Slăbirea în weekend este posibilă. Nu poți să-ți prinzi blugii preferați pentru că burta iese în afară ca și cum cineva l-ar fi umflat? Te simți umflat. Este timpul pentru o dietă bogată în fibre și bacterii benefice care să vă ajute să vă digerați alimentele și să o mențineți lejer. Cum să dezvolți un meniu și un plan de dietă de weekend?

Dieta de weekendeste o modalitate excelentă de aabdomen plat Balonarea este o problemă pentru fiecare a doua femeie din Polonia. Cauzele acestei afectiuni jenante pot fi: echilibru hormonal deficitar, stres si greseli de alimentatie. Acestea din urmă includ consumul prea rar de mese mici și consumul excesiv de produse precum: leguminoase, varză, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli, lapte, băuturi carbogazoase, dulciuri, alimente grase și prăjite, pâine integrală și crupe groase (de exemplu, orz perlat).

Dieta de weekend previne flatulența

Care este dieta care îți va menține stomacul plat ca o scândură? În primul rând, este ușor de digerat, bogat în fibre care accelerează mișcarea alimentelor digerate și a produselor care furnizează Lactobacillus p. Și Bifidobacteria. Sarcina acestor bacterii este de a modifica reacția chimică a intestinelor și, astfel, de a inhiba creșterea acelor tulpini bacteriene responsabile de producerea de gaze.

  1. Începeți dieta vineri seara și continuați până sâmbătă și duminică.
  2. Mâncați porții mici - des și încet pentru a evita înghițirea aerului care apoi se acumulează în intestine.
  3. Nu-ți pare rău pentru băuturile din lapte fermentat (atunci când cumperi iaurturi, fii atent la data limită - cu cât este mai scurtă, cu atât mai bine).
  4. Puteți mânca mousse de fructe, piure de legume și puteți bea compoturi uscate.
  5. Utilizați adesea apă minerală pentru a îmbunătăți digestia și semințele de in pentru a facilita perist altismul intestinal.

meniu de vineri

Cu jumătate de oră înainte de masă, bea o infuzie de semințe de in (puneți o linguriță de semințe măcinate în 1/2 cană de apă fierbinte),

Cina

  • găluște cu afine - presărați 4 linguri de tărâțe de grâu
  • sandviș - o felie de pâine integrală (aproximativ 30 g) întinsă cu o linguriță de margarină, se pun 2 felii de caș slab și 2 linguri pline de mousse de mere. Ceai de fructe sau plante (mușețel, melisa) de băut fărăzahăr, ceai verde pot fi preparate pentru scurt timp.

meniu de sâmbătă

Cu 20 de minute înainte de masa de dimineață, beți 50 ml de apă minerală amară, de exemplu, Wielka Pieniawa.

Mic dejun

  • sandvișuri - ungeți 2 felii de pâine graham cu 2 lingurițe de margarină, adăugați roșii tocate (curățate), stropiți cu arpagic sau ierburi.
  • 2 ouă fierte moi. Un pahar de suc de portocale și cafea cu lapte de băut.

Al doilea mic dejun

  • mousse de fructe - amestecați o jumătate de cană de zmeură dezghețată cu iaurt natural (150 g) și stropiți cu o lingură de tărâțe.

Prânz

  • supă de legume - gătiți supă de roșii cu tăiței (2-3 linguri), apoi adăugați iaurt.
  • file de păstrăv - 150 g de pește se presară cu ierburi, se coace sau se fierbe la abur, se mănâncă cu morcovi fierți cu mazăre (aproximativ 100 g) stropiți cu o lingură de tărâțe și orez fiert vrac (jumătate de pungă). Compot de mere de băut.

ceai de după-amiază

  • salata de fructe - feliati kiwi si mandarina, presarati o lingura de tarate de grau (puteti adauga jumatate de pachet de iaurt).

Cu 20 de minute înainte de masa de seară, bea o jumătate de cană de infuzie de in (vezi rețeta - meniul de vineri)

Cina

  • sandvișuri - 2 felii de pâine poloneză veche (aprox. 70 g) ungeți cu 2 lingurițe de margarină, adăugați 2 felii de cârnați slabi, de exemplu șuncă (aprox. 40 g) și roșie tocată (fără coaja necesară) . Ceai de fructe, ceai de plante sau ceai verde de băut.

meniu de duminică

Bea 50 ml de apă minerală amară cu jumătate de oră înainte de masă.

Mic dejun

  • sandvișuri - ungeți 2 felii de pâine plată cu 2 lingurițe de margarină.
  • pastă - cubulețe un ou fiert tare, se amestecă 50 g de brânză feta ușoară tocată și 4 ridichi tocate, se condimentează cu busuioc și piper. Adăugați 2 linguri de iaurt. Un pahar de suc de grapefruit de băut și o ceașcă de cafea cu lapte.

Al doilea mic dejun

  • o banană medie sau un ciorchine de struguri.

Prânz

  • o farfurie cu supă - gătiți supa de castraveți, albiți-o cu lapte (de preferință două procente de lapte).
  • carne prăjită - o felie de muschie de porc prăjită (aprox. 100 g) cu 2 linguri de piure de cartofi și spanac înăbușit (1/2 pachet de alimente congelate). Compot de mere și prune sau un pahar de seva de mesteacăn de băut.

ceai de după-amiază

  • omletă - se bat 2 ouă cu 2 linguri de lapte și 2 linguri de făină, se toarnă în tigaie și se prăjesc. Mănâncă omleta cu mousse de fructe (se amestecă 2/2 cană de afine cu o lingură de iaurt simplu și o lingură de tărâțe).

Cu jumătate de oră înainte de searăbea o jumătate de cană de ceai de in cu masa.

Cina

  • salată - 100 g ton (în sos propriu) se amestecă cu castraveți acrișori și ridichi tocate mărunt, 2 linguri de porumb și un strop de arpagic tocat. Asezonați după gust cu ierburi, adăugați o lingură de maioneză. Mănâncă salata cu Graham. Pentru băut - ceaiuri din fructe.

Categorie:

Slăbire