Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Bărbații au și mușchii Kegel și ar trebui să-i exercite și pe aceștia. Starea mușchilor podelei pelvine are o mare influență asupra performanței sexuale a unui bărbat - întărește erecția, vă permite să controlați ejacularea și intensifică orgasmul. Verificați cum ar trebui un bărbat să-și exercite mușchii Kegel.

Este un mit că numai femeile ar trebui să facă exercițiiMușchii Kegel- la bărbați, acești mușchi joacă un rol la fel de important, iar starea lor proastă provoacă adesea probleme de erecție și urinare. Domnilor, cumpără suplimente și medicamente pentru a îmbunătăți performanța sexuală, fără să știe că sursa afecțiunilor lor ar putea fi mușchii prea slabi ai podelei pelvine. Și le poți antrena chiar tu, fără să cheltuiești bani pe medicamente scumpe cu efecte prost documentate.Ce rol joacă mușchii planșeului pelvin la bărbați? Cum să le exersezi? Citiți articolul, veți învăța cum să aveți grijă de ei pentru a vă îmbunătăți experiența sexuală.

Bărbații au și mușchii Kegel

Rareori exercităm mușchii Kegel în mod conștient - cel mai adesea doar când urina este oprită și excretată.

Simpla prezență a mușchilor planșeului pelvin la bărbați este un subiect ignorat, care este rar discutat de sexologi și urologi. Bărbații, spre deosebire de femei, nu sunt complet conștienți că ar trebui să-i facă mai puternici. Și mușchii Kegel merită atâta atenție cât se acordă exercițiilor, de exemplu, bicepșii, pieptul sau abdomenul.

De ce atât de puține cunoștințe despre acest subiect în rândul bărbaților? Termenul „Mușchii Kegel” este folosit ca sinonim pentru mușchii planșeului pelvin la femei deoarece cel mai vorbit este rolul lor în naștere și problemele incontinenței urinare. De asemenea, este important că Arnold Kegel a fost ginecolog și a dezvoltat o metodă de terapie a podelei pelvine pentru pacienții săi care suferă de incontinență urinară.

Mușchii Kegel masculin aliniază pelvisul, extinzându-se de la coccis la pubis și se înfășoară în jurul bazei penisului. Sunt făcute din țesut striat, ceea ce înseamnă că avem control total asupra lor (la fel ca, de exemplu, asupra mușchilor brațelor sau picioarelor), le putem contracta și relaxa.

Importanța mușchilor Kegel la bărbați

Arnold Kegel a observat că femeile care își exercită în mod regulat mușchii planșeului pelvin experimentează orgasme mai profunde, pe lângă ameliorarea simptomelor incontinenței urinare.mai multumiti de viata lor sexuala. Acest lucru s-a datorat strângerii intrării în vagin, contracțiilor mai intense în timpul orgasmului și capacității de a mișca clitorisul interior. În cazul bărbaților, această relație este la fel de importantă, deși se referă la domenii ușor diferite ale plăcerii.

- Controlul erectil este în mare parte controlul muscular. Atunci când mușchii tăi Kegel nu sunt antrenați și nu se pot strânge, erecția se poate estompa rapid. De-a lungul anilor, erecția slăbește și sângele se scurge mai repede din penis. Bărbații încearcă să remedieze acest lucru cumpărând, de exemplu, inele de erecție care împiedică scurgerea sângelui din penis - explică Anna Moderska, educatoare sexuală, expertă în cooperare cu brandul Fun Factory, unul dintre cei mai mari producători de gadgeturi erotice din lume. efectul poate fi obținut prin exerciții Kegel obișnuite - dacă acestea vor fi puternice, vor funcționa într-un mod similar ca un inel de erecție.

- Unul dintre mușchii planșeului pelvin este mușchiul sfincterului uretral care se înfășoară în jurul bazei penisului. Dacă este în formă, bărbatul este capabil să-l strângă și să controleze într-o oarecare măsură lungimea erecției - adaugă Anna Moderska.

În concluzie, antrenamentul muscular al podelei pelvine pentru bărbați poate produce următoarele rezultate:

  • îmbunătățirea și alungirea erecției;
  • controlul ejaculării - capacitatea de a menține o erecție și de a întârzia ejacularea;
  • intensificarea orgasmului - oprirea ejaculării crește senzațiile în timpul orgasmului;
  • evitarea problemelor cu urinarea.

