Flotările pentru femei, adică flotările efectuate pe genunchi, vă pot oferi efecte sub formă de întărire a mușchilor pieptului, mâinilor, abdomenului și feselor. Acest exercițiu simplu și versatil vă va îmbunătăți aspectul brațelor, precum și vă va ajuta să vă ridicați și să vă tonifiați sânii. Verificați cum să faceți corect flotările femeilor și ce efecte dă acest exercițiu.

Conținut:

  1. Flotări pentru femei - cum să performați corect?
  2. Flotări pentru femei - cele mai frecvente greșeli
  3. Flotări pentru femei - efecte ale exercițiilor

Flotări pentru femeieste o versiune mai simplă a exercițiului tradițional, care presupune ridicarea și coborârea trunchiului într-un sprijin. În loc să sprijinim picioarele pe vârfurile degetelor de la picioare, efectuăm un push-up pe genunchii ușor îndoiți. Acest lucru face exercițiul mai ușor, dar totuși produce efecte foarte bune . Angajează mulți mușchi simultan, inclusiv mușchii pieptului, brațelor, coapselor și abdomenului. Acest lucru face ca pompa să fie cel mai bun aliat al femeilor în lupta împotriva pielii lăsate de pe umeri sau a sânilor căzuți. Este o idee bună să-l includeți în planul zilnic de antrenament pentru a vă tonifia corpul și pentru a vă îmbunătăți rezistența.

Flotări pentru femei - cum să performați corect?

Pentru ca exercițiul să aducă rezultatele dorite într-un timp scurt, este necesar nu numai să fii sistematic, ci și să fii atent la tehnică. Iată sfaturile pas cu pas despre cum să efectuați corect flotările pentru femei:

  1. Întinde-te pe burtă.
  2. Așezați palmele pe pământ pe ambele părți ale corpului, la înălțimea umerilor. Acestea ar trebui să fie distanțate puțin mai late decât umerii.
  3. Picioarele tale sunt ușor îndoite la genunchi, poți să-ți ridici picioarele și să le încrucișezi.
  4. Îndreptați-vă brațele la coate, ridicați-vă trunchiul în sus. Avertizare! Amintiți-vă să țineți spatele drept. Coapsele și capul ar trebui să fie o prelungire a coloanei vertebrale, cu burta înclinată. În această poziție, ar trebui să te sprijini doar pe mâini și pe genunchi. Așteaptă puțin.
  5. Îndoiește-ți brațele și coboară trunchiul cât poți de jos - dar nu până la pământ (nu te poți întinde între flotări). Dacă sunteți începător, coborâți-vă până când există un unghi drept între brațe.
  6. Întinde-ți din nou brațele și ridică-te. Repetați exercițiul de câte ori puteți. Cel mai bine este să faci minimum 10 flotări într-o serie.

Flotări pentru femei - cele mai frecvente greșeli

Nu faceți acest lucru în flotări pentru femei:

  • ținându-ți respirația. Respirația corectă este esențială atunci când faci flotări. Amintiți-vă: expirați când ridicați, contractați mușchii, inspirați când vă coborâți trunchiul.
  • flexând șoldurile și gâtul. În timpul exercițiului, coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă tot timpul, iar capul și coapsele ar trebui să fie o prelungire a acesteia. Corpul de la genunchi până la gât ar trebui să fie în linie dreaptă. Îndoirea șoldurilor înseamnă că nu ridicați întregul trunchi, ci trunchiul în sine, ceea ce reduce eficacitatea exercițiului.
  • Exerciții pentru mărirea sânilor
  • 5 exerciții pentru antebrațe puternice (cu gantere, pe bară, cu scaun)
  • Cât de bine să arăți gol? 10 moduri de a avea un corp frumos

Flotări pentru femei - efecte ale exercițiilor

Deși flotările nu sunt cele mai ușoare exerciții, merită totuși să începeți să le faceți în mod regulat. Lista efectelor pozitive pe care le putem obține practicând flotări este lungă și va fi cu siguranță de interes pentru femeile care ar dori să-și îmbunătățească aspectul brațelor, sânilor sau coapselor.

Care sunt efectele flotărilor femeilor?

  • Sunt o modalitate excelentă de a-ți întări sânii. Ele întăresc mușchii din piept care susțin sânii. Datorită flotărilor regulate, bustul devine mai ridicat și mai suplu în timp.
  • Ajută la mărirea vizuală a sânilor. Datorită ridicării, bustul va apărea optic mai plin.
  • Îți fac brațele mai subțiri și mai ferme.
  • Întăresc mușchii întregului corp: abdomen, spate inferior și superior, fese, coapse.
  • Îmbunătățesc rezistența generală și măresc puterea.
  • Cum să faci flotări clasice? Tehnica exercițiului
  • 100 de antrenament cu flotări - plan de antrenament
  • 22 de tipuri de flotări
  • Care sunt efectele flotărilor clasice?

Categorie:

Anatomie