Dacă reacția ta la grijile tale este de obicei anxioasă - dacă simți adesea frică atunci când nu ești deloc în pericol - înseamnă asta că te înșeli? Răspunsul scurt este nu. Face parte din natura noastră umană. Uneori ne este frică, deși știm că nimic nu este în pericol.

Știi că este doar un film, dar simți frică

Spectatorii de thrillere sunt conștienți că ceea ce urmăresc „este doar un film”. Nu contează însă. Oricum le este atât de frică. Această capacitate de a ceda fricii, în ciuda credinței că nu există niciun pericol, este un semn distinctiv al speciei noastre. Dacă nu ar fi fost, Stephen King ar fi scris articole pentru reviste pentru femei. Luați în considerare acest lucru dacă sunteți obișnuit să vă învinovățiți și să vă autocritici pentru că vă simțiți îngrijorat de fricile exagerate și nejustificate.

Dacă vizionați un film de groază extrem de înfricoșător și simțiți frică în timp ce îl faceți, este posibil să vă continuați să vă spuneți că „este doar un film”, dar acest lucru rareori ajută la îndepărtarea anxietății. Dacă chiar ți-e frică de ceva și un prieten bun te sfătuiește să „nu te mai îngrijorezi din cauza asta”, șansele ca acesta să funcționeze sunt, de asemenea, mici. Unul dintre motivele pentru care aceste metode au rareori succes este că nu ne controlăm direct gândurile. Ne putem concentra atenția asupra unei probleme specifice care trebuie rezolvată, cum ar fi un puzzle de cuvinte încrucișate sau o problemă de matematică.

Nu ne putem forța creierul să producă doar gândurile pe care ni le dorim și să nu-l supunem unor gânduri nedorite. Nimeni nu poate face asta.

Problema noastră cu anxietatea nu este doar despre a nu deține controlul asupra gândurilor noastre. Problema este că deseori simțim că ar trebui să ne controlăm propriile gânduri, fără să ne dăm seama că această credință este falsă. Acest lucru ne duce la o luptă inutilă cu propriile noastre gânduri care sunt contraproductive.

De ce am astfel de gânduri?

S-ar putea să înțelegi deja la ce mă refer când scriu despre filme de groază și totuși te învinovăți că ai cedat fricii și ai cedat fricilor tale. Unii oameni spun că pot înțelege sentimentul de frică atunci când se uită la filme de groază, dar uneori se sperie nu numai de filmele de groază, iar acest lucru îi face să se simtăgreșeală.

Deși acești oameni nu stau într-un cinematograf în lumea exterioară reală, în anumite privințe, ei pot fi considerați spectatori ai unui film terifiant. Proiecția are loc „în capul lor”, în lumea interioară – spațiul care este câmpul imaginației noastre. Acesta este un spectacol privat, întotdeauna deschis unui singur public. Este o reprezentație solo, un monolog plin de „vise” despre catastrofe improbabile. De ce se joacă acest spectacol în capul tău? Pentru a înțelege acest lucru, ar trebui să luați în considerare funcția de anxietate.

Important

De ce avem nevoie de frică?

Ce crezi: pentru ce este frica? De unde această tendință de a ceda fricilor?

Ai dreptate când crezi că are de-a face cu a fi vigilent în caz de urgență. Este vorba despre identificarea problemelor și amenințărilor potențiale înainte ca acestea să devină o criză gravă, astfel încât să putem găsi soluții care să ne asigure existența în siguranță. Este o abilitate valoroasă. Avem nevoie de ea. Avem creier, datorită căruia suntem capabili să ne imaginăm diferite versiuni ale evoluției situației și să ne planificăm reacțiile într-o măsură mai mare decât alte specii. Acesta este motivul pentru care un vânător antic a conceput o metodă de a prinde mamuți uriași în gropi pentru a le face hrană pentru întregul trib. Datorită acestei abilități, omul a devenit principalul prădător al Pământului, în ciuda faptului că nu au lipsit animale mai mari, mai puternice și mai rapide, echipate cu dinți și gheare mai puternice.

Previziuni greșite

Această capacitate de a vizualiza cursul viitor al evenimentelor nu este perfectă. Nu poate fi. Nu știm viitorul până nu vine, iar ideile noastre despre lucrurile care vor urma se pot dovedi greșite. Există doar două tipuri de astfel de erori.

Primul tip de eroare este „prezența falsă”. Suntem convinși că există ceva când nu există. Dacă un om cavernesc se ghemuiește în peștera lui toată ziua, tremurând de frică pentru că crede că aude un tigru cu dinți de sabie pândind în apropiere, dar de fapt aude sunetele mai multor iepuri pe care i-ar putea dedica unei mese pentru întregul trib, vorbim despre prezența falsă. Omul cavernelor nu va fi devorat de o prezență falsă, dar poate fi împiedicat de aceasta să iasă afară și să obțină hrana de care are nevoie sau să descopere că plănuiește să atace un trib vecin. Al doilea tip de eroare se numește „falsă absență”. Ne ocupăm de asta atunci când greșim când credem că ceva nu este acolo. Dacă omul cavernelor își părăsește peștera, este convins că nu va întâlni niciun tigru în zonăspecia cu dinți de sabie, în timp ce un exemplar din această specie prădătoare îl pândește în liniște și răbdare, ascuns printre stânci, avem de-a face cu o falsă absență. Un om cavernist poate fi devorat de o absență falsă.

