Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Frumusețea depinde în mare măsură de dieta ta. În loc să cheltuiți o avere pe suplimente, schimbați-vă meniul zilnic. Nu ar trebui să fie complet fără produse care conțin vitamine și minerale. O dietă sănătoasă, echilibrată și variată vă va menține părul strălucitor, pielea strălucitoare și netedă și părul gros.
Strălucitorpăr , strălucitor și fermpieleși dureunghiidatorați doza corespunzătoare de vitamine si minerale. Dacă lipsește vreun păr din corp, acesta începe să cadă, unghiile se sparg, iar tenul devine gri. De aceea este atât de importantă o dietă variată, sănătoasă și sănătoasă. Cel mai bun este aproape de piramida nutrițională recomandată de nutriționiști.
Ce vitamine au un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor?
Sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, ajută la combaterea radicalilor liberi și sunt aliați importanți ai frumuseții. Deficiența lor vă va afecta nu numai sănătatea, ci și aspectul. Starea pielii, părului și unghiilor este influențată în primul rând de provitamina A, vitamina E și vitaminele B.
Provitamina A (beta caroten) promovează regenerarea celulară, menține un nivel adecvat de hidratare a pielii și previne keratoza.
Unde îl puteți găsi?
Cea mai mare parte este în ficat de porc și de vită, precum și în fructe galbene, morcovi, ardei, roșii, spanac , broccoli, kale .
Vitamina E (tocoferol) protejează împotriva radicalilor liberi, reînnoiește lipidele intercelulare și întărește vasele de sânge.
Unde îl puteți găsi?
În uleiuri vegetale, margarină, ouă, făină integrală, nuci și alune, legume cu frunze verzi (varză de Bruxelles, varză) , morcovi, migdale
Vitamina B3 (niacina, vitamina PP) asigura o stare buna a parului, imbunatateste circulatia sangelui in piele si culoarea sa frumoasa.
Unde îl puteți găsi?
În carne de pasăre (ficat), carne slabă, pește (anghilă proaspătă!), Fenicul, leguminoase, drojdie, nuci, migdale, lapte, cereale integrale, ciuperci.
Vitamina B5 (acid pantotenic) accelerează creșterea părului și regenerarea celulelor pielii.
Unde o poți găsi?
În ficat, pește (păstrăv, hering, macrou), ciuperci porcini, pepeni verzi, broccoli, pulpe de pui, andive, tărâțe de grâu,semințe de floarea soarelui, brânză albastră, ouă.
Vitamina B6 (piridoxina) reglează activitatea glandelor sebacee și previne căderea părului.
Unde îl puteți găsi?
În banane, avocado, varză, conopidă, mazăre, fasole, cartofi, cereale și nuci, păsări de curte (ficat), pește (somon proaspăt și ton, sardine) și lapte degresat.
Vitamina B9 (acid folic) regenerează celulele pielii și o protejează împotriva factorilor externi.
Unde îl puteți găsi?
În legume verzi (fasole verde, varză, sparanghel, salată verde, varză de Bruxelles, broccoli, spanac), banane, ficat (pui și vițel), ouă (în gălbenuș), cereale, ton, brânză emmental și cammember.
Exemplu de meniu
Mic dejun:
Pâine integrală cu unt, pastă de macrou și ouă, stropită cu pătrunjel.
Al doilea mic dejun:Iaurt de fructe cu tărâțe.
Prânz:Ficat de pui înăbușit cu ceapă și măr, cartofi cu mărar, fasole sparanghel .
Ceai de după-amiază:Banane
Cina:Salată verde cu roșii , ulei de măsline, stropit cu nucă.
Ce elemente micro și macro au un efect benefic asupra pielii, părului și unghiilor?
Pe lângă vitamine, mineralele sunt și ele importante - ca o componentă importantă a metabolismului, ele afectează formarea țesutului conjunctiv și a colagenului și acțiunea substanței cornoase responsabile de creșterea și structura părului și unghiilor. De asemenea, întârzie procesele de îmbătrânire.
Cele mai importante sunt zincul, magneziul, cuprul, seleniul, calciul și fierul. Aceste elemente sunt adesea numite minerale de frumusețe. Din motive întemeiate.
Zinc protejează celulele împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi, este responsabil pentru fermitatea și culoarea pielii și pentru activitatea glandelor sebacee. Deficiența acestuia provoacă fragilitatea părului și a unghiilor.
Unde îl poți găsi?
În fructe de mare, pește, carne de pasăre, crupe, fasole, pâine cu cereale integrale.
Magneziul ne imunizează la stres, deficiența acestui element determină căderea crescută a părului și unghiile casante.
Unde îl poți găsi?
În cacao, ciocolată neagră, crupe, pâine integrală, semințe de dovleac, nuci, mere (mâncate cu coaja), fasole, mărar și pătrunjel.
Cuprul este implicat în procesul de vopsire a pielii și părul participă la sinteza colagenului și elastinei, care întârzie îmbătrânirea pielii.
Unde o poți găsi?
În tărâțe, ficat de pui, brânză, nuci, avocado, pâine integrală, cacao și ciocolată neagră, mazăre.
Seleniul întârzie proceseleîmbătrânirea deoarece protejează celulele împotriva radicalilor liberi.
Unde îl puteți găsi?
În orez brun, carne slabă, carne de pasăre, pește și fructe de mare, nuci (în principal brazilian), lapte semi-degresat, cereale, seminte de dovleac
Calciul este o componenta a unghiilor, ceea ce le face dure si rezistente.
Unde îl puteți găsi?
În lapte degresat, iaurt și brânzeturi semi-degresate și pește (în special în conserve) și bulion. Fier de călcat
- deficiența acestuia face ca tenul să fie gri, părul cade și unghiile se sparg.Unde le puteți găsi?În carne roșie, ficat, leguminoase și frunze verzi.
Apă, proteine și acizi grași nesaturați necesari pielii
Proteinele sunt foarte importante într-o dietă pentru frumusețe. De ce? Pentru că este de neînlocuit în producerea și reînnoirea celulelor. De asemenea, influențează tensiunea pielii. Proteinele se găsesc în produsele care conțin și o mulțime de vitamine și minerale, adică în carnea slabă, pește, ouă, leguminoase și lactate.
La fel de importanți sunt acizii grași nesaturați, renumiti pentru proprietățile lor de sănătate. Ele susțin funcționarea stratului hidrolipidic, datorită căruia pielea este hidratată corespunzător, elastică și elastică. Așadar, atunci când compuneți mesele, nu uitați de uleiul de măsline, de rapiță sau de in și de pește de mare (hering, ton, macrou)
Apa este o componentă indispensabilă a oricărei diete sănătoase. De asemenea, promovează frumusețea, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism și îmbunătățește fermitatea pielii. Pentru a ajuta, trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi.