Dieta de 1500 de calorii este variată și îți permite să mănânci după pofta inimii. Meniul zilnic constă din cinci mese menite să ofere organismului nutrienții necesari. Poți sta liniştit, o dietă de 1.500 de calorii este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate.
Dieta de 1.500 de caloriioferă organismului nutrienții necesari, menținând în același timp echilibrul corect între carbohidrați,proteine și grăsime . Când utilizați o dietă de 1500 kcal, aveți răbdare, deoarece pierderea kilogramelor inutile este un proces lent, dar dă efecte de lungă durată. Urmând aceste recomandări și incluzând exerciții fizice moderate (30 de minute pe zi), vă puteți aștepta să pierdeți 1/2 până la 2 kg pe săptămână. Deoarece dieta furnizează toți nutrienții, poate fi folosită o perioadă lungă de timp de orice adult sănătos. Bărbații, persoanele foarte obezi sau care efectuează activități fizice grele vor slăbi fără a dăuna organismului.
Regula de bază a dietei de 1500 de calorii: mâncați des și nu suficient
Dieta se bazează pe 5 mese regulate, cu volum redus, consumate la 3-4 ore, cu cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Calitatea a ceea ce mănânci este, de asemenea, importantă. Fiecare masă principală (mic dejun, prânz și cină) trebuie să conțină o porție de legume, un produs care oferă proteine și carbohidrați sănătoși. Mesele mai mici (prânzul și ceaiul de după-amiază) sunt pentru a reduce foamea, astfel încât pot consta doar dintr-un carbohidrați sau un produs lactat (de exemplu, iaurt, lapte de unt, brânză de vaci, fructe). Primul mic dejun și prânzul cel mai caloric vă vor oferi energie pentru prima și a doua jumătate a zilei. O cină puțin mai ușoară va asigura un somn bun, în timp ce un al doilea mic dejun și ceaiul de după-amiază vor calma foamea.
Urmând recomandările dietei de 1500 kcal, oferiți organismului 77 g de proteine, 208 g de carbohidrați, 42 g de grăsimi, aproximativ 25 g de fibre alimentare pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor și un porție de vitamine și minerale esențiale.
Ce poți mânca și ce e mai bine să eviți cu dieta de 1500 de calorii
Dacă doriți să vă schimbați fără probleme obiceiurile alimentare, începeți prin a restricționa zahărul și sarea. Excesul lor duce nu numai la obezitate, ci și la dezvoltarea hipertensiunii .Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu îndulcirea și sărarea alimentelor, dar nu este atât de greu. În câteva săptămâni, toată lumea poate exclude complet zahărul și sarea din meniu cu pași mici. Carnea grasă (porc, oaie, rață), organele și produsele din carne (pate, conserve), carnea grasă, precum și mâncărurile gata preparate din borcane, conserve sau pungi (o porție conține chiar și o doză zilnică de sodiu) dispar din alimentatie. În schimb, masa ar trebui să fie umplută cu pește, carne de vită, vițel și pasăre de calitate bună.
Când vă pregătiți felurile de mâncare, uitați de pane și prăjire. Fierberea, gătirea la abur, grătarul și coacerea în folie fac ca felurile de mâncare nu doar să fie ușor de digerat, ci și mai bogate în nutrienți. Cartofii trebuie înlocuiți cu crupe groase (de exemplu, hrișcă) sau tăiței integrali la două zile. De asemenea, înlocuiți pâinea ușoară cu pâine integrală, care este o sursă nu numai de fibre dietetice, ci și de multe vitamine B. Înlocuiți produsele lactate cu grăsimi cu unele slabe, brânză albă și toate iaurturile cu fructe, chefirurile sau zara cu omologii lor fără adaos de fructe și zahăr. Alegeți grăsimile vegetale în locul celor animale. Adăugați ulei de rapiță sau ulei de măsline în salate. Intre mese nu uitati sa beti apa minerala (cel putin 2 litri pe zi) sau ceai verde, rosu, fructe si plante. Este permisă și cafeaua, dar cu lapte (cel mult 2% grăsime) și nu cu smântână.
Care sunt efectele dietei de 1500 de calorii
În ciuda respectării stricte a dietei de 1500 kcal, după câteva săptămâni (aceasta este o chestiune individuală) vei ajunge la punctul în care greutatea se oprește la un anumit nivel și nu vei dori să scadă. De ce? În primul rând, pe măsură ce slăbești, nevoile de energie ale corpului pentru menținerea funcțiilor vitale scad și arde din ce în ce mai puțină grăsime corporală. În al doilea rând, organismul încetinește metabolismul și procesul digestiv apărându-se împotriva pierderii rezervelor de energie. Acesta este un moment foarte dificil în pierderea în greutate. Apoi, este ușor să obțineți ciocolată sau prăjitura preferată pentru confort și apoi, tăcându-vă conștiința, sări peste o masă valoroasă. În acest fel, este ușor să cazi într-un cerc vicios. Dieta ar deveni atunci nu foarte hrănitoare, starea pielii, părului, unghiilor și bunăstarea s-ar deteriora. Prin urmare, pentru a depăși această criză, trebuie să vă creșteți activitatea fizică.