Aflați despre exercițiile de întărire a mușchilor planșeului pelvin pentru bărbați și femei

Cum ar trebui bărbații să-și exercite mușchii Kegel?

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, antrenamentul mușchilor podelei pelvine este același: imaginați-vă că simțiți nevoia de a urina și strângeți mușchii perineului de parcă ați vrea să vă rețineți. Continuăm să numărăm până la 5-10 și ne relaxăm. Facem 3 serii a câte 10 repetări. Facem întregul antrenament de 4 ori pe zi. Avantajul exercițiilor este că le poți face oriunde și oricând.

Merită adăugat că exercițiile de yoga dau rezultate bune în întărirea mușchilor podelei pelvine. Ele pot fi executate și de bărbați.

Merită știut

De unde știi dacă mușchii podelei pelvine sunt slabi?

  • când urinați, nu urinați într-un singur flux, ci în secțiuni scurte;
  • după urinare, urina picura din uretra pentru o lungă perioadă de timp - vezica urinară nu se golește complet, ceea ce poate duce la infecții ale vezicii urinare și probleme de prostată;
  • aveți probleme cu menținerea erecției.

ExercițiuMușchi Kegel cu margele anale

La fel cum femeile pot antrena mușchii podelei pelvine cu bile de gheișă adecvate, bărbații pot folosi bile anale similare. Deși bărbații sunt de obicei reticenți în a folosi gadgeturi similare, nu merită să fie stereotipați - multe cupluri heterosexuale folosesc margele anale.

Gadgetul constă din două bile conectate în care sunt plasate bile mai mici - atunci când sunt scuturate, le puteți auzi zgâiind înăuntru. Această soluție face ca bilele plasate în anus să facă vibreze mușchii planșeului pelvin - aceștia, la rândul lor, provoacă contracția involuntară și strângerea mușchilor. Simpla purtare a cârjelor, fără a întinde în mod conștient perineul, face ca mușchii Kegel să lucreze și să se întărească.

Verificați: margele anale - cum să le folosiți?

Margele anale sunt o modalitate bună de a îmbunătăți performanța sexuală și de a intensifica senzațiile actului sexual.

Anna Moderska, educatoare sexuală, recomandă să porți margele anale câteva minute pe zi și apoi să mărești treptat acest timp. În mod ideal, ar trebui să o faci timp de aproximativ 40 de minute pe zi până la maximum 2 ore. Pentru aplicare este necesar un lubrifiant pe bază de apă.

Frecvența utilizării gadgetului depinde de nevoi - bărbații care au nevoie de o întărire solidă a mușchilor podelei pelvine ar trebui să se antreneze chiar și în fiecare zi, alții, de exemplu, de 3 ori pe săptămână. Mingile pot fi purtate cu orice ocazie - de exemplu, mersul la plimbare cu câinele, jogging, mersul la magazin. Este important ca pelvisul să fie în mișcare tot timpul, pentru că atunci bilele din interior zdrăngănesc și provoacă contracții involuntare ale mușchilor Kegel.

Nu există nicio teamă că bilele vor interfera sau ar putea intra în interiorul anusului - de exemplu, bilele B au un blocaj special care le menține pe loc. Blocada este atât de mică încât nu interferează cu activitățile normale, cum ar fi alergarea sau urcatul scărilor.

Bărbații mai excitați ar trebui să țină cont de faptul că bilele pot provoca excitare. Prin urmare, este o idee bună să le folosiți ca parte a preludiului dvs.

fotografie. Materiale Fun Factory (www.funfactory.pl)

Utilizarea margelelor anale în timpul sexului

Margele anale pot fi folosite și în timpul sexului cu partenerul tău. Aceasta este o soluție foarte bună pentru bărbații care au probleme în menținerea erecției. Aparatul stimulează puternic prostata și mușchii din jurul bazei penisului - întărește și prelungește erecția. Partenerul simte, de asemenea, penetrarea mai profundă și mai plăcută, așa că folosirea BB-urilor poate fi o modalitate interesantă de adiversificați-vă viața sexuală și deschideți ambii parteneri către noi experiențe.

Vezi galeria cu 6 fotografii

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Arta iubirii