Cum să-ți îmbunătățești starea de bine prin activitate fizică? Adesea uităm cât de strâns legate sunt fizicul și psihicul. Învățăm să ignorăm mesajele pe care le transmite corpul. Nevoile subestimate ale organismului, printre altele: lipsa odihnei, deficitul de somn, alimentația proastă, bolile netratate ne afectează negativ. Deci, cum vă îmbunătățiți starea de bine prin activitate fizică? Descoperiți 8 moduri dovedite!

Conținut:

  1. Cum să-ți îmbunătățești starea de bine prin activitate fizică?
    • Ai grijă de sănătatea ta
    • Introduceți efortul fizic în program
    • Uită-te la poziția ta
    • Observă cum vorbești despre corpul tău
    • Fii atent la respirație
    • Mindfulness
    • Tremor neurologic TRE
    • Permiteți-vă să râdeți

Cum să îți îmbunătățești starea de bine prin activitate fizică?

Cum să-ți îmbunătățești starea de bine prin activitate fizică?În primul rând, merită să ne amintim că organismul care nu este ascultat încetează să-și semnaleze nevoile pentru a le manifesta puternic în timp. Se întâmplă uneori ca doar un stimul puternic, de exemplu o boală gravă sau o cădere nervoasă, să ne obligă să auzim despre ce ne informează corpul nostru. Abia atunci criza de sănătate ne obligă să fim atenți la organism.

Adesea interpretăm greșit semnalele trimise de corp sau le ignorăm. Supraalimentarea, supraexploatarea cu munca, epuizarea cu prea mult efort fizic sau regimul alimentar sunt motive comune pentru înrăutățirea stării de bine. Boala, durerea, tensiunea arterială instabilă sau nivelul zahărului și tot felul de probleme de sănătate, mai devreme sau mai târziu, vor avea, de asemenea, un impact negativ asupra psihicului.

Faptul că starea fizică proastă îi face pe oameni să se simtă mai rău este aproape evident pentru mulți. Cu toate acestea, uităm adesea că putem folosi în mod conștient relația dintre corp și psihic pentru a ne îmbunătăți propria condiție fizică. Prin introducerea tehnicilor de lucru corporal în planul zilnic, vom întări sentimentul de bunăstare mentală. Persoanele care se confruntă cu prea multă tensiune emoțională, dispoziție depresivă, anxietate, stres pe termen lung sau dependențe încep adesea să lucreze cu corpul ca parte a terapiei de sprijin.

Îmbunătățirea condiției fizice favorizează revenirea la echilibrusănătate mintală și să o mențină la un nivel favorabil constant. Dirijarea atenției către corp și întărirea conștientizării corpului are un efect pozitiv asupra sentimentului de agenție, întărește eficiența de a face față situațiilor de zi cu zi, facilitează recunoașterea și răspunsul adecvat la nevoi și stări emoționale.

Adesea, senzațiile neplăcute din organism sunt tratate ca ceva care trebuie stins imediat, eliminat sau eliminat, rareori sunt citite ca un semnal care spune: ai grijă de tine, ai grijă de nevoile tale etc. introducând modificări la nivelul corpului, întărim modificările la nivel mental, datorită lucrului cu corpul, influențăm procesul de integrare internă, sensibilitatea senzorială și autoreglare la nivel psihofizic

Există multe moduri de a lucra cu organismul, fiecare dintre ele aduce beneficii care se traduc direct într-o îmbunătățire a stării de bine. Deschiderea către semnalele care vin din corp și disponibilitatea de a căuta o metodă adecvată nevoilor individuale este primul pas pe calea îmbunătățirii stării de bine.

Aflați despre cele 7 cele mai eficiente moduri de a vă îmbunătăți starea de bine prin activitate fizică.

1. Ai grijă de sănătatea ta

Controlul parametrilor de bază precum nivelul hormonilor, tensiunea arterială, nivelul zahărului sau testele morfologice stă la baza lucrului cu organismul. Senzația de depresie, lipsa energiei pentru a desfășura activitățile zilnice este adesea cauzată de probleme de sănătate. Când vă gândiți la introducerea unor schimbări pozitive, merită să începeți cu consultarea unui medic și să vă uitați la starea actuală a corpului.

