Am 14 ani, 155 cm înălțime și 50 kg. Aș putea avea vreo dietă sau exerciții fizice la această vârstă? Scopul meu principal este să-mi cresc puterea, inclusiv mușchii abdominali. Momentan nu fac decât abdomene, trageri, flotări. Am si gantere de 2 kg. Ce fel de exerciții as putea face cu ele? Aș dori să-mi sculptesc stomacul într-un pachet de șase în viitor.
Antrenamentul de forță pentru adolescenți are ca scop în primul rând îmbunătățirea fitnessului și prevenirea rănilor. Nivelurile hormonilor androgeni sunt încă destul de scăzute la o vârstă fragedă, așa că dimensiunea mușchilor nu se va schimba prea mult.
Exemplu de antrenament de forță pentru un adolescent
Un program exemplar pentru adolescenți include 2-3 antrenamente pe săptămână, exerciții cu utilizarea propriei greutăți corporale, de exemplu, flotări, tracțiuni, dips, genuflexiuni, lungi de picioare, abdomene, uneori cu utilizarea de cauciucuri, a căror structură este într-un fel similară cu structura mușchilor umani. Se recomandă efectuarea a 1 serie de 12-15 repetări pentru fiecare grupă musculară și păstrarea unor pauze suficiente între serii și între zilele de antrenament.
Bun, adică un plan de antrenament eficient și sigur, este un plan personalizat individual pe baza interviului. Fiecare dintre noi este diferit, are obiceiuri de mișcare diferite (cel mai adesea, din păcate, nu complet corecte) de care ar trebui să ținem cont la crearea unui plan. Merită să investiți în consultare cu un antrenor personal care va indica la ce să acordați atenție în timpul antrenamentului. Sfaturi de nutriție pentru creșterea masei musculare pot fi găsite în răspunsurile la întrebările altor utilizatori.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructor de fitness, antrenor și pasionat al unui stil de viață sănătos. Răspunde la întrebări despre fitness în sens larg: activități recreative și de slăbire, selecția echipamentelor de exerciții și regenerarea post-antrenament. El vă sfătuiește cum să compuneți o dietă pentru a face exercițiile mai eficiente.
Mai multe sfaturi de la acest expert
6 Waider pentru o boală de abdomen plat și intestin [Sfatul unui expert]Activitate fizică și scolioză. Ce sa nu faci? [Consultanță de specialitate]Echilibrul energetic și creșterea țesutului muscular [Sfatul expertului]Slăbesc și apoi mă îngrășesc din nou. De ce? [Consultanță de specialitate]Ce să faci pentru a menține energia în timpul antrenamentului? [Consultanță de specialitate]Pierderea rapidă în greutate este un adolescent bun și sănătos? [Consultanță de specialitate]Faceți exerciții pentru calculi biliari, astm și o inimă rău? [Consultanță de specialitate]De ce căsc în timp ce fac mișcare? [Consultanță de specialitate]Cum poate un adolescent să înceapă să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de durere? [Consultanță de specialitate]Cum să arzi eficient grăsimile? [Consultanță de specialitate]Cum să întăriți sânii mari și lăsați? Exemple de exerciții [Sfatul experților]Cum să-ți exerciți stomacul și picioarele pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce fel de antrenament pentru pielea flăcătoare și lăsată a coapselor? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții să faci în scolioză? [Consultanță de specialitate]Aciditatea excesivă apare în timpul exercițiilor abdominale [Sfatul expertului]Adolescenta vrea sa slabeasca? Unde să încep? [Consultanță de specialitate]De unde să începem cu mușchii picioarelor? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru slăbire și crossfit [Sfatul expertului]Obezitatea. De unde să începi să slăbești? [Consultanță de specialitate]Întinderea mușchilor coloanei vertebrale în scolioză [Sfatul expertului]Antrenament pentru un adolescent pentru a sculpta silueta și a arde grăsimi [Sfatul expertului]Antrenamentul de forță pentru un adolescent [Sfatul expertului]Îngrășare iarna și slăbire vara. Ce să faci pentru a nu te îngrășa? [Consultanță de specialitate]Veganism și antrenament. Cum să mănânci [Consultanță de specialitate]Mi-e rușine să merg la sală. Ce pot sa fac? [Consultanță de specialitate]Reguli de autoîngrijire care vă vor ajuta și să pierdeți în greutate [Sfatul expertului]Exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen și grăsimea coapsei [Sfatul experților]Exerciții după cezariană [Sfatul expertului]Exerciții: cum să faci față mușchilor mari? [Consultanță de specialitate]