Majoritatea dintre noi ne facem niște rezoluții de Anul Nou. Anul acesta, gandeste-te la tine! Introdu câteva modificări pe lista de rezoluții de Anul Nou care îți vor îmbunătăți starea de bine și îți vor permite să te bucuri de sănătatea ta mult timp. Amintiți-vă că chiar și micile ajustări ale stilului de viață pot face minuni. Ce ar trebui să fie pe lista de rezoluții pentru sănătate de Anul Nou?
De ce merită să facirezoluții de Anul Noupentru sănătate? Datorită acestora, îți vei întări imunitatea și îți vei îmbunătăți starea, iar examinările preventive vor face posibilă începerea imediată a tratarii oricăror nereguli. Acceptă provocarea și încearcă împreună cu noisă perseverezi în rezoluțiile de Anul Nou .
1. Voi vedea un ginecolog
Când ați fost ultima dată la ginecolog? Trebuie să treceți la prima examinare înainte de a începe actul sexual sau după vârsta de 18 ani (mai devreme în caz de simptome). După aceea, acestea trebuie repetate în mod regulat o dată pe an sau conform recomandărilor unui specialist. Dacă este necesar, medicul ginecolog vă va îndruma pentru citologie, mamografie, ecografie a organului reproducător și a sânului. Testele trebuie repetate în mod regulat. Frecvența acestora depinde de vârstă, povara genetică și starea de sănătate.
2. Nu voi fi un perfecționist
Evaluează cu calm ceea ce este cel mai important pentru tine, lasă-l să treacă în alte chestiuni. Dacă nu ai ferestre fără flash și dulapuri de bucătărie ordonate, nu se va întâmpla nimic. Învață să spui nu și să împarți responsabilitățile. în timp ce iritabilitatea, oboseala cronică și lipsa de timp pentru cei dragi sunt prețul pe care îl plătiți pentru perfecționism. Găsiți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru a vă bucura. Du-te la piscină, fă o baie aromată. Fă ceea ce îți va distrage atenția de la viața de zi cu zi. Amintiți-vă că stresul cronic are un impact negativ asupra sănătății și frumuseții și vă poate otrăvi viața.
3. Mă voi lăsa de fumat
Dacă vrei să te alături grupului de femei moderne, trebuie să renunți la dependență. Fumul de nicotină conține compuși ai metalelor grele și elemente radioactive care cresc riscul de cancer, ateroscleroză, atac de cord, boli cardiace ischemice, hipertensiune arterială și osteoporoză. Scade rezistența la infecții, dăunează gâtului, bronhiilor și plămânilor. Renunțând la fumat, veți recăpăta un ten strălucitor, sănătos, un păr strălucitor și veți scăpa de dificultăți de respirație și de tusea matinală.
4. Voi mânca un măr, nubar
Mănâncă cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Nu este atât de mult! Total - aproximativ 1/2 kg. Această cantitate oferă câte vitamine aveți nevoie. Mananca legume in voie, ai grija la fructe, pentru ca contin mult zahar. În loc să mănânci dulciuri, ai la îndemână portocale, mandarine, morcovi cruzi sau un măr. Când vă este foame la serviciu, mâncați salată în loc de chiflă. Încercați să includeți un fruct sau o legumă în fiecare masă.
5. Voi începe să merg pe jos
Mergeți vioi timp de 30 de minute în fiecare zi. Dacă nu vrei să ieși mai ales din casă, coboară din autobuz cu câteva opriri mai devreme sau, de exemplu, mergând la poștă, lasă mașina în fața casei. Duminică, duceți familia într-o excursie prelungită în pădure. Vei oxigena organismul, vei menține greutatea adecvată, vei preveni degenerarea coloanei vertebrale, osteoporoza, bolile de inimă și vei îmbunătăți circulația. Mersul pe jos este cea mai simplă și subestimată formă de mișcare.
6. Voi mânca mai mult pește
Grăsimea de pește este singura grăsime animală sănătoasă, pe care o conține, printre altele acizi grași omega-3, care protejează împotriva aterosclerozei, bolilor cardiace și ale sistemului circulator și facilitează absorbția calciului, prevenind osteoporoza. Dacă nu vă place peștele prăjit, mâncați o salată de hering, o conserva de șprot sau sardine. Conservele de pește își păstrează valoarea nutritivă. Pentru a satisface nevoia organismului de acizi grași omega-3, ar trebui să mănânci o porție de pește de două ori pe săptămână.
„Zdrowie” lunar