Este important să vă amintiți cât de mult este influențată bunăstarea dumneavoastră de dieta dumneavoastră. Mesele neechilibrate necorespunzator, determinând deficiențe ale substanțelor necesare organismului, se traduc direct în deteriorarea stării de bine, capacitatea de a suporta stresul sau capacitatea de a-și recăpăta rapid echilibrul. Prin urmare, pentru a întări sentimentul de bunăstare psihofizică, este necesar să ne uităm la starea corpului.

2. Introduceți efortul fizic

în program

După 30 de minute de efort fizic, organismul începe să crească producția unui hormon numit endorfină. Această experiență este însoțită de un sentiment de satisfacție, fericire, uneori chiar euforie. În același timp, senzațiile legate de durere sau tensiune emoțională sunt slăbite.

Exercițiile regulate la nivel recreativ promovează reglarea somnului, comportamentul agresiv și capacitatea de a face față gândurilor negre. Merită să cauți o activitate adaptată temperamentului, nevoilor și posibilităților tale individuale. Pentru unii, mersul cu bicicleta sau jogging-ul va fi soluția, în timp ce pentru alții, dansul sau exercițiile fizice vor fi un efort pe măsură.la sală.

Întărirea sistemului circulator, a sistemului respirator sau a sistemului imunitar se traduce direct în modul în care funcționează psihicul nostru. Valoarea adăugată la îmbunătățirea stării psihofizice este și creșterea autoacceptarii și a simțului de agenție, posibilitatea dezvoltării competențelor sociale, de exemplu prin stabilirea de contacte cu alți sportivi.

Cercetările privind tratarea depresiei pot fi un exemplu al influenței exercițiilor fizice regulate asupra îmbunătățirii stării mentale. Ele arată clar că completarea farmacoterapiei cu exerciții fizice regulate, exerciții de intensitate moderată sau mare reduce în mod eficient apariția simptomelor. După doar trei luni de antrenament regulat, pacienții au observat o îmbunătățire semnificativă a stării de bine.

3. Aruncă o privire la postura ta

Postura afectează direct modul în care ne simțim. Merită să acordați puțină atenție asupra modului în care schimbarea poziției pe scaun sau în picioare vă afectează emoțiile. Un spate îndreptat, contactul stabil al picioarelor cu solul, coborârea brațelor în jos sunt cele mai simple modificări care pot fi folosite imediat. Dacă vrei să-ți întărești postura corpului, merită să încerci tehnicile propuse de yoga sau Pilates.

4. Rețineți cum vorbești despre corpul tău

Observă cum vorbești despre corpul tău, despre nevoile lui și despre senzațiile care ies din el. Sunt aceste mesaje de susținere și pozitive sau judecă și depreciază? Poate că sunt însoțite de îngrijorare excesivă, anxietate sau vigilență inadecvată, iar importanța pe care o acordați carnalității este o modalitate de a scăpa de emoțiile și gândurile tale. Studierea mesajelor îndreptate către corp crește în mod eficient gradul de conștientizare a corpului și este punctul de plecare pentru lucrări ulterioare privind îmbunătățirea bunăstării.

5. Acordați atenție respirației dvs.

Reglarea respirației, respirația conștientă și toate tehnicile care îmbunătățesc dezvoltarea în acest domeniu sunt cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți starea de bine. Aceste tehnici funcționează atât pe o bază ad-hoc, cât și ajută la dezvoltarea unei schimbări permanente. Ele pot fi folosite în siguranță aproape indiferent de starea de sănătate.

Ca răspuns la stres și tensiune emoțională, respirația se accelerează. Acest proces rezultă din răspunsurile automate ale corpului de a se pregăti pentru o luptă sau o fugă. Totuși, atunci când, în timpul unei situații dificile sau după o experiență îndelungată de stres, ne încetinim în mod conștient respirația, o adâncim și restabilim un ritm obișnuit, organismul va răspunde la această schimbare după un timp calmându-se.

