Cum să alergi pentru ca picioarele să nu devină prea musculoase?
Mariolu, după umila mea părere, picioarele musculoase sunt cele mai modelate picioare din lume, cu condiția, desigur, să nu fie încă excesiv de grase. Pentru a arde grăsimea în timpul alergării, ar trebui să alergați într-un ritm moderat, adică astfel încât să puteți vorbi liber fără așa-numitul „respirație scurtă” timp de aproximativ 40-50 de minute. Dacă eviți alergările dinamice sub formă de intervale sau „tempo-uri” de ritm și intensitate variabile, nu ar trebui să-ți construiești mușchii picioarelor. Dacă alergi din copilărie, probabil că ai mușchii picioarelor puțin mai definiți decât oamenii care nu s-au antrenat niciodată în viața lor și sunt sensibili la asta. Dar crede-mă, dacă îți menții grăsimea corporală pe drumul cel bun mâncând înțelept și alergând într-un ritm moderat, picioarele tale musculoase vor fi ceva de care să te mândri.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans aslăbire [sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]