Nicio minte nu este infailibilă, așa că nu veți evita să faceți unele greșeli. Ce fel de greșeală ai fi dispus să faci? Mai degrabă ai crede în mod eronat că un tigru te așteaptă sau ai crede că nu există tigru, când de fapt s-ar ascunde un prădător? Creierul uman tinde să prefere primul tip de eroare celui de-al doilea tip de eroare, rezultând anxietate cronică. Aceasta înseamnă că, cel mai probabil, nu vei fi niciodată surprins de un tigru cu dinți de sabie, dar vei petrece mult timp înghesuit în întuneric și, în timp ce te ascunzi, temerarii din alte triburi îți vor fura recoltele și îți vor mânca iepurele prăjit. .

Poate că a fost condiția primului tip de eroare inerentă creierului uman care a ajutat specia noastră să supraviețuiască.

Omul învață din greșelile sale

Această tendință, ca orice altă trăsătură, de exemplu înălțimea, a fost împărtășită în mod inegal de umanitate. Unii prezintă această trăsătură în mare măsură, alții în mod minim. Este bine ca tribul să aibă în componența sa ambele tipuri de oameni: războinicii agresivi sunt la fel de valoroși, suficient de neînfricoși încât să le permită să iasă din peșteră și să le ofere oamenilor din trib carne de mastodont pentru cină, ca și oamenii lor precauți care nu vor participa la vânătoare, dar va trăi suficient pentru a crește următoarea generație pentru a hrăni porumbul pe care l-au crescut.

Este, așadar, posibil, cel puțin la scara întregii specii, să se constate efectele pozitive ale fricii. Acesta este motivul pentru care devenim adesea anxioși. Unii dintre noi au avut moștenire genetică într-o măsură mai mare decât alții. Dacă te confrunți cu anxietatea cronică, există o probabilitate mare ca strămoșii tăi să fi avut preocupări similare.

S-ar putea să vă întrebați dacă aceasta este o problemă învățată. Te întrebi dacă ți-ai impus rolul de isteric veșnic îngrijorător. Și, desigur, presupuneți că sunteți de vină pentru toate acestea.

Este vina ta?

Nr. Dacă crezi că la naștere fiecare dintre noi este o tablă goală și că ne dezvoltăm întreaga personalitate cu toate calitățile noastre în procesul de învățare, te înșeli. Când vizitați unitatea de nou-născuți dintr-un spital din apropiere și vă uitați la toți nou-născuții care sunt vizitați de rude mândre acolo, veți vedea că fiecare sugar reacționează diferit lalumina si zgomot. Unii privesc direct în direcția din care emană bâzâitul și lumina, dând impresia că sunt curioși. Alții plâng și par să sufere. Există și cei care nu arată deloc interes. Acești copii tocmai s-au născut pe lume, dar, fără îndoială, înțeleg amenințarea diferit și o interpretează în moduri diferite.

Dacă te confrunți cu anxietate cronică excesivă ca adult, este foarte probabil ca această tendință să se fi manifestat în viața ta chiar înainte de a o considera o problemă. Ați putea la fel de bine să încetați să vă gândiți dacă ați manifestat vreo tendință de a vă îngrijora excesiv în copilărie și adolescență și să discutați ce au spus părinții și frații tăi mai mari despre asta. Nu este neobișnuit ca o persoană să manifeste această tendință mult timp înainte de a-și da seama.

Obișnuiți cu munca captivantă, adesea ne echivalăm gândurile cu realitatea.

Creierul uman nu a fost dezvoltat astfel încât să putem echilibra conturile bancare, să facem fizică cuantică sau să ne bucurăm de romane. A evoluat pentru a permite speciei noastre să supraviețuiască, ceea ce a necesitat capacitatea de a evita pericolele și capacitatea de a rezolva probleme. Un creier care era mai sensibil la amenințări - chiar dacă vedea de zece ori mai mulți tigri decât erau - a oferit un avantaj, iar un om cu el avea mai multe șanse să supraviețuiască și să se reproducă.

Creierul nostru uman și-a păstrat această funcție esențială până astăzi - evitarea pericolelor și rezolvarea problemelor. Cu toate acestea, mediul în care trăiește omul s-a schimbat complet. Nu mai avem de-a face cu tigrii prădători, avalanșe și mlaștini la fel de mult ca strămoșii noștri din peșteră. Cu toate acestea, creierul încă ne face să fim atenți la situațiile periculoase - chiar și la cele improbabile, pur ipotetice - și să căutăm modalități de a le evita.

Sursa:Retipărit prin amabilitatea New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

Trucul îngrijorării: cum creierul tău te păcălește să te aștepți la ce este mai rău și ce poți face în privința asta, David A. Carbonell

Merită știut

Textul provine din cartea „In the Trap of Anxiety. How to Outsmart Your Brain and Stop Worrying” de David A. Carbonell (Jagiellonian University Press).Autorul este psiholog clinician specializat în tratarea tulburărilor de anxietate. Lucrează în Chicago. De asemenea, a scris cartea „Panic Attacs Workbook”.

În publicația „Anxietate prinsă” accesibilă șiEa explică interesant de ce vechile strategii anti-anxietate clișeate nu funcționează și de ce eforturile noastre obositoare de a scăpa de anxietate de obicei eșuează. Autorul face referire la metode preluate din două tendințe principale în tratamentul tulburărilor de anxietate - terapia cognitiv-comportamentală și terapia de acceptare și angajament.

Categorie:

Psihologie