Merită să vă amintiți această legătură dintre bunăstare și respirație, îndreptându-vă în mod regulat atenția către respirație. Una dintre cele mai ușoare tehniciSunt 4/7: respirați lent și adânc, țineți aerul în plămâni, numărând până la patru, apoi expirați încet, numărând mental până la șapte. Repetați exercițiul de patru ori.

Există o mulțime de tehnici pentru a lucra cu respirația, așa că fă-ți timp pentru a încerca câteva dintre ele și pentru a le găsi pe cele care se potrivesc cel mai bine temperamentului, stilului tău de viață și programului tău zilnic. Literatura, atelierele de respirație și mementourile de exerciții sunt utile aici. Indiferent de tehnica pe care o alegeți, este important să o utilizați în mod regulat, chiar dacă o sesiune unică ar dura câteva minute.

6. Mindfulness

Mindfullness este o metodă care combină munca cu corpul și respirația, bazată pe tradiția meditației budiste. Programul medical MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) este un set de tehnici colectate pentru a lucra cu persoane care se confruntă cu stres cronic, tulburări emoționale și durere pe termen lung. Lucrul regulat pentru a vă concentra atenția asupra experienței a ceea ce este aici și acum vă ajută să faceți față tensiunii emoționale, dispoziției depresive, anxietății și gândurilor de curse persistente.

În același timp, tehnicile de caroserie folosite în MBSR întăresc concentrarea, capacitatea de a reveni la echilibrul mental după ce ai trăit emoții intense și capacitatea de a suporta situații stresante. Programul de mindfulness de 8 zile este folosit ca terapie complementară în multe instituții medicale din întreaga lume. De-a lungul timpului, metoda a fost adoptată în beneficiul persoanelor care nu au nevoie de sprijin medical, iar scopul acestora este îmbunătățirea stării de bine și a calității vieții de zi cu zi. Practicarea regulată a tehnicilor de mindfulness este una dintre metodele mai simple de a-ți îmbunătăți starea de bine, iar eficacitatea acesteia este susținută de multe studii.

7. TRE

tremor neurologic

Acestea sunt exerciții menite să elibereze emoții, stres și traume. Această metodă este folosită cu succes atât în ​​lucrul cu persoane care au suferit traume sau stres cronic legat de o boală cronică, cât și cu persoane care încearcă să facă față tensiunilor cotidiene pentru a-și îmbunătăți starea psihofizică. Această metodă implică facerea corpului să tremure prin utilizarea unui set special selectat de exerciții simple.

Reacția corpului astfel declanșată își pierde natura mecanică în timp, devenind involuntară. Tremorul care ajută la restabilirea echilibrului mental după o experiență stresantă este o reacție naturală a sistemului nervos central care este folosită cu succes de toate mamiferele. Ca o consecință a normelor culturale existente și a proceselor de civilizație, oamenii ca specie au fost suprimați în sine.capacitatea de a „scutura” emoțiile în exces. Cu toate acestea, dacă vă gândiți să vă îmbunătățiți starea de bine, încercați TRE restabilindu-vă capacitatea de a folosi metoda originală de a face față tensiunii.

8. Dă-ți voie să râzi

Merită să folosiți orice ocazie pentru a zâmbi și a râde. Sesiuni de yoga de râs, vizionarea comediei sau povestirea de glume cu prietenii, fiecare dintre aceste oportunități merită folosită pentru a-ți îmbunătăți starea de bine. Râsul are un efect pozitiv asupra reglării respirației, oxigenează organismul, activează mușchii, ajută la exprimarea emoțiilor, influențează pozitiv relațiile interpersonale. În același timp, la fel ca o respirație liniștită, trimite un semnal creierului spunând că totul este bine și că corpul nu mai trebuie să fie tensionat.

Indiferent de metoda de lucru cu corpul care se dovedește a fi cea potrivită, merită să investești puțin timp încercând câteva dintre ele. Modul în care trăim emoțiile, construim o relație și percepem mediul înconjurător depinde în mare măsură de bunăstarea noastră. Prin urmare, pare necesar să aloci cel puțin câteva minute în planul de zi pentru a avea grijă de bunăstarea ta.

Categorie:

ABC de exerciții