Fascia este o membrană multifuncțională formată din țesut conjunctiv. Munca sa și rolul pe care îl joacă în buna funcționare a organismului sunt greșit trecute cu vederea. Fascia corespunde, printre altele, la pentru postura corectă a corpului, protecția organelor interne și a structurilor musculare și articulare, nutriția corpului, metabolismul. Merită să aveți grijă de fascia musculară cu exerciții, întinderi și masaj. Terapia miofascială poate fi, de asemenea, de ajutor în buna funcționare a fasciei. Aflați ce este o fascie, ce funcții îndeplinește și aflați despre cele mai bune exerciții de întindere a fasciei.

Cele mai frecvente cauze de disfuncțiefasciasunt leziunile - adică imobilizarea articulației provoacă uscarea capsulei articulare și suprasolicitarea articulației, adesea cauzate de contuzii. Stresul și stările emoționale pot contribui, de asemenea, la eșecul fasciei.

Pentru ca fascia musculară să funcționeze corect, trebuie să acordați o atenție deosebită obiceiurilor zilnice de muncă și de petrecere a timpului liber. Când simțim dureri de țesut, masajul, întinderea și exercițiile pentru a îmbunătăți funcționarea fasciei vor fi de ajutor.

Conținut:

  1. Ce este o fascie?
  2. Care sunt funcțiile fasciei?
  3. Simptome ale funcționării proaste a fasciei
  4. Ce este terapia miofascială?
  5. Masaj fasciei - exerciții exemplare cu rola

Ce este o fascie?

Fascia este o membrană formată dintr-o rețea de țesuturi conjunctive neîntrerupte și tridimensionale care se extind în toate direcțiile. Structura musculară înconjoară și acoperă fiecare mușchi din corpul nostru, menținând întregul corp unit.

Fasciale sunt fibre de colagen ale țesutului conjunctiv, de exemplu, capsule de organe, capsule articulare, fascie, sept muscular, ligamente și tendoane. Țesutul conjunctiv mai include: piele, țesut subcutanat, mușchi, tendoane și ligamente. Împreună cu țesutul muscular, fascia formează sistemul miofascial, care, la rândul său, formează lanțurile musculare. Aceasta înseamnă că în corpul nostru este imposibil să izolam complet un anumit mușchi, deoarece fascia creează o rețea de mișcare în care activarea unui mușchi începe munca celuil alt. În cea mai mare parte, fasciile se găsesc în extremități, unde se atașează de oase și mușchi pentru a forma septuri musculare.

Fascia este formată din trei straturi:

  • superficial, situat sub derm,
  • adânc,
  • pentru mine.

Care sunt funcțiile fasciei?

Fascia musculară are o serie de funcții importante. Pe scurt, se numesc 4P (din engleză), ceea ce înseamnă:

1. Pasaj (conducție)

Fascia joacă rolul unui important transportator de nutrienți în corpul nostru. În fascie, există căi sanguine, nervoase și limfatice, care fac aceste țesuturi responsabile pentru metabolismul corect (homeostaza). Tensiunea structurilor fasciale și a structurii organelor cu ajutorul lor are o mare influență asupra metabolismului.

2. Postura

Fascia ne influențează postura corpului. Structurile fascio-musculare sunt responsabile de aranjarea corectă a organelor și grupelor musculare și au influență asupra dinamicii corpului. Fascia are o funcție de legătură și contribuie indirect la tensiunea musculară și la modelele adecvate de mișcare.

3. Ambalaj

Fascia umple corpul și îl formează. De asemenea, îmbină toate structurile din interiorul corpului.

4. Protecție

Protecția oferită de fascia este neprețuită. Datorită structurii sale flexibile, ajută corpul să se miște și protejează articulațiile de orice leziuni externe.

În plus, fascia are și alte funcții importante în corpul nostru:

  • este o cale conductivă importantă pentru sistemul nervos,
  • este responsabil pentru sistemul imunitar, protejând organismul împotriva infecțiilor,
  • după o posibilă boală, ajută și la recuperare.

