În prezent cântăresc 63 kg la 161 și aș dori să fiu în jur de 55/57. Cum să faci mișcare pentru a nu construi mușchi, ci pentru a scăpa de țesutul adipos? În timp ce făceam exerciții cu gantere, am observat că mușchii mi se construiau și mâinile încă erau acoperite de grăsime. Am, de asemenea, un stepper și fac exerciții de mai multe ori pe săptămână. Este suficient un tip de exercițiu pentru a vă slăbi picioarele?
Kasia, pentru a scăpa de țesutul adipos, ar trebui să faci exerciții aerobice cu durata de 40-50 de minute de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Poate fi stepper-ul pe care l-ai menționat, dar și mersul pe jos, ciclism, aerobic, înot etc. Dacă faci exerciții cu gantere care cântăresc 1-2 kg, îți vei întări mușchii, dar nu îi vei construi prea mult. Este pur și simplu o greutate prea ușoară pentru a crește vizibil masa musculară. Așa că poți face exerciții cu gantere fără teamă, deoarece mușchii vor da corpului tău o formă frumoasă și vor îmbunătăți fermitatea pielii. Amintiți-vă că atunci când faceți exerciții cu gantere, de asemenea, „transformați” grăsimea în mușchi și ardeți grăsimea în exces. Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, necesare pentru a slăbi picioarele. Din păcate, țesutul adipos este adesea distribuit neuniform în corpul nostru, dar îl ardem uniform din fiecare parte la un moment dat. Deci, cu antrenamentul aerobic sistematic, ar trebui să observați și o scădere a scăderii acesteia în zona șoldurilor și a coapselor.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelareinteriorul coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]