Stabilirea obiectivelor nu este una dintre cele mai ușoare sarcini. Pare aproape evident că există lucruri importante și mai importante, dar de multe ori uităm de ele, cufundându-ne în lucruri mărunte, fără să ne gândim la priorități. Deci, cum înveți să-ți stabilești obiective? Urmăriți sfatul psihologului!
Stabilirea obiectivelor - cum să o faci în mod eficient? Fără să ne luăm în considerare prioritățile, ne facem sarcina foarte dificilă - uneori chiar condamnăm la eșec. Când ne gândim la obiective, de exemplu, învățarea unei limbi străine, avansarea în carieră, pierderea a 7 kilograme sau a fi un părinte mai bun, nu le raportăm la ceea ce este cu adevărat important pentru noi. Doar stabilind priorități, avem șansa de a lua decizii în cunoștință de cauză, de a planifica pașii potriviți și de a lua măsuri specifice.
Setarea obiectivelor: cum să stabiliți prioritățile?
1. Primul pas este să vă uitați la valorile dvs.
Puteți folosi lista gata făcută. Alege, de exemplu, cele 4 cele mai importante pentru tine și plasează-le în ordinea celor mai importante. Merită să repetați această procedură din când în când, verificând cum este lista de priorități în acest moment.
Adesea, ca urmare a procesului de creștere, există convingerea că alții știu mai bine. Consecința acestui lucru poate fi așteptarea unei îndrumări externe cu privire la ceea ce este important și ce nu, ce trebuie îndeplinit și pe care să le ignorăm. Dacă nu sunteți sigur că vă descoperiți prioritățile atunci când încercați să vă ascultați, acordați-vă un moment pentru a face un mic exercițiu. În fiecare zi, adăugați răspunsurile la două întrebări în planul dvs. zilnic: „Ce vreau astăzi?”, „De ce am nevoie astăzi?”.
Este important ca răspunsurile să fie autentice, fără cenzura dvs. Repetați această procedură simplă timp de o lună. În acest fel, nu numai că vei întări obiceiul de a te asculta și de a lua contact cu tine însuți, dar și după ce vei analiza toate răspunsurile, vei fi mai aproape de a-ți stabili prioritățile. Aruncă o privire la răspunsurile care se repetă cel mai des. Verificați ce emoții sunt asociate cu ele. De asemenea, acordă-le puțină atenție celor care au încetat să apară în timp. Acele răspunsuri care au dispărut au fost probabil prioritățile altcuiva, de exemplu, un părinte, un profesor sau o acoperire mediatică.
Dacă vrei să rămâi la valorile tale, întreabă-te: „Ce se va întâmpla dacă neglijez o anumită prioritate?”. Ce se va intampladacă renunți să-ți petreci după-amiaza cu copilul pe terenul de joacă? Ce se întâmplă dacă renunț la timpul suplimentar la serviciu? Privind posibilele consecințe ale deciziilor, vă va ajuta să vă păstrați prioritățile. Este important să vă amintiți ce este cel mai important pentru dvs. în acest moment, nu ceea ce alții cred că ar trebui să fie important.
Cum să fii aici și acum? Sfatul psihologului
Stima de sine: ce este și cum să o construiți?
Acceptarea de sine: cum să te simți bine cu tine?
Asertivitate, adică capacitatea de a-ți exprima propria opinie
2. Comparați agenda dvs. cu lista dvs. de priorități
Unele dintre activitățile zilnice sunt o chestiune de obiceiuri și alegeri necugetate. Ceea ce face mai ușor să vă respectați cursul este să juxtapuneți sarcinile zilnice cu valori. Văzând că activitățile efectiv întreprinse vă distrag atenția de la ceea ce aveți nevoie sau doriți, aveți ocazia să luați o decizie cu privire la schimbări.
3. Verificați ce puteți influența
Când stabilim un obiectiv în concordanță cu prioritățile, merită să ne amintim că nu avem influență asupra tuturor. Acest lucru este evident, dar este adesea omis în timpul planificării. Aruncă o privire la programul tău, împarte sarcinile individuale în cele asupra cărora ai control total, cele care depind într-o oarecare măsură de tine și cele asupra cărora nu ai nicio influență. Această procedură simplă va ajuta la atenuarea posibilei vinovății dacă calea către obiectiv nu este întotdeauna reușită.
În același timp, va arăta în ce zone vă puteți extinde influența în timp, chiar dacă nu o aveți astăzi. Dacă te hotărăști să-ți asumi responsabilități profesionale suplimentare în ciuda priorității „familiei”, pentru că altfel îți poți pierde locul de muncă, nu fii chinuit de remușcări că renunți să ieși în oraș cu cei dragi.
Remușcarea în această chestiune este doar o povară suplimentară, tratați-o ca pe un mesaj de memento despre prioritățile dvs. Lasă-le să fie un semnal despre nevoia de schimbare, de exemplu nevoia de a căuta calm în jur pentru un alt loc de muncă. Astăzi simți că nu ai de ales, așa că o faci, dar pe viitor vrei să ai mai multă influență și să-ți dai posibilitatea de a lua decizii, așa că începi să cauți un loc de muncă care măcar să-l facă posibil într-o oarecare măsură . Este important să rețineți că este un proces și necesită timp pentru a vă atinge prioritățile și obiectivele aferente.