Încercați să mergeți cât mai repede posibil ( Nordic walkingeste grozav). Faceți plimbări cu bicicleta și înscrieți-vă la piscină. Dacă nu vă place sala, faceți un curs de dans. Un efort solid va elibera serotonina - hormonul fericirii. În plus, activitate fizică regulatăva accelera metabolismul și va activa rezervele de țesut adipos.
Un exemplu de meniu zilnic de 1500 de calorii
Mic dejun graham, tartinat subtire cu margarina moale, 2 felii de muschi de pasare, cicoare, rosii si salata de castraveti murati cu o lingurita de ulei de masline si ierburi proaspete, cafea cu cereale pe lapte 2% fara zahar Al doilea mic dejun de cabana slaba branza amestecata cu afine sau capsuni (se poate congela) si fulgi de ovaz Cina un bol cu supa de rosii albit cu iaurt natural cu orez brun, file de cod in sos de iaurt-boia, cartofi jachete, broccoli fiert, compot fara zahar.o felie de faina integrala. pâine, ceai verde fără zahăr
Conform dietei de 1500 de calorii, puteți mânca într-o singură zi:
| Pâine integrală | 175 g | din care alegeți: 4 felii de pâine integrală, 2 chifle graham, 3 chifle mai mici cu cereale |
| Paste, crupe, orez | 30 g de produs finit | din care alegeți: 3 linguri plate de produs înainte de gătit, 1/3 pungă (10 dag fiecare) înainte de gătit |
| Lapte (max. 2% grăsime) | 400 g | 2 pahare sau produse lactate naturale |
| brânză de vaci Chudy | 50 g | felie de brânză 5,5 cm x 1,5 cm |
| ouă | 15 g | 1/3 bucăți medii (un total de 2-3 ouă pe săptămână) |
| Carne, pasăre, pește | 120 g | la alegere: file de pește mare, 1 și 1/2 pulpă fără piele, o bucată de carne 18 cm x 15 cm |
| Mezeluri | 30 g | din care alegeți: 3 felii mici (de exemplu, muschiu Sopot), 1 și 1/2 felii mari (de exemplu, șuncă de curcan) |
| Ulei, ulei de măsline | 20 g | 2 linguri |
| Margarină | 10 g | 2 linguri mici |
| cartofi | 200 g | 3 artă medie |
| Legume | 400 g | din care alegeți: 4 roșii mari, 8 castraveți măcinați, 2 broccoli, 2 ardei medii, 8 sfeclă |
| fructe | 200 g | la alegere: 2 bucăți medii (de exemplu, măr, piersici, kiwi, nectarine, banane), 2 căni de fructe mici de sezon (zmeură, afine, coacăze, căpșuni), 20 bucăți de fructe cu sâmburi (de exemplu, cireșe, cireșe) ) sau struguri, 6 fructe cu sâmburi mai mari (de exemplu, prune, mirabele), nectarine |
Cum să înșeli foamea și să accelerezi pierderea în greutate cu o dietă de 1500 kcal?
1. Mâncatul pe farfurii mai mici îți va da impresia că mănâncio porție mai mare.
2. Bea cât mai multă apă minerală între mese sau suge cuburi de gheață (dacă nu ai dinți sensibili).
3. Mestecați legume crude (de exemplu, morcovi, ridichi, castraveți) sau pepene verde.
4. În timpul mesei, nu vă uitați la televizor sau citiți, concentrați-vă pe farfurie.
5. Mănâncă încet, mestecând fiecare mușcătură cu atenție - te vei simți sătul mai devreme.
6. Evitați barurile și cafenelele - la vederea fast-food-ului sau a biscuiților dvs. preferati, vă va fi greu să înăbuși tentația.
7. Când ai chef să faci un păcat culinar, ocupă-ți mintea cu ceva, mergi la plimbare, fă-ți trupului efort fizic și vei uita mai devreme de foame.
8. Vă puteți întreține cu suplimente alimentare (consultați-vă medicul înainte de a alege un supliment):
- de fibre înainte de masă vă va face să vă saturati mai repede;
- crom va reduce apetitul pentru dulciuri;
- Ceaiul roșu Pu-erh va accelera arderea grăsimilor;
- extract de ananas și oțet de mere vă vor stimula metabolismul;
- preparate cu cofeină, cum ar fi ceaiul Pu-erh, vor ajuta la reducerea grăsimii corporale.