Simptome ale funcționării proaste a fasciei

Cele mai frecvente simptome ale problemelor fasciei sunt o tensiune dureroasă cunoscută sub numele de punctul de declanșare. Durerea pulsatorie este resimțită la apăsarea pe locul dureros. Disconfortul poate fi cauzat de suprasolicitarea articulației și a structurilor fascio-musculare, de exemplu, atunci când piciorul drept este rănit și se pune mai mult accent pe membrul stâng. Atunci masajul sau terapia miofascială pot fi de ajutor. Alte simptome ale disfuncțiilor fasciale sunt: ​​metabolism mai lent, defecte de postură, umflături.

Cu toate acestea, simptomele defecțiunii fasciale se pot dovedi a fi mai grave, deoarece provoacă infecții cronice ale structurilor întregi. Bolile la care este expus acest valoros tesut conjunctiv sunt, de exemplu, fasciita necrozanta. Simptomele care nu trebuie subestimate sunt: ​​

  • umflare,
  • eritem,
  • durere și sensibilitate la atingere,
  • vezicule ale pielii,
  • cruste necrotice asemănătoare arsurilor,
  • pierderea sentimentului înpunct dureros,
  • febră mare,
  • o creștere semnificativă a ritmului cardiac.

Eșecul tratamentului cauzează coagulare intravasculară diseminată și insuficiență multi-organică care duce la deces.

Ce este terapia miofascială?

Terapia miofascială , numită KMI, ajută organismul să-și restabilească tiparele de mișcare și postura corespunzătoare.

La începutul terapiei, trebuie să răspundem la întrebări despre obiceiurile noastre zilnice de mișcare și să-l lăsăm pe medic să examineze postura corpului și să observe orice anomalii.

Terapia miofasciala consta in presarea si miscarea tesuturilor bolnave de catre terapeut si efectuarea de miscari dictate de acesta. Terapia ar trebui să includă 12 ședințe. Prima parte este de a reduce tensiunea, în timp ce următoarea este de a consolida modelele corecte de mișcare prin exerciții adecvate.

Masaj fasciei - exerciții exemplare cu rola

Exercițiile cu rola întind fascia, îi îmbunătățesc aportul de sânge, ameliorează tensiunea, asigură o plasare corectă și îmbunătățește funcționarea acesteia.

Descoperiți exerciții exemplare cu role care funcționează ca un masaj al fasciei. Efectuați fiecare dintre ele până când tensiunea este îndepărtată. Dacă vreunul dintre locuri este deosebit de dureros pentru dvs., țineți rola pe acel mușchi mai mult timp cu mișcări minime și lente. Amintiți-vă să nu „căleați” rola peste articulații și oase.

Verificați și: Ce rolă de masaj să cumpărați?

1. Stai pe s altea cu picioarele drepte. Așezați rola sub genunchiul unui picior, sprijiniți-vă greutatea pe membrul întins și deplasați-vă înainte și înapoi pe el. Efectuați pe ambele membre.

2. Acum rola ar trebui să fie sub coapsă, în special pe bicepși. Efectuați mișcări înainte și înapoi, repetați exercițiul pentru celăl alt picior.

3. Apoi, puneți rola sub fese ca și cum ați fi așezat pe el. Mutați echipamentul în direcții diferite și repetați acest exercițiu pentru celăl alt fesier.

4. Întindeți-vă pe spate și glisați rola sub omoplați, faceți mișcări minime și atente pentru a nu vă deteriora coloana vertebrală.

5. Întindeți-vă pe o parte și trageți rola sub coapsă. După efectuarea masajului fasciei, plasați rola în jurul taliei și mișcați corpul în sus și în jos. Efectuați pe ceal altă parte a corpului.

6. Apoi întindeți-vă pe burtă și masați partea din față a coapsei așezându-l pe rolă. Deplasați-vă în sus și în jos. Repetați pentru celăl alt picior.

Pe lângă rulare, este foarte importantă și întinderea fasciei: dinamică - înainte de antrenament, statică - după antrenament. În întreținereyoga și antrenamentul funcțional vor fi, de asemenea, de ajutor.

Categorie:

ABC de exerciții