Biofeedback-ul a fost folosit în sport de mulți ani. Jucătorii din diverse discipline sportive folosesc metode de biofeedback. Nu e de mirare, biofeedback-ul este un instrument minunat pentru a lucra asupra mentalității, abilităților psihofizice și a sistemului nervos autonom al sportivului. Se dovedește că nu mușchii garantează succesul sportiv, ci componentele de mai sus!

Conținut:

  1. Biofeedback - ce este?
  2. Biofeedback în sport - metode
  3. Biofeedback în sport - când să folosiți biofeedback
  4. Biofeedback în sport - beneficii
  5. Biofeedback în sport - există contraindicații și efecte secundare?

Biofeedback-ul este cel mai eficient mod de a consolida munca mentală și de a crește abilitățile fizice. Pentru un atlet, un corp puternic nu este totul - psihicul este cel care îl controlează și determină ce își poate permite un anumit sportiv.

Poți să faci mai mult decât îți spune mintea - această zicală se dovedește a fi nu doar o afirmație goală și ușoară, ci un fapt dovedit științific. Corpul va face ceea ce îi spune capul - în fiecare aspect al vieții. De aceea este atât de important să sprijinim psihicul cu instrumentele oferite de biofeedback în sport.

Nu există contraindicații semnificative pentru utilizarea biofeedback-ului, mai mult, nu are nici efecte secundare - este complet sigur și disponibil pentru toată lumea. Tot ce trebuie să faci este să alegi metoda de biofeedback potrivită pentru tine și să mergi la terapie.

Biofeedback - ce este?

Biofeedback-ul este, cu alte cuvinte, o buclă de feedback biologic. Mecanismul său se bazează pe feedback-ul oferit omului, care informează despre modificările stării sale fiziologice. Aceste schimbări sunt monitorizate datorită dispozitivelor profesionale concepute pentru a genera răspunsuri de biofeedback în sport. Interesant este că această metodă este folosită și în medicină, psihologie și afaceri.

Datorită feedback-ului („feedback”) despre modificările stării fiziologice (de unde prefixul „bio”), pacientul poate modifica în mod conștient funcții care nu sunt controlate de conștiință, ci de subconștient, de exemplu undele cerebrale, tensiune musculară, rezistență piele electrică.

Informațiile sunt furnizate în două forme: vizuală și acustică.

  • Forma vizualăconstă în observarea datelor de imagine pe ecranul monitorului și concentrarea maximă în timpul acestei sarcini. De exemplu: putem vedea zborul unui avion care începe să cadă atunci când ne pierdem atenția sau trebuie să ne controlăm emoțiile, care reflectă zborul avionului.
  • Forma acusticăascultă sunete care au o anumită încărcătură emoțională. De exemplu: sunet neplăcut la eșec și sunet plăcut când câștigi.

Creierul nostru emite în mod constant patru tipuri de unde: alfa, beta, theta și delta. În funcție de starea noastră psihofizică, predomină un anumit tip de unde. Cele mai benefice unde pentru creier sunt undele alfa - aici suntem cei mai creativi și concentrați. Astfel de valuri sunt create, de exemplu, ascultând muzica care ne place sau dansând.

Biofeedback-ul funcționează în așa fel încât detectează o undă dată cu ajutorul electrozilor conectați la corp, care este produsă ca răspuns la un anumit stimul. Ce se face un astfel de antrenament? Nu cu forța musculară, ci cu gândirea, respirația, imaginația și capacitatea de a strânge și relaxa grupele musculare individuale, asta este tot ceea ce este controlat de sistemul nervos autonom.

Se dovedește că pentru creier nu contează dacă facem cu adevărat un bungee jumping sau doar ne gândim puternic, vizualizați-l și imaginați-l - indiferent dacă facem ceva sau credem că facem ceva , aceleași reacții au loc în creier!

