Dieta de tabără Gillian McKeith este un sfat alimentar gata făcut, dezvoltat pentru primele 14 zile de slăbire. Aceasta este o dietă pentru toți cărora le plac obiectivele precise și cerințele clare. O dietă respectată cu strictețe îți va permite nu numai să scapi de kilogramele în exces, ci și să implementezi obiceiuri alimentare sănătoase și să te uiți în oglindă cu o atitudine pozitivă.

Estedieta de pregătireo modalitate bună de a pierde în greutate? În timp ce planul de dietă al taberei de pregătire conține multe principii de alimentație sănătoasă, Gillian McKeith depune un efort rezonabil pentru a ghida cititorii cum să le prezinte și să învețe cum să gândească pozitiv despre ei înșiși, dar, ca orice dietă, are susținători și oponenți.

.

Dieta taberei de pregătire - ce este legată de antrenamentul de antrenament?

Ideea pentru o nouă dietă a luat naștere odată cu popularitatea tot mai mare a antrenamentului în tabăra de pregătire. Oamenii care fac exerciții sub supravegherea unui trainer trebuie să depună mult efort și rigoare la cursuri, se confruntă cu cerințe considerabile, dar datorită recomandărilor instructorului, obțin rezultatele promise. Același drum a fost urmat de Gillian McKeith, care în cartea sa „Diet Boot Camp. Comanda de slabit!" a creat un plan nutrițional care - atunci când este folosit în conformitate cu sfaturile detaliate ale autorului - aduce rezultate și schimbă atitudinea persoanei care slăbește.

Citiți mai multe: Reguli de antrenament pentru tabăra de pregătire

Dieta și puterea mentală

Poți influența aspectul corpului tău printr-o gândire pozitivă? Se dovedește că autocontrolul și autoacceptarea afectează modul în care și ce mâncăm. Autorul susține că atingerea scopului unei diete poate depinde și de atitudinea față de propriul corp. Dacă gândim pozitiv și credem că planurile: „Voi ajunge la mărimea 38”, „Voi slăbi 10 kilograme” pot deveni adevărate, suntem pe drumul cel bun.

McKeith subliniază că prin mesaje pozitive de dorințe putem influența subconștientul, iar acest lucru, la rândul său, va ajuta la obținerea unor rezultate alimentare mai bune. În cartea sa, el include teste și sondaje, datorită cărora poți diagnostica mai ușor dificultățile care te împiedică să finalizezi planul și să le depășești mai eficient.

Dieta tabără de pregătire nu este o altă dietă minune

Noul plan alimentar nu este un post strict, care este greu de urmat pentru că are prea multe interdicții. Dieta minunepresupune o pierdere rapidă în greutate, dar ignoră problema unei reveniri la fel de rapide la greutatea înainte de aplicarea acesteia. Dieta de tabără de pregătire constă în principiile nutriției raționale combinate cu o schimbare a atitudinii față de propriul corp. Datorită acestui fapt, nu numai aspectul nostru exterior este transformat, ci și interiorul și evaluarea noastră despre noi înșine.

Produse indicate și interzise în dieta de pregătire

Grupuri de produse

Produse indicate în dieta de pregătire:

Produse interzise în dieta de pregătire:

cereale

crupe, făinuri (spelltă, amarant, soia etc.), pâine integrală

produse din grâu, orez alb, pâine albă, chifle

Grăsime

grăsimi vegetale (uleiuri vegetale, ulei de măsline, ulei de in etc.)

grăsimi animale, unt

Lactate/Carne

carne slabă, albă, de exemplu pui, curcan

brânză, smântână, carne roșie cu conținut ridicat de grăsimi, de exemplu carne de porc, carne de vită

Pește și fructe de mare

toți peștii, de asemenea cei grasi: somon, macrou (datorită abundenței de acizi grași sănătoși)

Nu există produse interzise

Legume

Fără contraindicații, de exemplu vinete, varză de Bruxelles, sfeclă roșie, ceapă, fasole, varză, anghinare, sparanghel, leguminoase și altele

Nu există produse interzise

fructe

Fără contraindicații, de exemplu, agrișe, ananas, pepene verde, piersici, lămâi, afine, cireșe, mere, mure, caise, coacăze, căpșuni, cireșe și altele

