Dieta japoneză cu conținut scăzut de calorii, care este propusă de dr. Igor Błagoobrazow, neurolog și specialist în medicină naturistă, autor al programului Respirați și slăbiți, este un program de dietă restrictiv care durează 13 zile. Dr. Błagoobrazow sugerează utilizarea acestuia persoanelor care doresc să-și regleze metabolismul. Despre ce este această dietă japoneză? Care este meniul acestei diete?

Dieta japoneză , propusă de dr. Igor Błagoobrazow, medic neurolog și specialist în medicină naturistă, este o dietă de slăbit hipocalorică de 13 zile cu carbohidrati redusi , compusi insa in asa fel incat sa nu slabeasca organismul. Sarcina de bază a dietei japoneze este de a regla metabolismul.

Dieta japoneză: produse interzise timp de 13 zile

Timp de treisprezece zile aruncăm din alimentație: paste, dulciuri, zahăr, lapte, smântână, maioneză, majoritatea grăsimilor, bulion de carne și sare. Sunt permise legume, verdeață, fructe (cu excepția smochinelor, bananelor, stafidelor și strugurilor), supe de legume, brânză de vaci (100 g pe zi), brânză tare (50 g pe zi), un pahar de chefir pe zi și carne și pește fiert. În loc de dulciuri, mâncăm caise: crude sau uscate (nu uitați să le cumpărați din magazinele bio - atunci vor fi fără adaos de sulf și uleiuri minerale), dar într-o cantitate limitată.

Dieta japoneză: meniu de 13 zile

» Prima zi Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră și două biscuiți Prânz: 2 ouă fierte tari, plus o salată de varză cu puțin ulei (foarte bună dacă este ulei de in). Un pahar cu suc de rosii Cina: peste fiert cu ierburi» A 2-a zi Mic dejun: la fel ca in prima zi Pranz: peste fiert cu varza proaspata condimentata cu putin ulei Cina: 200 g carne de vită fiartă (de exemplu, la abur) și 1-2 pahare de chefir. măr crud Cina: 2 ouă fierte plus 200 g carne de vită fiartă și o salată de varză proaspătă condimentată cu puțin ulei» A 4-a zi Mic dejun: la fel ca înainte Prânz: ou fiert plus 2 morcovi fierti stropiti cu ulei si 15 g branza tare Cina: doua mere» A 5-a zi Mic dejun: salata de la unulmorcov proaspăt stropit cu suc de lămâie Cina: un pește mare gătit plus un pahar de suc de roșii Cina: două mere» A 6-a zi Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră și două biscuiți Prânz: o bucată de pui fiert plus o salată de varză proaspătă sau morcovi Cina: două ouă fierte tari cu salată de morcovi proaspeți stropite cu ulei» A 7-a zi Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră și 2 biscuiți Prânz: 200 g carne de vită fiartă și două mere Cina: trei fructe alese liber (cu excepția bananelor, strugurilor și stafidelor)» Meniul zilei a 8-a 6 »A 9-a zi a meniului zilei 5» 10. Meniul zilei al zilei 4» Meniul a 11-a zi al zilei 3 »Meniul zilei a 12-a al zilei 2» Meniul zilei a 13-a cu 1

Din a 14-a zi, începem să introducem treptat o dietă normală

Pâine cu brânză sau ou dimineața, musli cu iaurt și fructe uscate, carne gătită sau pește cu legume la prânz, legume cu paste (cereale integrale) sau fructe la cină. Alimentele trebuie să fie ușor digerabile, de preferință gătite, pe tot parcursul săptămânii. În următoarele săptămâni, revenim la dieta normală, amintindu-ne, totuși, că aceasta ar trebui să fie în conformitate cu piramida nutrițională, adică baza sa ar trebui să fie legumele și fructele, precum și produsele din cereale integrale. Putem mânca carne și leguminoase de mai multe ori pe săptămână. Ne amintim despre doza zilnică, dar mică, de produse lactate - de preferință chefir, iaurt sau lapte de unt. Evităm dulciurile și le înlocuim cu fructe uscate.

Categorie:

Slăbire