Biofeedback în sport - metode

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - dispozitivul detectează semnale electrice de la mușchi care indică prea multă tensiune musculară și stres. Tensiunea se măsoară în microvolți. Mușchii care sunt testați sunt de obicei mușchii brațului și craniului. Rezultatul testului este întotdeauna afișat într-un mod care este pe înțelesul pacientului, de exemplu, un semnal acustic se aude atunci când un anumit mușchi se încordează.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) - folosește specificul creierului în care creierul nostru produce diferite game de unde electromagnetice care sunt caracteristice diferitelor tipuri de activitate. De exemplu: undele alfa sunt produse în starea de relaxare, banda de mijloc a undelor beta în starea de efort mental intens, undele delta în starea de somn profund etc. Aparatul EEG este format dintr-un amplificator de undă, care este susținut prin software adecvat. Electrozii sunt conectați la pielea craniului și a urechilor - colectează date despre apariția undelor, iar software-ul transformă aceste informații într-o imagine care este de înțeles pentru pacient. Treaba pacientului este de a controla activitatea propriului creier pentru a merge mai departede exemplu, avionul pe care îl vede pe ecran nu a căzut. Neurofeedback-ul îmbunătățește concentrarea, memoria, vindecă nevroza, reduce stresul și îmbunătățește creativitatea - de aceea este atât de des folosit în psihologia sportului.
  • Biofeedback HEG(Hemo-encefalo-grafie) - este un biofeedback care măsoară temperatura capului datorită unui termometru cu infraroșu plasat pe capul pacientului. HEG folosește, de asemenea, modificările în infraroșu generate de sângele care curge în creier. De exemplu, o culoare roșie intensă înseamnă mai multă oxigenare a sângelui.
  • Biofeedback GSR(reacție galvanică a pielii) sau EDR (Electro Dermal Response) - măsoară conductivitatea electrică a pielii, care se modifică în funcție de stimularea sistemului nervos simpatic. Electrozii dispozitivului sunt montați pe vârful degetelor. Acest tip de biofeedback detectează relația dintre starea somatică și cea mentală a unei persoane (de unde și utilizarea sa în detectoarele de minciuni). Mai mult, graficul GSR are cea mai mare acoperire și este cea mai sensibilă măsurătoare dintre toate tipurile de biofeedback. Este folosit si in medicina, unde trateaza hipertensiunea arteriala, astmul si transpiratia excesiva. De asemenea, îmbunătățește concentrarea, controlul emoțional și capacitatea de relaxare.
  • Biofeedback HRV- analizează variabilitatea ritmului cardiac - detectează, printre altele, aritmia.
  • Biofeedback respirator- în acest tip de biofeedback, rezultatele sunt prezentate prin curba audiovizuală. Echipamentul constă dintr-un senzor de cadență și lungimea expirațiilor. Este utilizat la pacienții cu epilepsie și boli respiratorii și cardiovasculare.
  • Biofeedback de temperatură- după cum se dovedește, temperatura corpului uman depinde nu numai de factori externi, ci și de starea mentală a omului. Biofeedback-ul temperaturii explorează aceste relații. Un senzor de temperatură încorporat, adică un termistor, este atașat la vârful degetului. Scopul antrenamentului este de a atinge o temperatură mai mare decât temperatura reală a pacientului. Acest tip de biofeedback este folosit pentru antrenamentul de relaxare și în medicină - tratează ischemia membrelor, bolile reumatice și astmul.
  • Biofeedback RSA- această metodă a fost inventată în Rusia în anii 1980 de către fiziologul Alexander Smetankin. Vă permite să verificați sau să corectați starea funcțiilor vegetative perturbate. Antrenamentul se efectuează folosind un cap care înregistrează activitatea electrică a inimii, adică EKG. Acest lucru se realizează cu ajutorul unor electrozi atașați de pielea toracelui și cu un program special. Prin hardware la computerInformațiile ECG sosesc, iar programul extrage ritmul cardiac (HR) și reflectă rezultatele într-o formă multimedia pe computer în timp real. RSA este utilizat în tratamentul copiilor cu ADHD și pentru a crește atenția, creativitatea, memoria, rezistența la stres, inhiba anxietatea, crește încrederea în sine, reduce agresivitatea, reabilita vederea și tulburările psihoemoționale. De asemenea, este utilizat în prevenirea bolilor respiratorii, cardiace și vasculare, precum și în pregătirea femeilor pentru naștere, tratamentul hipertensiunii, migrenelor, astmului și tulburărilor vegetative.
  • Biofeedback SCP- acestea sunt potențiale corticale libere care recunosc modificările de polarizare a cortexului cerebral înregistrate pe suprafața craniului ca potențiale libere. Dispozitivul arată gradul de polarizare a neuronilor. Polaritatea negativă înseamnă o activitate mai mare a neuronilor în zona creierului înregistrată de dispozitiv. Antrenamentul SCP are loc sub 1-2 Hz.