Nu există produse interzise

Băuturi

ceaiuri din plante, apă, smoothie-uri proaspăt stoarse, sucuri de fructe și legume

băuturi carbogazoase, sucuri îndulcite, băuturi energizante, ceai negru, cafea, alcool

Altele

nuci (migdale, caju, alune, alune, brazilian și altele), semințe: (floarea-soarelui, dovleac, etc.), condimente proaspete (busuioc, oregano, cimbru, etc.), alge marine, varză

alimente bogate în zahăr și sare, alimente cu mulți conservanți, fast-food foarte procesate, mâncăruri gata

10 principii ale dietei de tabără:

1. Începeți cu 14 zile.Planul nutrițional durează douăsăptămâni, dar acesta este doar începutul aventurii cu alimentația sănătoasă. Obiceiurile pe care le înveți le aplici în fiecare zi.

2. Păstrează un jurnal de activități- îți stabilești un obiectiv, descrii progresul tău, scrii despre emoțiile tale. După ce ai terminat dieta, îți parcurgi jurnalul și vezi schimbări în abordarea ta. Pe lângă emoțiile și progresele tale, ține un jurnal cu tot ce mănânci pentru a ajuta la eliminarea obiceiurilor alimentare proaste.

3. Mănâncă cel puțin 5, de preferință 6 mese pe zi- 3 mese mari și 3 gustări mici. Micul dejun și prânzul trebuie să fie cele mai abundente, în timp ce cina ar trebui să fie modestă.

4. Planificați-vă antrenamentul.Aveți grijă de activitatea fizică zilnică. Nu trebuie să te antrenezi în sală zi după zi, înlocuiește câteva opriri într-un autobuz aglomerat cu o plimbare după-amiaza.

5. Scapă de ceea ce elimini.Trebuie să scoți produsele interzise din frigider și dulapuri. Gătești încă de la începutul dietei folosind produse sănătoase recomandate de autorul ghidului. Implementarea acestei modificări vă va face mai ușor să vă compilați lista de cumpărături înainte de a merge la magazin.

6. Stabilițiobiective mici care să vă apropie de obiectivul principal. Un mic obiectiv ar putea fi, de exemplu, „reducerea fumatului”. Pentru fiecare plan finalizat, recompensați-vă cu ceva plăcut, de exemplu, o bluză nouă sau o excursie la cinema.

7. Fii pozitiv cu tine.Evita gândurile negative despre aspect și caracter. Iubește-te și schimbă-ți obiceiurile alimentare, astfel încât corpul tău să primească de la tine cele mai bune și mai sănătoase feluri de mâncare.

8. Utilizați ingrediente sănătoase.Produsele pe care le utilizați pentru a vă pregăti mesele ar trebui să fie sănătoase, de preferință din agricultura ecologică.

9. Experimentați în bucătărie.Gătiți mesele cu înțelepciune. Planifică din timp ce vei mânca a doua zi. Încercați să diversificați felurile de mâncare, permiteți-vă combinații de ingrediente noi, surprinzătoare.

10. Ai grijă de tine.Du-te la culcare înainte de 23. Amintește-ți să te odihnești și să te relaxezi. În plus, încercați să nu pierdeți timpul cu activități numite „hoți de timp”. Aruncă o privire atentă la ceea ce îți petreci timpul și cât durează aceste activități. Încercați să renunțați la acțiunile inutile.

Important

Avantajele dietei de pregătire:

  • curăță organismul de toxine,
  • scade colesterolul LDL rău,
  • te învață să te gândești pozitiv la tine,
  • este variat,
  • învață autocontrolul asupra obiceiurilor alimentare,
  • lărgește orizonturile culinare, încurajează experimentele în bucătărie,
  • arată că dieta facestil de viață sănătos, nu greva foamei și antrenamente criminale.

Dezavantajele dietei de pregătire:

  • greu de introdus pentru persoanele ocupate, pregătirea meselor necesită o planificare prealabilă,
  • folosind ingrediente scumpe înseamnă că nu toată lumea își poate permite,
  • poate duce la deficiențe de calciu și fier hem (exclude carnea și produsele lactate),
  • greu de introdus pentru persoanele care nu pot renunța la o cantitate mare de carne și lactate în dieta lor,
  • se poate dovedi nesănătos pentru cei care suferă de anemie sau osteoporoză.

Categorie:

Diete pentru persoane active