Am 25 de ani, 173 de înălțime. Încă din copilărie mă lupt cu problema excesului de greutate, care acum s-a transformat în obezitate. Am 115 kg. Din câte mi-a spus mama, în copilărie am fost mereu bolnavă, am primit injecții cu steroizi pentru imunizare. Cu imunitate, ea a început să crească în greutate. Părinții mei au pierdut controlul asupra ei și m-am luptat cu această problemă până astăzi. Nu am mai mâncat dulciuri de 3 luni, beau ceai verde de mai multe ori pe zi, merg la piscină, încerc să fiu activă toată ziua, dar m-am săturat să mă simt în permanență foame în creier - încă mi-e foame. Evit să fiu acasă, dar nu asta e calea de ieșire din situație. După ce am limitat dulceața, mi-a crescut apetitul pentru alte alimente. Ador iaurturile, dar nici nu-mi crut stomacul la micul dejun si cina, iar gustari intre mese si nu sunt gustari delicate.
Doamnă Marzena, bine ați venit, de fapt unele medicamente, în special steroizii, au efect anabolizant asupra țesutului adipos, cu alte cuvinte, fac să se acumuleze. Din păcate, atâta timp cât le luăm, nu putem face nimic în privința asta. În situațiile care amenință grav sănătatea sau viața, se alege răul mai mic, care în acest caz sunt kilograme inutile. În timp, aceste kilograme inutile se pot transforma în așa-numitele obezitatea indusă de medicamente. Înțeleg că în prezent nu luați steroizi și problema persistă. E foarte frumos că ai eliminat dulciurile și te-ai concentrat pe activitatea fizică. Rece! Cu toate acestea, nu scrieți dacă efectele au apărut după 3 luni de utilizare a restricțiilor menționate mai sus. De asemenea, sunt curios la ce nivel de energie mănânci în fiecare zi (mai mult sau mai puțin). Poate sunt prea multe kilocalorii. De asemenea, cât de lungi sunt intervalele dintre mese. Acest lucru este cu adevărat crucial pentru controlul nivelului de glucoză din sânge și, prin urmare, pentru senzația de foame bruscă. De asemenea, nu știu cum arată nivelul tău de lipigogramă, glucoză și insulină, care, dacă nu este testat, chiar merită verificat cu greutatea corporală. În plus, ar trebui să efectuați teste hepatice după ce luați steroizi. După cum s-a intitulat frumos postarea ta, „foamea apare în creier”. Activarea sa este cauzată de o serie de factori legați nu numai de foamea fiziologică, adică de stomacul gol. De multe ori, foamea apare atunci când suntem triști, obosiți, supărați sau plictisiți, chiarfericit sau entuziasmat. Este un reflex subconștient să faci față emoțiilor din copilărie. Când copilul este mic și plânge, mama îi dă de obicei o sticlă de lapte pentru că îi interpretează plânsul ca pe un mesaj „Mi-e foame”. Copilul plânge doar pentru că îi este foame? În acest fel, încă din copilărie, ne condiționăm să ne suprimăm emoțiile cu mâncare. Când ne simțim rău, bine sau doar vrem să ne eliberăm emoțiile, mâncăm! Sfat? Vă rugăm să încercați să faceți distincția între foamea reală și foamea emoțională. Vorbește despre sentimentele, nevoile și interesele tale. O alta cauza a gandului constant la mancare este sentimentul de rau si limitarile rezultate din nevoia de a slabi si de a mentine o dieta. O astfel de gândire obsesivă despre a mânca sau a nu mânca, în consecință, poate duce la găsirea unor produse interzise, de obicei în cantități mai mari. În plus, există un mecanism care „fructele interzise au un gust mai bun”. Te rog, încearcă să te gândești la dieta ta ca la ceva bun. Nu te „luptă” cu kilogramele, ci „ai grijă de tine”, „ai grijă de tine din interior”, „mângâie-ți trupul și sufletul”, doar fii bun cu tine însuți. În acest fel, poți evita atitudinea de a te lupta cu tine însuți și cercul vicios al alternării foametei și supraalimentației. Din păcate, știu prea puține despre tine pentru a da vreun sfat specific cu privire la recomandările dietetice. În acest scop, cel mai bine ar fi să mergi la un dietetician. Până