✅ Ceai verde pentru pierderea în greutate

Ceaiul verde este un produs sănătos care are un efect benefic asupra organismului. Oferă o cantitate mare de antioxidanți, polifenoli, taninuri și aminoacizi. Totuși, ceaiul verde slăbește? Poate fi tratat ca un arzător de grăsimi? Verificați faptele și miturile despre efectele de slăbire ale ceaiului verde.

Ceaiul verdea fost recomandatpentru pierderea în greutatepentru o lungă perioadă de timp.își datorează proprietățile de slăbirecatechinelor, în special EGCG, o substanță numită epigalocatechin galat. Catechinele EGCG conținute în ceaiul verde au un efect semnificativ asupra reducerii numărului și volumului celulelor țesutului adipos. Studiile de cercetare au arătat că persoanele care au consumat ceai verde au văzut o scădere în greutate, spre deosebire de persoanele care nu au băut ceai verde. Cu toate acestea, au apărut multe teorii în jurul proprietăților de slăbire ale ceaiului verde. Care dintre ele sunt reale?

Ceaiul verde conține substanțe cu efect de slăbire - FACT

Există două substanțe în ceaiul verde care au efect de slăbire. Este:

EGCG polifenol - epigalocatechin galat
și cofeină.

Diverse catechine, în principal epigalocatechin galat, reprezintă aproximativ 30% din greutatea uscată a frunzelor de ceai verde. În cazul cofeinei, aceasta este de la 2 la 5% din greutatea uscată.

Ambele substanțe, luate în concentrații mari sub formă de extracte, s-au dovedit a favoriza pierderea în greutate . Cu toate acestea, nu ar trebui tratate ca un remediu miraculos pentru kilogramele în exces.

Doar consumul de ceai verde sau chiar extracte de ceai verde fără o dietă rațională de slăbire și o activitate fizică intensă nu va duce la pierderea vizibilă în greutate.

Ingredientele ceaiului verde sunt arzătoare de grăsimi - FACT

Atât galatul de epigalocatechină, cât și cofeina sunt considerate în mod obișnuit arzătoare de grăsimi . EGCG și cofeina cresc de fapt oxidarea grăsimilor și, prin urmare, utilizarea lor ca sursă de energie.

Alte aspecte ale EGCG care pot favoriza arderea grăsimilor includ o ușoară creștere a termogenezei și o creștere a nivelului de adiponectină, care crește sensibilitatea țesuturilor la insulină.

Aici puteți observa efectul indirect asupra arderiigrăsime, deoarece cu cât circulă mai puțină insulină în sânge, cu atât organismul folosește mai ușor rezervele acumulate în țesutul adipos.

Ceaiul verde crește performanța la antrenament - FACT

Ceaiul verdebăut în cantități suficient de mari sau luat sub formă de extractepoate crește capacitatea de antrenament . Acțiunea sa se datorează cofeinei, care a fost testată temeinic în această direcție.

Un efect similar asupra activității fizice este demonstrat de EGCG, dar în cazul galatului de epigalocatechină, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma în mod clar efectul acestuia.

Furnizarea de cofeină organismului înainte de antrenament vă permite să prelungiți durata activității fizice și intensitatea acesteia. Ca urmare a acțiunii cofeinei, rezistența crește, mai târziu apare oboseala, iar percepția durerii este și ea redusă.

Important, pentru persoanele care se angajează în activitate fizică de anduranță, cafeina înainte de antrenament crește oxidarea grăsimilor și utilizarea ca sursă de energie. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar mai ales susține performanța sportivă.

În plus, un antrenament mai lung și mai intens înseamnă mai multe calorii arse și, prin urmare, promovează pierderea în greutate.

Cantitatea de cofeină necesară pentru a obține efectul creșterii capacității de antrenament este de la 3 la 6 mg per kilogram de greutate corporalăși trebuie luată30- Cu 90 de minute înainte de antrenament .

Rezultă că consumul de ceai verde trebuie tratat ca un supliment la cantitatea de cofeină din suplimentul alimentar cu extract de ceai verde.

O ceașcă de infuzie de ceai verde conține aproximativ 30 mg de cofeină , iar o persoană care cântărește 60 kg are nevoie de cel puțin 180 mg de cofeină înainte de antrenament pentru a obține performanțe crescute.

Ceaiul verde accelerează metabolismul - FAPT / MIT

Se știe cu certitudine că combinația de epigalocatechin galat și cofeină în doze mari crește cheltuiala energetică a organismului.

Creșterea ratei metabolice este de la aproximativ 50 kcal la aproximativ 100 kcal pe ziîn funcție de doza de substanțe de mai sus. Potrivit unei meta-analize publicate în 2011 în „Obesity Reviews” , cea mai eficientă combinație de 1200 mg de EGCG și 600 mg de cofeinăeste cea mai eficientă pentru accelerarea metabolismului.

O ceașcă de ceai verde conține 50 până la 100 mg EGCG și aproximativ 30 mg cofeină. Deci, pentru a oferi organismului o doză de substanțe bioactive care crește metabolismul cu 100 kcal pe zi, ar trebui să bei aproximativ20 de paharede ceai verde.

Este real? Mai degrabă puțin probabil. Se poate spune că este vorba de substanțele active conținute înceaiul verde și consumat în doze mari accelerează metabolismul.

Numai ceaiul verde crește consumul de energie al organismului? Este destul de dificil să îi atribui astfel de proprietăți. De asemenea, este de remarcat faptul că nici măcar extractele concentrate de ceai verde nu garantează o creștere mare a consumului de energie.

Ceaiul verde arde grăsimea de pe burtă - MIT

Nu există substanțe care ard grăsimile la nivel local . Așa cum a face abdomene nu arde grăsimea de pe abdomen, nu există nicio modalitate de a redirecționa și de a concentra acțiunea unui anumit ajutor de slăbire într-o anumită parte a corpului.

Arderea grăsimilor, sau folosirea efectivă a trigliceridelor stocate în celulele adipoase ca sursă de energie, este un proces complex. Eficacitatea sa depinde de multe aspecte.

Există factori care contribuie la creșterea proporției de grăsime arse în jurul taliei. Acestea includ, printre altele:

cortizol din sânge
și aport adecvat de acizi grași omega-3 și vitamina D.

Acest lucru nu înseamnă, totuși, că aceste substanțe ard grăsimea de pe burtă. Acestea cresc proporția de grăsime viscerală consumată în cantitatea totală de grăsime oxidată, ceea ce are ca rezultat o reducere lentă a circumferinței taliei.