Am o cifră numită pere și un mic bust. Ce exerciții sunt cele mai bune pentru a-ți extinde brațele și a-ți ridica puțin bustul?
Tipul de corp numit „pară” tinde să acumuleze grăsime pe șolduri, fese și coapse, în timp ce partea superioară a corpului rămâne moale. Structura ne datorăm geneticii și de aceea „perele” care slăbesc devin mai subțiri, dar își păstrează proporțiile de odinioară – adică un fund mai lat decât vârful. Prin urmare, cea mai bună soluție este să vă schimbați proporțiile corpului și să vă dezvoltați mușchii umerilor și pieptului. Așadar, scopul tău ar trebui să fie să reducă cantitatea de grăsime corporală prin exerciții aerobice efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30-50 de minute și să-ți tonifiezi corpul inferior prin exerciții efectuate în toată gama de mișcare. Evită mișcările parțiale de în altă frecvență, concentrându-te pe acei mușchi fesieri care dau impresia de șolduri mai largi. Efectuați, de asemenea, exerciții de întărire a centurii umărului și a pieptului în 2-3 serii de 12-16 repetări cu greutăți de 1-1,5 kg. Exercițiul 1 (piept) Întinde-te pe spate, ia greutățile și ridică-le deasupra pieptului, îndoind puțin coatele. Deschideți brațele coborând greutățile la nivelul trunchiului și opriți mișcarea pentru un moment. Reveniți la poziția inițială. Exercițiul 2 (piept) Întindeți-vă ca la exercițiul anterior. Cu ambele mâini, prindeți greutățile și ridicați-le peste față. Îndreptați-vă încet brațele în timp ce le trageți înapoi. Reveniți la poziția inițială. Exercițiul 3 (piept) Pune-ți mâinile mai depărtate decât umerii pe podea. Îndoaie picioarele la genunchi. Întoarce-ți fața în jos, trage-ți stomacul înăuntru, îndreaptă-ți spatele. Împingeți-vă în poziție până când brațele sunt complet extinse, apoi coborâți trunchiul cât mai jos posibil. Exercițiul 4 (umeri și brațe) Stați ușor depărtat, luați greutățile. Ridică ambele brațe ușor îndoite la nivelul coatelor până la nivelul umerilor, ține-te puțin, apoi revino la poziția inițială. Exercițiul 5 (brațe) Stați într-o fante, aplecați-vă înainte, luați greutatea în mâna dreaptă și puneți-o peste șoldul drept cu cotul sus. Fără a schimba poziția brațului și a cotului, ridicați antebrațul, extinzându-vă brațul înapoi. Reveniți la poziția inițială. Exercițiul 6 (brațele) În aceeași poziție, coboară ambele brațe de-a lungul corpului și întoarce spatele în jos. Ridicați ambele antebrațe laînălțimea umerilor și reveniți la poziția inițială.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]