Biofeedback în sport - când să folosiți biofeedback

Ar trebui să folosim instrumente de biofeedback atunci când dorim să ne îmbunătățim performanța sportivă și să îmbunătățim procesele creierului. Atât mușchii eficienți, cât și un creier care funcționează bine susțin realizările noastre în sport, iar această metodă are un efect mare asupra sistemului nervos care controlează toate acestea.

Dar asta nu este tot. Oricine a cărui muncă necesită concentrare și concentrare poate folosi cu succes antrenamentul biofeedback - biofeedback-ul are un efect pozitiv asupra proceselor de gândire și îmbunătățește activitatea creierului în multe aspecte.

Biofeedback-ul este un instrument care îi poate ajuta pe sportivii care suferă de tulburare de stres post-traumatic și nu pot să facă sport sau să facă mișcare din cauza unui stimul puternic.

Biofeedback-ul va funcționa și pentru persoanele cu leziuni și contuzii, deoarece poate sprijini activitatea sistemului nervos și poate repara ceea ce kinetoterapie sau antrenament terapeutic standard nu va putea îmbunătăți. Și, în sfârșit, biofeedback-ul în sport este și pentru persoanele complet sănătoase care doresc să-și îmbunătățească rezultatele și realizările sportive și în sfera privată sau profesională.

Citește și: 5 moduri de a crește motivația pentru exerciții fizice

Biofeedback în sport - beneficii

Beneficiile biofeedback-ului sunt abundente. Când vine vorba de beneficii strict sportive, putem aminti aspecte precum:

  • îmbunătățirea abilităților motorii,
  • timp de răspuns accelerat,
  • performanță fizică mai bună,
  • mai mare încredere în sine și încredere în propriile abilități.

Toate acestea, la rândul lor, se traduc înrealizări sportive mai eficiente. Datorită instrumentelor de biofeedback, un sportiv poate rezolva și conflictele interne și poate afla mai multe despre cauzele și efectele reacțiilor la stimuli externi.

Cu alte cuvinte, un jucător care vede întotdeauna vinovăția celorlalți atunci când pierde poate avea o problemă în a-și asuma responsabilitatea pentru acțiunile sale, iar acest lucru, la rândul său, îl determină să depună mai puțin efort, deoarece în adâncul interiorului ascunde credința că viața lui realizările nu depind de el.

Biofeedback-ul construiește, printre alții, cinci piloni importanți ai unui sportiv:

  1. Controlul stresului
  2. Concentrarea atenției
  3. Atitudinea corectă
  4. Încrederea în sine
  5. Conștientizarea de sine

Fără aceste componente, este dificil să obții rezultate bune în sport. Chiar dacă corpul nostru este perfect construit, nu vom obține rezultatele așteptate.

Biofeedback în sport - există contraindicații și efecte secundare?

Biofeedback-ul este o metodă biologică, prin urmare nu are efecte secundare vizibile și contraindicații. Este complet sigur și nu afectează negativ sănătatea noastră mentală sau fizică. Desigur, oamenii sunt diferiți - de aceea oricine decide să folosească metode de biofeedback ar trebui să-și monitorizeze îndeaproape progresul și reacțiile.

Sportivii care au folosit biofeedback

Astronauții americani NASA au fost primii care au folosit antrenamentul mental. Dar sportivii noștri folosesc și instrumentele miraculoase ale biofeedback-ului - metodele sale au fost folosite, printre alții, de: Paweł Wojciechowski (campion mondial la sărituri cu prăjitură), Adam Małysz și Kamil Stoch.

În mod interesant, Tomasz Kurach, psiholog sportiv și lector academic, dezvăluie că Kamil Stoch a fost odată înregistrat în timpul unei sesiuni de antrenament cu utilizarea biofeedback-ului, în care controla balonul de pe ecranul computerului doar cu gândurile și respirația. . Acest exemplu arată că… gândul nostru are cea mai mare putere.

Despre autorMałgorzata KoślaEste instructor de fitness calificat și antrenor personal certificat. Din copilărie, cea mai mare pasiune a ei a fost sportul - a jucat fotbal și baschet. Apoi a venit o nouă dragoste - dansul, în special dancehall. Îi place să transpire la sală și se relaxează în sesiuni de yoga și meditație. El își extinde constant cunoștințele despre antrenament și un stil de viață sănătos. Ce în afară de sport? Conduce un magazin cu produse cosmetice naturale și alimente sănătoase, își scrie propriul blog (stylzyciadowolny.pl) și se ocupă de copywriting.

Citiți mai multe articole ale acestui autor

Categorie:

ABC de exerciții