Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Antrenamentul lui Robert Burneika, sau Hardcore Coke, se bazează pe greutăți mari, a căror „pompare” stimulează mușchii să lucreze la maximum. În plus, un element foarte important al rutinei sale zilnice este o dietă bogată în carne și diverse suplimente. Aflați principiile antrenamentului și dietei de Robert Burneika.

Robert Burneika a apărut în mass-media datorită mușchilor săi uriași și patentelor eficiente pentru construirea masei musculare. Hardcore Koksu acordă o importanță deosebită dietei sale - se presupune că este bogat în proteine, dintre care cea mai bună sursă sunt fripturile americane de mușchi de vită. Pe langa dieta, exercitiile fizice sunt importante, dar numai in sala si neaparat cu greutati mari. Antrenamentele de acasă folosind gantere sunt un început bun, dar pentru a vă apropia de dimensiunile Burneiki, trebuie să „pompați” intens folosind echipamente profesionale.

Învață cum să te antrenezi și ce să mănânci pentru a-ți dezvolta mușchi precum Hardcore Coke.

1. Achiziționați un abonament la sală

Locul în care se întâmplă Hardcore Koksu în fiecare zi este sala de sport. Exercitarea pe aparate profesionale este baza rutinei sale zilnice de antrenament. Ele nu pot fi înlocuite cu antrenamentul acasă, așa că cumpărarea unui abonament la sală este primul pas pentru a construi o musculatură puternică.

Merită să căutați o sală de sport unde sunt disponibile greutăți mari. Exercițiile hardcore Koksu cu gantere care cântăresc câteva zeci de kilograme, care sunt perfecte pentru construirea bicepșilor. Desigur, greutatea greutăților trebuie ajustată la propriile abilități, dar nu uitați că pe măsură ce progresați, acestea trebuie să devină mai grele.

2. Pompă!

Robert Burneika folosește antrenamentul split, ceea ce înseamnă că întărește fiecare grup muscular separat. Un astfel de regim de antrenament permite o stimulare mai intensă a grupurilor musculare individuale și, astfel, obținerea unei forme mai bune a corpului. Totuși, acesta este un tip de antrenament destinat doar persoanelor care au deja experiență în antrenamentul de forță (începătorii ar trebui să înceapă cu Antrenamentul complet al corpului).

Exercițiile folosite de Hardcore Coke nu au ca scop doar creșterea forței și a masei - efectul lor secundar este să fie așa-numitul pompa musculara. Apare atunci când mai mult oxigen și sânge bogat în nutrienți ajunge la mușchii care lucreazănutriționale. Apoi devin mai umflate, pe ele apar vene dure și fine. Pentru a realiza acest lucru, Robert Burneika lucrează cu greutăți mari, făcând repetări într-un ritm lent. În momentul contracției maxime, ține greutatea pentru un moment și o apasă pentru a forța mușchiul să lucreze cât mai mult posibil.

Tehnica este, de asemenea, foarte importantă la „pompare”. Mișcările trebuie să fie precise, nu sacadate. În fiecare săptămână, merită să vă modificați planul de antrenament - nu trebuie să schimbați toate exercițiile, doar introduceți 1-2 noi pentru fiecare lot. Datorită acestui fapt, mușchii vor primi un nou stimul pentru a crește.

3. Mănâncă fripturi

Potrivit lui Robert Burneiki, cea mai bună sursă de proteine ​​pentru cei care fac exerciții de forță este carnea. În celebrul său videoclip despre a mânca o friptură americană suculentă, el susține că, pentru a crește masa, trebuie să consumi 6 mese cu proteine ​​pe zi. Cele mai importante mese - micul dejun, prânzul și cina ar trebui să conțină proteine ​​animale bine absorbite.

La micul dejun, Hardcore Coconut mănâncă o cană de terci în lapte, 12-15 ouă (fierte tari sau omletă) și o lingură de unt de arahide, care conține grăsimi sănătoase și dă energie. La cină, de obicei mănâncă friptură la grătar cu orez și salată. Pentru cină, ea recomandă curcan, carne de vită, ou și bile de orez fierte în bulion.

Îți va fi de folos

Rețetă de friptură conform Hardcore Coke

Ingrediente:

  • friptură de vită
  • ulei de măsline
  • sare, piper

Sos:

  • 80 g miere de hrișcă
  • 100 ml oțet balsamic închis
  • lingură de unt

Preparare

Asezonați carnea cu piper proaspăt măcinat și stropiți cu puțin ulei de măsline. Se prajesc 3-4 minute pe fiecare parte. Se da apoi la cuptorul preincalzit la 160 de grade si se coace 6 minute. După ce ați scos din cuptor, adăugați sare.

Pregătiți sosul: turnați mierea într-o cratiță și caramelizați-o. Apoi adăugați oțetul balsamic și amestecați. Tine sosul pe foc aproximativ 2 minute pana devine siropos. Se lasa deoparte 3-4 minute sa se raceasca si se adauga o lingura de unt. Amestecați bine.

Serviți friptura cu sos, cartofi copți și legume la grătar (de exemplu, ardei, dovlecei, roșii cherry).

4. Exerciții cardio

Hardcore Koksu îi sfătuiește pe culturistii începători să nu uite de efortul aerobic. Este important deoarece ajută la menținerea unui nivel constant de țesut adipos în organism. Fără exerciții cardio, o dietă calorică vă poate face corpul să „inunde” cu grăsimi.

Robert Burneika însuși lucrează cel mai des pe banda de alergare. Recomandasetând banda de alergare într-un unghi ușor pentru a îngreuna efortul. Timpul de exercițiu nu trebuie să depășească 30 de minute, altfel mușchii vor începe procesul de catabolism, adică dezintegrarea. Ritmul alergării ar trebui să fie intens, dar nu obositor. Cel mai bine este să te antrenezi dimineața și să iei o porție de BCAA înainte de antrenament.

5. Luați suplimente

Hardcore Koksu nu ascunde că nu și-ar construi mușchii fără utilizarea unor nutrienți speciali. El ia, printre altele:

  • BCAA - un amestec de aminoacizi exogeni esențiali leucină, izoleucină și valină, care accelerează regenerarea după antrenament și inhibă catabolismul
  • beta-alanina - un aminoacid care îmbunătățește performanța musculară, rezistența și forța
  • L-arginina - un aminoacid care crește sinteza proteinelor și îmbunătățește capacitatea organismului de a exercita
  • creatina - crește rezervele de energie din mușchi
  • taurină - crește contractilitatea musculară și îi protejează împotriva efectelor negative ale catabolismului

Substanțele de mai sus sunt luate cel mai bine sub formă de amestecuri gata preparate înainte și imediat după antrenament.

Vizionați videoclipul despre cum arată antrenamentul Hardcore Coke

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Altele