Caiacul este pentru toată lumea - este relativ ieftin, ușor de transportat și echipament ușor. Și înotul cu ea vă oferă un sentiment de libertate. Dacă doriți să vă petreceți vacanța în mod activ, citiți acest text, închiriați un caiac și mergeți la caiac. Verificați cum să vă pregătiți pentru o excursie cu caiacul.

Canotajpoate fi practicat de oricine. Totuși, dacă nu știi să înoți, este mai bine să nu riști - chiar dacă nu trebuie să arăți cardul de înot atunci când închiriezicaiacul . Echipamentul nu este închiriat persoanelor răcite, așa că dacă doriți să vâsliți, trebuie să fiți sănătoși.

Acest sport, contrar aparențelor, nu necesită multă forță fizică. Trebuie doar să înveți efectivcanotaj . Înainte de a merge la apă, împrumutații avertizează împotriva surprizelor care pot fi întâlnite pe traseu. Gândirea rațională este mai importantă decât starea bună: de exemplu, marcarea unui traseu adaptat propriilor abilități.

Unele situații sunt imprevizibile. Este posibil să întâmpinați obstacole în apă: copaci căzuți, alte vase (vase turistice, bărci cu motor, scutere de apă), alge marine în care vâslele se încurcă. Din acest motiv, cel mai bine este ca echipajul caiacului să fie mixt: bărbat și femeie. Domnii sunt de obicei mai rezistenți la greutăți.

Cum să vă pregătiți pentru o excursie cu caiac:

Alicja Stolarczyk din Varșovia, caiac profesionist, campioană poloneză la polo cu canoe (jucând mingea pe caiace).

  • Menține-te în formă. Nu este necesară o sală de sport, dar vă sfătuiesc să ridicați greutăți ușoare sau exerciții generale de dezvoltare (de exemplu, timp de o săptămână).
  • Dacă intenționați să înotați pentru prima dată, învățați să vă uscați acasă. Lucrați cu întregul corp, nu doar cu mâinile!
  • Înainte de a intra în apă, verificați starea tehnică a caiacului.
  • Încărcați-vă toate lucrurile într-o pungă de plastic. Nu purtați telefonul mobil, portofelul sau aparatul foto liber. În caz de cădere, puteți pierde totul.
  • Ascunde câteva sticle de plastic goale sub lateral - acestea vor împiedica scufundarea ambarcațiunii.
  • Încălziți-vă înainte de fiecare călătorie.
  • Puteți mânca un prânz adevărat pe uscat. Pe drum, bea apă, mănâncă batoane, ciocolată, banane. Fără sandvișuri și termosuri cu ceai fierbinte!
  • Dacă sunteți în duet, vâsliți ritmic, într-un ritm constant, diferitvei frâna sau chiar te vei ciocni de vâsle.
  • Nu fi prost în apă, nu te ridica, nu te legăna. E periculos! Vă puteți răsturna canoea, vă puteți pierde bagajele și chiar vă puteți îneca.
  • Evitați obstacolele de apă: copaci căzuți, alge marine.
  • Privește cerul. Dacă se apropie o furtună, îndreptați-vă imediat spre țărm. De exemplu, vâslele din fibră de carbon atrag fulgere.
  • Acoperiți-vă capul, folosiți creme sau loțiuni cu filtre UVA și UVB, protejați-vă ochii cu ochelari de soare.
  • În caz de cădere, nu intrați în panică. Stai în caiac, ia-ți lucrurile. Nu lăsați vâsla! Dacă le pierzi, nu vei putea ajunge la țărm.

Ce să exersați înainte de a merge cu caiac?

Cu cel puțin o săptămână înainte de călătoria planificată cu caiac, începeți pregătirile sportive. Exercițiile generale de dezvoltare, cum ar fi înotul, precum și întărirea și întinderea, vor fi cele mai bune. De asemenea, lucrează la forța în brațe și spate. Contrar aparențelor, nu numai părțile superioare, ci și inferioare ale corpului lucrează în timpul canotajului. Pregătiți-vă mușchii picioarelor (cvadricepsul va lucra cel mai mult) mergând cu bicicleta sau alergând. Amintiți-vă că antrenamentul ar trebui să fie blând și nu împovărător pentru organism.

Trebuie sa o faci

Beneficiile canotajului:

  • Vei păstra o siluetă frumoasă - în timp ce vâsliți, nu numai umerii (mușchii triceps ai brațelor), ci și picioarele (trebuie să le împingeți și să puneți în mișcare muşchii cvadriceps).
  • Te vei odihni, te vei relaxa, te vei distanta de problemele tale.
  • Vei face plajă.
  • Nu veți cheltui prea mulți bani (25 PLN pentru o zi de înot).
  • Veți crește capacitatea pulmonară.
  • Vă veți îmbunătăți metabolismul.
„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sporturi de vară