în yoga este deosebit de importantă, iar fiecare tranziție și mișcare de asana are un sistem înrădăcinat de inspirație și expirație.
  3. Concentrarea- atunci când adoptăm postura corectă, ne concentrăm pe corectitudinea asanei, iar apoi pe punctul său principal, așa-numitul chakra. De exemplu: atunci când executăm poziția de deschidere a pieptului, ne concentrăm pe piept și relaxăm zona respectivă.
  4. Economisirea energiei- este despre relaxarea unei anumite părți a corpului și strângerea celor care nu fac parte din asana și nu sunt obiectivul său principal.
  5. Conștientizarea- este o combinație a tuturor principiilor menționate mai sus. Conștientizarea înseamnă să urmărim și să simțim tot ceea ce se întâmplă cu corpul și mintea noastră în timp ce practicăm yoga.

Alte principii de asana din hatha yoga și practicile sale includ: principiul alungirii, principiul respirației, principiul relaxării, principiul minții limpezi, principiul înrădăcinii, principiul conexiunii, principiul intenție.

Important

Yoga cu un instructor - cea mai bună soluție pentru începători

Prima clasă de yoga se face cel mai bine cu un instructor profesionist. Specialistul vă va arăta la ce să acordați atenție și să corectați eventualele greșeli. Datorită acestui fapt, vei adopta obiceiurile potrivite și exercițiile fizice vor fi mai eficiente.

Persoane care suferă de dureri de spatear trebui să consulte un medic înainte de a face sport. Deși yoga în majoritatea cazurilor este benefică pentru coloana vertebrală și previne durerea, unele, în special asanele mai avansate, nu sunt recomandate pentru defecte specifice ale coloanei vertebrale.

Aflați mai multe: Yoga: exersați acasă sau cu un profesor?

Yoga - tehnica asana

Asanele pot fi efectuate individual sau prin tranziție lină între diferite poziții. În yoga, ele sunt numite secvențe, iar cea mai faimoasă secvență este salutul soarelui de a trece de la vârf, scaun, îndoire înainte, scândură, băț, câine cu capul în jos și înapoi la poziția inițială de munte. Există multe variante de salutare a soarelui și, în funcție de școală și de instructor, vom învăța secvențe formate din multe poziții diferite.

Există multe asane și, în funcție de tipul de hatha yoga pe care îl alegeți, acestea vor avea cursuri și modificări ușor diferite. Clasificarea generală a asanelor este împărțită în mai multe grupuri, care conțin principalele caracteristici ale asanelor în prefixele lor sanscrite. Iată o listă cu cele mai populare asane care aparțin grupului corespunzător:

1. Articole „Jos” cu prefixul Adho

  • Câine în jos (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Stand de mână (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Articole de jumătate de lungime cu prefixul Ardha

  • Semiluna (Ardha Candrāsana)
  • Semi-coloană vertebrală (Ardha Matsyendrāsana)
  • Jumătate de navă (Ardha Navāsana)

3. Articole numite „unu” și „singure” cu prefixul Eka

  • Regele porumbeilor cu un singur picior (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. Intrări „răsucite” și „rotate” cu prefixul Parivrtta

  • Triunghi rotit (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Unghi lateral rotit (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. Poziții „înclinate” cu prefixul Supta

  • Unghiul de culcare asociat (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Ridicarea piciorului în timp ce este culcat (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Erou mincinos (Suptavīrāsana)

6. Intrări în sus și în sus cu prefixul Urdhva

  • Pod (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Câine cu capul sus (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Poziții „așezate” cu prefixul Upavistha

  • Triunghi deschis (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. Poziții „întinse” cu prefixul Utthita

  • Ridicarea mâinii la picior (Utthitahastapāṅguṣṭhāsana)
  • Triunghi lateral întins(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Triunghi întins (Utthitatrikoṇāsana)

Yoga pentru stres, depresie, anxietate: 6 posturi de yoga care relaxează și cresc vitalitatea

ASHTANGA YOGA: teoria și practica yoga dinamică

Merită știut

Alte poziții practicate frecvent sunt numite după animale, obiecte, elemente sau forțe ale naturii sau modificări ale posturii corporale care ar trebui adoptate. Iată câteva exemple cu nume în sanscrită:

  • Unghi asociat (Baddha Koṇāsana)
  • Macara (Bakāsana)
  • Copil (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Stick (Daṇḍāsana)
  • Vultur (Garuḍāsana)
  • Plug (Halāsana)
  • Pește (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Cricket (Śalabhāsana)
  • Lumânare (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Munte (Tāḍāsana)
  • Scândura laterală (Vasiṣṭhāsana)
  • Arborele (Vṛkṣāsana)
Vezi galeria cu 8 fotografii

Yoga - Pranayama: Ciclul de respirație

Pranayama este o colecție de exerciții de respirație menite să curețe organismul de toxine și să regenereze sistemul nervos. Controlul respirației este sinonim nu numai cu controlul corpului, ci mai ales cu controlul emoțional.

Exercițiile de respirație sunt împărțite în trei etape:

  1. respirație profundă (puraka)
  2. expirație (recaka)
  3. ține-ți respirația după inhalare sau expirare (kumbhaka)

Pranayama este cel mai important obiectiv al hatha yoga, imediat după asane. Ar trebui efectuată de patru ori pe zi, câte 80 de cicluri de respirație. Asanele în care se poate practica pranayama sunt poziția înțelept (siddhāsana), poziția eroului (vīrāsana), poziția lotusului (padmāsana) și unghiul înlănțuit (baddha koṇāsana).

Yoga - meditații

Meditația este o parte foarte importantă a yoga. Ar trebui să îi acordăm o atenție deosebită în hatha yoga, unde meditația și asanele sunt complementare. Meditația ne învață să ne controlăm mintea, ne relaxează, ne relaxează și ne permite să ne concentrăm mai bine. Este mai bine decât să tragi un pui de somn în timpul zilei!

Meditația este al șaptelea pas pe drumul către Dharana - arta concentrării. Atingerea scopului acestei căi ne oferă extaz complet, adică samadhi. La începutul aventurii cu meditația, ar trebui să decidem câteva minute de practică, timp în care ne vom concentra asupra unui lucru selectat, de exemplu respirația noastră. De asemenea, ar trebui să medităm la un moment și un loc fix. Odată ce ne-am ales tehnica de meditație potrivită pentru noi înșine, putem începe practica constantă, ducând la armonia întregului organism.

Ce oferă MEDITAȚIA? Încercați SIMPLEEXERCIȚII

Yoga - contraindicații

Deși yoga este una dintre cele mai sigure forme de activitate, aceasta nu înseamnă că nu există contraindicații pentru practicarea acesteia. Unele boli grave ale coloanei vertebrale, sarcina și menstruația necesită consultarea unui instructor de yoga cu experiență, care va explica ce poziții sunt recomandate și care ar trebui evitate în cazul unor afecțiuni date.

Cele mai frecvent menționate contraindicații includ:

  • dureri severe de spate de cauze necunoscute
  • probleme de echilibru
  • osteoporoză avansată
  • primele 2 zile de menstruație
  • sarcină

Aflați mai multe:

  • Yoga: indicații și contraindicații pentru practicarea yoga
  • Yoga pentru PMS Simptome: Asanas pentru PMS
  • Yoga în sarcină: efecte și contraindicații. Exerciții de yoga pentru femei gravide

Categorie:

Yoga