Chiar dacă ai puțin timp, poți face unele lucruri pentru silueta ta. Iată o dietă de slăbire care durează doar o săptămână. Datorită acesteia, puteți slăbi până la un kilogram și jumătate. Este o dietă echilibrată, deci oferă cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Iată un meniu pentru a vă menține dieta săptămânală de slăbire simplă.

Din când în când, merită să aplicați o dietă mică, pe termen scurt Mai jos vă prezentăm un meniu variat de șapte zile , care se poate repeta în săptămânile următoare. Cu o cantitate mică de grăsimi și calorii, oferă necesarul devitamineși nutrienți.

Dietă săptămânală de slăbire - meniu:

luni

(1134 kcal, 27 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută tr.
  • 2 felii de Graham cu 2 linguri de brânză de vaci și o felie de castravete proaspăt
  • 2 frunze de salată

Al doilea mic dejun:

  • măr mare
  • pachet cu iaurt natural (125 g)
  • felie de pâine crocantă

cină:

  • piept de pui (100 g) prăjit într-o linguriță de ulei de măsline și înăbușit cu o linguriță de sărat
  • 2 cartofi fierti cu o salata de 3 rosii, putin ardei rosu si o felie de branza alba slaba cu un pahar de suc de portocale

cină:

  • salată cu 120 g de legume gătite proaspete sau congelate, o jumătate de cană de orez fiert și o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

marți

(1100 kcal, 26 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută tr.
  • 2 felii de graham cu 2 linguri de brânză de vaci cu o lingură de pătrunjel și roșii medii

Al doilea mic dejun:

  • per
  • un pachet de iaurt cu fructe (175 g)
  • felie de pâine crocantă

cină:

  • 2 cuburi de merluciu prăjite într-o lingură de ulei de măsline
  • 2 cartofi medii
  • salata facuta dintr-un pahar de varza alba, ceapa mica, morcov mediu, jumatate de telina si o lingura de patrunjel, asezonata cu suc de lamaie, un praf de zahar, sare si o lingurita de busuioc cu un pahar de mar suc

cină:

  • salată de broccoli fiert, o felie de șuncă slabă, acoperită cu 3 linguri de sos de iaurt natural și o linguriță de muștar
  • 2 felii de pâine crocantă cu un măr mediu

miercuri

(1240 kcal, 28 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută tr.
  • 2 felii de graham cu 2 felii de brânză galbenă degresată
  • 2 felii de ananas

Al doilea mic dejun:

jumătate de grapefruit

  • pachet cu iaurt natural (125 g)
  • felie de pâine crocantă

cină:

  • dungă de vită (130 g) prăjită într-o linguriță de ulei de măsline și înăbușită cu ceapă, morcovi și oregano
  • 2 cartofi
  • 2 praz fiert cu un pahar de suc de coacaze negre

cină:

  • salată de ton în sos propriu, 2 linguri de mazăre, 2 linguri de porumb, o jumătate de cană de orez, roșii, linguri de ceapă tocată, asezonată cu ciuroase și lămâie

Calculați-vă caloriile zilnice

joi

(1215 kcal, 25 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de ceașcă de lapte 1,5% fundal
  • 2 felii de graham cu 2 felii de cârnați de pasăre
  • o portocală mică sau un măr

Al doilea mic dejun:

  • salată de fructe cu mere, nectarine, 10 struguri

cină:

  • 200 g pui (fără piele), gătit sau la grătar
  • salată de castraveți cu 1 linguriță de iaurt 0% grăsime
  • 1 cartof mediu

cină:

  • 100 g pește în legume reci (cod, pollock, merluciu)
  • 3 frunze de salata verde cu patrunjel
  • un pahar de suc de roșii diluat jumătate și jumătate cu apă minerală.

vineri

(1210 kcal, 30 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de ceașcă de lapte 1,5% fundal
  • 2 felii de graham cu 2 linguri de brânză de vaci
  • roșii
  • 2 frunze de salată

Al doilea mic dejun:

  • portocale cu un pachet de iaurt natural (125 g)
  • 2 felii de pâine crocantă

cină:

  • 2 ouă prăjite într-o lingură de ulei de măsline
  • 2 cartofi medii
  • salată dintr-un pahar de morcovi ras și mai puțin de un pahar de mazăre
  • pahar de suc de portocale

cină:

  • salată de piept de pui jumătate afumat sau copt, jumătate de cană de orz fiert, 2 linguri de porumb și ardei roșu, asezonate cu suc de lămâie șighimbir

sâmbătă

(1210 kcal, 30 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o ceașcă de iaurt natural cu 4 linguri de fulgi de porumb, o lingură de stafide și o linguriță de semințe de floarea soarelui o jumătate de ceașcă de cafea și o jumătate de pahar de lapte 1,5% fundal

Al doilea mic dejun:

  • un pahar de lapte 1,5% tr. amestecat cu un pahar de căpșuni, coacăze sau zmeură
  • 2 felii de pâine crocantă

cină:

  • file de cod (150 g) stropit cu suc de lămâie, asezonat cu cidru și copt în folie
  • 2 cartofi cu o cană de varză albă, o jumătate de portocală și o felie de ananas

cină:

  • 5 ciuperci înăbușite cu ceapă, amestecate cu 2 linguri de mazăre, un ou fiert tare, o lingură de maioneză ușoară și o lingură de pătrunjel tocat
  • pahar cu apă minerală

duminică

(1130 kcal, 26 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută tr.
  • 2 felii de graham cu 2 felii de brânză albă slabă și 2 lingurițe de gem cu conținut scăzut de zahăr
  • piersici sau pere

Al doilea mic dejun:

  • un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de suc de mai multe legume sau de roșii, o lingură de pătrunjel și o lingură de busuioc
  • 2 felii de pâine crocantă

cină:

  • biț de vită (120 g) cu oregano, prăjit într-o linguriță de ulei de măsline
  • 2 cartofi
  • 3 linguri de sfeclă roșie fără roux
  • 6 varză de Bruxelles
  • pahar de suc de mere

cină:

  • salată de o jumătate de conopidă crudă sau albă, 2 felii de ananas, o felie de șuncă slabă și o lingură de maioneză ușoară, condimentată cu curry.
Vezi galeria cu 11 fotografii

Categorie:

Slăbire