Comunicarea interpersonală: ce o face dificilă?
Cum să-ți ții promisiunea?
4. Când spui „da” la ceva, spui și „nu” altuia
Dacă sunteți de acordpreluând datoria unui prieten, nu vei merge la plimbare. Merită să încercați alegeri conștiente, apreciind ceea ce este mai important într-o anumită etapă a vieții: bani în plus pentru ore suplimentare (de exemplu, încasați pentru vacanță sau o rată de împrumut) sau antrenament (de exemplu, din cauza hipertensiunii, medicul a recomandat exerciții fizice regulate). Merită să aruncați o privire la care este prioritatea în acest moment.
5. Faceți obiectivele reale
Cum plănuiți să slăbiți fără a vă schimba stilul de viață? Dacă aveți un program încărcat și nu puteți include exerciții în planul zilnic, reduceți șansa de a vă îmbunătăți forma. Când stabiliți un obiectiv, merită să vă asigurați că acesta este realizabil. În caz contrar, ne condamnăm la dezamăgire.
6. Trebuie să cadă ceva de pe listă
Dacă considerați că sănătatea este o prioritate acum, vă veți ușura sarcina mutând lucrurile mai puțin importante la un nivel inferior în lista de priorități. Poate că mersul la plimbare sau cursurile de zumba se va dovedi a fi mai important decât aspiratorul suplimentar. Uneori, ștergerea câtorva articole din listă care par a fi doar îndatoriri vă va ajuta să ajungeți la destinație în mod eficient.
7. Problemele importante pot fi combinate
Încercați să vă combinați prioritățile într-un bloc. S-ar putea să descoperi că poți integra sportul și sănătatea în timpul petrecut cu copiii tăi. Sau, relaționați-vă corect cu rudele în dezvoltarea pasiunii, de exemplu, mergeți la o expoziție cu un partener sau la o excursie de pescuit.
Cum să nu-ți faci griji pentru ceea ce spun alții? Sfatul psihologului
Gânduri negre: cum să nu te mai chinuiești?
8. Verificați-vă atitudinea
Nu orice „trebuie” poate fi schimbat cu ușurință în „vreau”, dar totuși merită să ne uităm la ce se află în spatele sarcinilor cărora li se atașează o anumită obligație. O privire asupra faptului dacă ceea ce pare a fi o prioritate la prima vedere este într-adevăr. Un exemplu este încă un an la rând în care încerci să înveți o limbă străină pentru că ai reușit să stabilești că dezvoltarea, cunoștințele, educația sunt una dintre prioritățile tale.
Din păcate, din anumite motive, în ciuda tuturor eforturilor depuse, obiectivul nu este atins. În acest caz, merită să aruncați o privire. Ascultă vocea care spune: „Trebuie să fii fluent în engleză”. Ale cui sunt aceste cuvinte pentru tine, sau de exemplu ale părintelui tău? Și o voce care spune: „Nu poți fi fericit dacă nu slăbești 10 kilograme”. Aceasta este vocea unui prieten critic din școala primară, a ta sau a cardiologului tău? Dacă al tău sau al medicului tău, merită să iei în considerare ideea de dietă și exerciții fizice. Totuși, dacă este prioritatea altcuiva, poate fi potrivit să ștergi ideea de a pierde în greutate din lista de valori.
9. Revoluție sau pași mici?
Pentru unii, cea mai eficientă soluție este să facă schimbări drastice de îndată ce își stabilesc prioritățile. Auzi adesea despre oameni care s-au lăsat de fumat peste noapte sau au început o afacere de mare succes în câteva săptămâni.
Fericirea este o abilitate: ce este aceasta și ce ajută la atingerea ei?
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, schimbările bruște și drastice cresc anxietatea și sentimentul de pierdere, ceea ce nu facilitează atingerea obiectivelor. Este important ca schimbările care îți vor permite să trăiești în conformitate cu valorile tale să fie introduse cu blândețe. Nu uitați să vă acordați timp și înțelegere în momentele de slăbiciune.
10. Gândiți-vă la finalul
Verificând sau încercând să vă potriviți prioritățile și obiectivele, încercați să vă imaginați cum va fi să ajungeți la linia de sosire. Ce emoții și gânduri îl vor însoți? Cum va fi ziua ta? Cum v-a afectat acest obiectiv? Cum ai reusit sa faci aceasta schimbare? O încercare de a răspunde la aceste întrebări și de a vizualiza obiectivul atins și toate aspectele conexe vă va permite să vă extindeți perspectiva și să vă întăriți motivația de a urma calea aleasă.
Când stabiliți obiective și planificați activități legate de acestea, asigurați-vă că verificați cursul la care vă aflați. Verificarea valorilor sau priorităților și obiectivelor actuale pe care le stabilim pe baza acestora ar trebui să devină un obicei. De fiecare dată când verifici în oglindă cum arăți astăzi, încearcă să te întrebi ce este important pentru tine astăzi.