Bună ziua, am o întrebare: care este o metodă eficientă de a scăpa de așa-numita „oponki” pe burtă? Am practicat callanetica care mi-a întărit destul de mult mușchii abdominali, dar sunt încă acoperiți cu grăsime. În prezent, merg cu bicicleta de exerciții timp de aproximativ 30 de minute folosind antrenament pe interval. Îmi întăresc în plus fesele în timp ce merg „în picioare”? Cu respect
O modalitate bună de a scăpa de grăsimea care acoperă mușchii abdominali este să te antrenezi pe o bicicletă staționară. Dar ar trebui să o faci într-un mod ușor diferit. Arderea grăsimii corporale este cel mai bine servită nu atât de antrenamentul pe intervale, ci mai degrabă de antrenament efectuat într-un ritm moderat, la o intensitate adecvată. Intensitatea este determinată cel mai bine pe baza frecvenței cardiace maxime, care este cea mai mare frecvență cardiacă la care inima noastră poate funcționa în timpul efortului maxim într-un minut. Cel mai simplu mod de a le estima este: 220 - (minus) vârstă pentru bărbați și 226 - (minus) vârstă pentru femei. Valoarea pe care o obținem este ritmul cardiac maxim. S-a presupus că intensitatea optimă de antrenament pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței se află în intervalul ritmului cardiac de la 65% la 85% din ritmul cardiac maxim. Deci, calculând 65% și 85% din valoarea ritmului cardiac maxim, obținem intervalul de valori ale ritmului cardiac în care ar trebui să cădem în timpul antrenamentului. De exemplu, un bărbat de 30 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 190 de bătăi pe minut, iar intervalul de frecvență cardiacă potrivit pentru arderea grăsimilor este între: 190x65%=123 și 190x85%=161. Frecvența cardiacă la exercițiu poate fi controlată prin palpare, adică prin introducerea degetelor în artera carotidă sau cu un monitor de ritm cardiac. Un astfel de antrenament ar trebui să fie efectuat cel puțin 40-50 de minute, sau chiar mai mult, de 3-4 ori pe săptămână, dacă puteți.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatexpert]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]