acum, vă prezint câteva generalități. Încearcă să mănânci la fiecare 3-4 ore, 3 mese principale: mic dejun, prânz, cină și 2 mai mici, al doilea mic dejun și ceai de după-amiază. Compoziția meselor este, de asemenea, extrem de importantă. Puteți mânca mult (metabolismul bazal aproximativ 2000 kcal), dar de preferință produse cu energie scăzută. În primul rând, vă recomand carnea de pasăre, albușuri de ou, pește, brânză de vaci slabă, iaurturi, chefir - acestea sunt surse geniale de proteine care vor reconstrui mușchii afectați după administrarea de medicamente glucocorticosteroizi. În plus, proteinele satură și cresc metabolismul pentru cel mai mult timp. Produsele proteice sunt consumate cel mai bine la prânz, ceaiul de după-amiază și la cină. De asemenea, aveți nevoie de legume care ar trebui incluse în fiecare masă și fructe (dar cele limitate la 200-300 g), care sunt cel mai bine consumate pentru primul și al doilea mic dejun. Dieta ar trebui să includă și produse din cereale integrale, adică pâine integrală cu cereale, tărâțe, paste integrale, crupe groase, pe care ar trebui să le consumați la micul dejun sau, eventual, al doilea mic dejun și cină. Sunt o sursă bună de carbohidrați care eliberează energie lent și, prin urmare, vă oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp. Îmi țin degetele încrucișate și mult succes!
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru areinformativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii de Dietă 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Este dieta balerinei sigură pentru sănătate? [Consultanță de specialitate]Aceste rezultate indică diabet gestațional? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru o persoană în vârstă cu boala Parkinson și constipație [Sfatul experților]Dieta pentru colita ulceroasă [Sfatul experților]Dieta in timpul sarcinii cu diabet. Măsurătorile zahărului postpartum [Sfatul experților]Poftă mare de mâncare și mâncare rapidă [Sfatul expertului]Bunicul are diabet. Ce reguli de dietă trebuie respectate? [Consultanță de specialitate]Copilul mușcă doar o parte din mâncare, restul înghite și se sufocă [Sfatul experților]Cum poate un adolescent să înceapă să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cum să scazi zahărul ridicat de post? [Consultanță de specialitate]Cum să faci față colesterolului ridicat? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de umflarea și excesul de apă din organism? [Consultanță de specialitate]Cum să te îngrași după ce ai slăbit? [Consultanță de specialitate]Cum să eviți efectul yo-yo după dieta de 500 kcal? [Consultanță de specialitate]Cum să crești grăsimea corporală? [Consultanță de specialitate]Ce dietă pentru bigunce după îndepărtarea vezicii biliare? [Consultanță de specialitate]Ce dieta pentru intestine bolnave? [Consultanță de specialitate]Ce sfaturi pentru un adolescent care vrea să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cetonele urinare și diabetul gestațional [Sfatul experților]Când să folosiți proteine din zer [Consultanță de specialitate]Infecție recurentă cu drojdie și acnee. Ce dieta pentru Candida albicans? [Consultanță de specialitate]De unde să începi să slăbești în obezitate? [Consultanță de specialitate]Ce determină numărul de mese în timpul zilei? [Consultanță de specialitate]Ce determină rezultatele glicemiei după diferite mese? [Consultanță de specialitate]Slăbire. Beți apă gazoasă sau plată? [Consultanță de specialitate]Slăbire. De unde cresterea in greutate cu dieta si exercitiile fizice? [Consultanță de specialitate]Produse fără lactoză pentru GI și diabet [Sfatul experților]Balonare după dulciuri și retenție de apă în organism [Sfatul expertului]Mâncarea unui adolescent sănătos [Sfatul unui expert]Rezultate fluctuante ale testelor de zahăr din post - Este diabet? [Consultanță de specialitate]