O dietă de 1500 kcal oferă organismului toți nutrienții necesari. Bărbații, persoanele care sunt foarte obezi sau care efectuează muncă fizică grea vor slăbi fără a dăuna organismului. În plus, dieta de 1500 kcal poate fi folosită o perioadă lungă de timp. Care sunt avantajele și dezavantajele unei diete de 1500 kcal?

Dieta de 1500 de kcalnu este o modalitate de a pierde rapid în greutate. Este mai degrabă un plan de dietăeficient pe termen lungcare vă permite să slăbiți sănătos și să evitați efectul yo-yo. Când utilizați o dietă de 1500 de kcal, aveți răbdare, deoarece pierdeți kilogramele în exces încet - de la 1/2 până la 2 kg pe săptămână. Puteți folosi dieta pentru o lungă perioadă de timp. Urmând recomandările dietei, oferiți organismului 77 g de proteine, 208 g de carbohidrați, 42 g de grăsimi, aproximativ 25 g de fibre alimentare pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor și porțiuni de vitamine și minerale esențiale.

Dieta de 1500 kcal: produse interzise

  • limitează cantitatea de zahăr și sare
  • exclude carnea grasă (porc, miel, rață), organele și produsele din carne (pateuri, conserve), carnea grasă, precum și mâncărurile gata preparate din borcane, conserve sau pungi (o porție conține chiar și un doză de sodiu)
  • uitați de pane și prăjire.
Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință, să mănânci sănătos și gustos și, în același timp, să eviți capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Utilizați JeszCoLisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

Dieta de 1500 kcal: produse permise

  • de pește,
  • carne de vită, vițel și pasăre de calitate bună
  • tocănirea, gătirea la aburi, grătarul și coacerea în folie sunt modalitățile potrivite de a găti alimente
  • de cartofi trebuie înlocuiți cu crupe groase (de exemplu, hrișcă) sau tăiței din făină integrală o dată la două zile
  • înlocuiți pâinea ușoară cu pâine integrală, care este o sursă nu numai de fibre alimentare, ci și de multe vitamine B
  • înlocuiți produsele lactate întregi cu grăsimi cu unele slabe, brânza cu albă și toate iaurturile cu fructe, chefirurile sau laptele cu omoloagele lor fără adaos de fructe sau zahăr
  • în loc degrăsimile animale aleg vegetale. Întindeți un strat subțire de margarină moale pe pâine și adăugați ulei de rapiță sau ulei de măsline în salate
  • între mese, nu uitați să beți apă minerală (cel puțin 2 litri pe zi) sau ceai verde, roșu, fructe și plante. Este permisă și cafeaua, dar cu lapte (cel mult 2% grăsime) și nu cu smântână.

Dieta de 1500 kcal: criza de pierdere în greutate

În ciuda respectării stricte a dietei, după câteva săptămâni (aceasta este o chestiune individuală) vei ajunge la punctul în care greutatea se oprește la un anumit nivel și nu vei dori să scadă. De ce?

  • În primul rând, pe măsură ce slăbești, nevoile de energie ale corpului pentru funcțiile vitale scad și arde din ce în ce mai puțină grăsime corporală.
  • În al doilea rând, organismul încetinește metabolismul și procesul digestiv, apărându-se împotriva pierderii rezervelor de energie.

Aceasta este o perioadă foarte dificilă pentru a pierde în greutate. Apoi, este ușor să obțineți ciocolată sau prăjitura preferată pentru confort și apoi, tăcându-vă conștiința, sări peste o masă valoroasă. În acest fel, este ușor să cazi într-un cerc vicios. Dieta ar deveni atunci nu foarte hrănitoare, starea pielii, părului, unghiilor și bunăstarea s-ar deteriora. Prin urmare, pentru a depăși această criză, trebuie să vă creșteți activitatea fizică.

Dieta de 1500 de kcal necesită activitate fizică

Încercați să mergeți cât mai repede posibil (mersul nordic este grozav). Faceți plimbări cu bicicleta și înscrieți-vă la piscină. Dacă nu vă place sala, faceți un curs de dans. Exercițiile fizice intense vor elibera serotonina, hormonul fericirii. În plus, activitatea fizică regulată vă va accelera metabolismul și vă va activa rezervele de grăsime corporală.

Efectul yo-yo - cum să-l evitați

Ai slăbit? Mult mai departe! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o silueta subțire. Menținerea greutății obținute este la fel de solicitantă ca și dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum să mănânci după o dietă? Ascultă-l pe dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.

Categorie:

Slăbire