Am 15 ani. Sunt o fata in alta (172cm), am burtica proeminenta. Pe acest site am citit că ar trebui să mănânc la fiecare 4 ore și să beau apă plată. As dori sa slabesc destul de repede (cel putin 5 kg). Ce exerciții ar trebui să fac și cât timp pe zi?
În primul rând, pierderea rapidă în greutate înseamnă deseori revenirea la greutatea anterioară și mai repede sau creșterea în greutate. Grăbirea pentru a pierde în greutate este cea mai proastă opțiune posibilă. Câștigarea în greutate poate însemna că introduci mai multe calorii în corpul tău decât arzi prin exerciții sau exerciții fizice. Așadar, analizează-ți dieta (cât de des mănânci și care este baza meniului tău, inutil să spun că dulciurile și fast-food-ul sunt cea mai proastă opțiune) și cât timp petreci cu exerciții fizice în fiecare oră, adică jocul de fotbal, înot, dans, etc. Singura modalitate de a menține o figură proporțională acolo este mișcarea, mișcarea, mișcarea și mai multă mișcare. Așa că vă sugerez să nu vă gândiți prea mult la pierderea în greutate, ci mai degrabă ce și în ce cantități mănânci și să te înscrii la activități organizate, precum, de exemplu, un curs de dans, arte marțiale, înot, aerobic sau mai mult jogging, ciclism, rulouri etc.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]