Fiecare dintre noi știe că mersul pe jos are un efect benefic asupra sănătății. Conform recomandării Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), merită să faci cel puțin 10.000. pași pe zi. Deci câte calorii poți arde în timp ce mergi? Pentru a verifica acest lucru, folosim cel mai adesea diverse instrumente (inclusiv calculatoare online de calorii, ceasuri de fitness). Potrivit oamenilor de știință, acestea au avantaje, dar, din păcate, măsurătorile lor nu sunt foarte precise.
Potrivit unui raport publicat în Journal of Applied Physiology, instrumentele de monitorizare a fitness-ului reduc măsurătorile. De fapt, utilizatorii acestor facilități ard mai multe calorii în timp ce merg pe jos, s-a descoperit. Deci, cum obțineți date fiabile despre acest subiect?
Mersul pe jos este un exercițiu de intensitate moderată, ceea ce înseamnă că, dacă mergi încet, poți ardeaproximativ 200 de calorii într-o oră . Dacă doriți să obțineți mai multe beneficii, atunci este logic să vă mișcați într-un ritm alert. Veți arde mai multe calorii și vă veți îmbunătăți sănătatea inimii în același timp.
Potrivit oamenilor de știință, schimbarea ritmului și intensității mersului este importantă, deoarecepoate accelera metabolismul cu până la 20 la sută.Oameni de știință de la National Institutes of He alth din Statele Unite ale Americii cred că mersul pe jos este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea și de a prelungi viața.
Acordați atenție ritmului cardiac
Oamenii de știință vă sfătuiesc, de asemenea, să acordați atenție ritmului cardiac în timp ce mergeți. După cum subliniază ei, este rezonabil să folosiți diverse instrumente disponibile în general (de exemplu, un ceas de fitness) care monitorizează nivelul de condiție fizică. Pentru că nu calculează cu exactitate caloriile arse și ritmul cardiac.
După cum au recomandat cercetătorii de la Colegiul American de Medicină Sportivăintensitatea moderată înseamnă mersul la 64 la sută. până la 76 la sută ritmul cardiac . În opinia lor, majoritatea caloriilor pot fi arse dacă mergiîntr-un ritm echilibrat.
Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scade vârsta din 220 - aceasta este o recomandare de la Centers for Disease Control and Prevention (CDC) din SUA. De exemplu, dacă aveți 48 de ani, ritmul cardiac maxim estimat este de 172 de bătăi pe minut.
Lupta cu excesul de grăsime corporală cu ocazia
Mersul pe jos este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de grăsime corporală. Martie cuIntensitatea mai scăzută, în timpul căreia atingeți o frecvență cardiacă între 57 și 63 de bătăi pe minut, va asigura cel mai probabil că grăsimea stocată în corpul dumneavoastră este folosită ca combustibil.
În concluzie, mersul pe jos este o formă naturală de exercițiu care este la îndemâna tuturor. Aremulte beneficii pentru sănătateși te face să te simți mai bine. Aplicație? Merită plimbarea!
Sondă