Cea de-a treia etapă a dietei Atkins durează 2 până la 3 luni, iar tu slăbești aproximativ o liră pe săptămână. Meniul din această fază a dietei necesită respectarea regulilor din etapele anterioare în timp ce crește regulat cantitatea de carbohidrați. În schimb, a patra etapă a dietei Atkins este o dietă pe tot parcursul vieții.

A treia etapă a dietei Atkinseste de a respecta regulile din fazele anterioare ale dietei, meniul fiind extins cu aproximativ 10 g pe săptămână. Se bazează în continuare pe grăsimi și proteine ​​care nu trebuie combinate cu carbohidrați. De asemenea, rețineți că, dacă produsul introdus provoacă o creștere a apetitului sau creșterea în greutate, ar trebui să renunțați la el.

Dieta Atkins: carbohidrați suplimentari în stadiul III

Cele 10 grame suplimentare de carbohidrați pe care le puteți consuma în a treia etapă a dietei Atkins sunt: ​​

  • jumătate de măr
  • 12 cireșe sau 12 struguri
  • piersici
  • jumătate de grapefruit
  • pahar de căpșuni
  • 3/4 cani de pepene galben
  • un kiwi
  • 1/3 banană
  • prune
  • 1/2 cană de nuci sau migdale

A treia etapă a dietei Atkins: exemplu de meniu

  • mic dejun: câțiva cârnați italieni și o ceașcă de ceai verde
  • Al doilea mic dejun: salata de ton, diverse tipuri de salata verde cu bucatele de bacon
  • cina: cheeseburger cu bacon, broccoli si conopida, fructe proaspete
  • ceai de după-amiază: baton bogat în proteine ​​
  • cina: pate de ficat de pui, friptura, salata cu sos vinegreta, frisca fara zahar adaugat

A patra etapă a dietei Atkins: faza de menținere a greutății

Dacă doriți să evitați efectul yo-yo, trebuie să continuați să limitați cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră - nu mai mult de 100 de grame pe zi. Așa că poți mânca legume în mod normal, mănânci fructe cu moderație și tot eviți dulciurile - poți mânca o bucată de tort sau un baton doar la ocazii speciale.

Categorie:

Slăbire