- Vizionați videoclipul despre cum să faceți exerciții pe o mini-trambulină
- Exerciții de slăbire cu trambulină - exemple
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Exercițiul pe trambulină, adică sărituri, este o modalitate eficientă și plăcută de a pierde kilogramele inutile. Va prezentam 10 exemple de exercitii pe care le puteti face cu cea mai simpla trambulina pentru copii sau o trambulina mare de gradina. Întrerupeți rutina de antrenament obișnuită și începeți să săriți!
Exercițiul pe trambulinăeste o formă de activitate recomandată mai ales persoanelor care slăbesc - poți arde până la 800 kcal în timpul unei ore de antrenament! Asta înseamnă mai mult de o oră de alergare. În plus, săritul pe o trambulină îmbunătățește coordonarea, sculptează silueta și oferă multă distracție.
Mai jos veți găsi un set de 10 exerciții diferite concepute pentru o trambulină mare, care va stimula mușchii să lucreze și vă va ajuta să slăbiți eficient.
Vizionați videoclipul despre cum să faceți exerciții pe o mini-trambulină
Sursa: Dzień Dobry TVN / X-news
Exerciții de slăbire cu trambulină - exemple
Înainte de a începe antrenamentul, încălziți-vă pentru a reduce riscul de rănire. Poate fi o alergare de câteva minute pe loc, câteva ghemuiri, îndoiri și cercuri pentru brațe și cap. Merită să completați încălzirea cu exerciții de întindere. Concentrați-vă pe întinderea în primul rând a mușchilor picioarelor: coapse și gambe, apoi pe abdomen, piept, spate și brațe.
Exercițiul 1.
Unește-ți picioarele, întinde-ți brațele în fața ta. Sari pe loc timp de 3 minute.
Exercițiul 2.
Alergați pe loc pe trambulină pentru câteva minute, lovindu-vă călcâiele de fese.
Vezi VIDEO: Exerciții pentru fese sexy
Exercițiul 3.
Alergați pe loc pe trambulină pentru câteva minute, ridicând genunchii cât mai sus posibil.
Exercițiul 4.
Salopete - faceți salopete tradiționale pe trambulină. Exercițiu timp de 2-3 minute.
Exercițiul 5.
Genuflexiuni cu sărituri. Imediat după ce ai sărit de trambulină, fă o ghemuire când decolare. Ține-ți brațele drepte în fața ta. Repetați timp de 2 minute.
Exercițiul 6.
Întoarcerile trunchiului. Întinde-ți brațele în fața ta. Sări de pe trambulină și răsuciți-vă trunchiul pentru a vă simți abdomenul. Corpul ar trebui să fie staționar de la talie în sus, doar răsuciți șoldurile. Exersați 3 minute.
Exercițiul 7.
Eructații pe fese. În loc de picioare, aruncați-vă fesele de pe trambulină într-o poziție în picioare, apoi lăsați-vă înapoi pe fese. Faceți 3-4 minute.
Exercițiul 8.
Sărind în patru picioare. Îngenuncheați, puneți-vă mâinile întregi în fața dvs. pe trambulină și săriți de pe covoraș, îndreptând brațele și picioarele. După ce ați revenit, reveniți la poziția anterioară. Puteți îngreuna exercițiul batând din palme în timp ce săriți. Exersați 3-4 minute.
Exercițiul 9.
Tragerea genunchilor cu balansare. După decolare, ondulați-vă piciorul și trageți genunchii cât mai aproape de bărbie. În același timp, balansați-vă mâinile. Exersați 3 minute.
Exercițiul 10.
În sfârșit, petreceți 10 minute sărituri gratuite. La fiecare 2-3 minute, crește ritmul timp de aproximativ un minut.