CONȚINUT VERIFICATAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventă de chimie la Universitatea din Varșovia

Pandemia de COVID-19 a cuprins lumea de aproape doi ani. Coronavirusul SARS-Co-V-2 are un impact uriaș asupra vieților noastre. Provoacă frică, anxietate și anxietate. Sentimentele de oboseală și epuizare cresc. Ce este epuizarea pandemică și cum o faceți?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) defineșteepuizarea pandemicăca oboseală și epuizare legate de situația pandemică predominantă. Potrivit datelor OMS, acest burnout a afectat până la 60 la sută. europenii. Inițial, teama de COVID-19 a fost motivantă. Cu toate acestea, de mult timp, senzația de oboseală, epuizare, frică și frustrare duc la epuizarea corpului și la deteriorarea stării psihice.

Simptome de epuizare din cauza pandemiei

Epuizarea din cauza pandemiei poate fi diferită pentru fiecare, dar există câteva simptome comune care îi afectează pe toți cei care se luptă cu această boală. Acestea includ:

  • epuizare emoțională,
  • mai puțină eficiență la locul de muncă,
  • anxietate cu privire la viitor,
  • oboseală fizică extraordinară.

Aceste afecțiuni coexistă adesea cu tulburările mintale, de exemplu, depresia sau severitatea tulburărilor de anxietate.

Deși epuizarea pandemică poate afecta pe oricine, cei care se află în „centrul” evenimentelor pandemice, precum personalul medical, soldații, polițiștii, se luptă cel mai adesea cu ea. De asemenea, afectează persoanele vulnerabile, în special pe cei care și-au pierdut mijloacele de existență ca urmare a pandemiei.

Situația pandemică îi face pe toți - într-o măsură mai mare sau mai mică - nesiguri. Devenim din ce în ce mai stresați, nervoși și din ce în ce mai anxioși. Persoanele care se luptă și cu tulburări de alimentație pot prezenta simptome mai deranjante în sine.

Studiul arată că 38 la sută persoanele care primesc tratament pentru o tulburare de alimentație, simptomele s-au agravat la începutul pandemiei. De aceea este atât de important să știți cum să faceți față epuizării pandemice.

Cum să faceți față epuizării din cauza pandemiei?

Este extrem de important să ai grijă cât mai mult de propria ta bunăstareconcentrează-te și concentrează-te asupra ta.

  • Activitate fizică regulată - chiar și o plimbare zilnică de câteva minute în aer curat va avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale. Merită să mergeți la o plimbare cu bicicleta, să începeți să mergeți la piscină sau la sala de sport. Activitatea fizică regulată îmbunătățește starea de fitness, întărește imunitatea și are un efect pozitiv asupra bunăstării și funcției creierului.
  • Alimentație sănătoasă - merită să vă concentrați nu numai pe activitatea fizică, ci și pe alimentația sănătoasă. Reducerea consumului de fast-food, alimente procesate și produse supraîncărcate cu conservanți ne va îmbunătăți starea de bine. Meniul zilnic ar trebui să fie bogat în legume, fructe și acizi grași sănătoși.
  • Meditația - activități de relaxare, respirație profundă și conștientă, precum și calmarea și concentrarea pe aici și acum vor ajuta la combaterea epuizării pandemice.
  • Construirea stimei de sine - în momentele dificile este extrem de important să te apreciezi. Gândiți-vă la câteva momente dificile din trecut și la cum ați reușit să le depășiți.
  • Gândire pozitivă - merită să începem un jurnal de experiențe pozitive, în care la sfârșitul zilei să notăm ce frumos ni s-a întâmplat astăzi.
  • Relații sociale – este important să nu te închizi de lume în momentele dificile, dimpotrivă – să te concentrezi pe relațiile cu oamenii apropiați. Merită să găsiți timp pentru a vă întâlni cu prieteni, prieteni și, dacă acest lucru este imposibil, încercați să vorbiți cu ei la telefon cât mai des posibil.
  • Evitarea plictiselii - Este important ca persoanele care se luptă cu epuizarea pandemiei să evite plictiseala. Să stai și să gândești nu te va ajuta să te simți mai bine. O pandemie este momentul perfect pentru a vă dezvolta pasiunile și interesele. Este o idee bună să înveți limbi străine, să pictezi sau să citești cărți.

În timpul primului val al pandemiei, mulți oameni au urmărit informații care veneau de pretutindeni aproape în fiecare oră. Cu toate acestea, volumul mare de știri proaste i-a determinat pe unii să întoarcă spatele mass-media, ceea ce provoacă și frică și anxietate. Dacă ne simțim copleșiți de informațiile despre o pandemie, dar vrem totuși să rămânem informați, să căutăm surse de informații credibile și de încredere.

Când să ceri ajutor?

Dacă, în ciuda faptului că ți-ai urmat sfaturile de mai sus, starea ta de bine nu se îmbunătățește și burnout-ul din cauza pandemiei se înrăutățește, merită să ceri ajutor. O vizită la psiholog sau psihiatru nu ar trebui să fie un motiv de rușine! Ar trebui să o tratezi în același mod în care consultați un alt medic. O pandemie prelungită provoacă epuizare la oameniîn întreaga lume.

Mulți oameni și-au pierdut motivația de a continua. Unii oameni se confruntă cu anxietate și depresie. Incertitudinea și frica afectează negativ funcționarea de zi cu zi, înrăutățesc relațiile sociale și duc la probleme în relații.

Deși pandemia nu va dura pentru totdeauna, nu merită așteptarea! Fiecare dintre noi ar trebui să facă față provocării și, dacă este necesar, să ceară ajutor de la specialiști.

Categorie:

Psihologie