Leagănul pentru abdomene este un dispozitiv pentru exersarea mușchilor abdominali. Ameliorează coloana vertebrală și ajută la izolarea mușchilor ABS. Efectele exercițiilor pentru leagăn includ: întărirea și sculptarea abdomenului. Aflați cum să faceți exerciții cu un suport pentru picioare pentru cele mai bune rezultate.

Cum arată un leagăn pentru crunch? Tipuri de leagăne

Leagănul pentru crunch este o bucată dintr-o bară curbată, ovală, cu un loc vizibil pentru așezarea capului și o sprijinim pe podea. Aceeași bară orizontală este în partea de sus - trebuie să o apuci atunci când efectuați exercițiul. Există și un alt tip de leagăn disponibil pe piață, în care stâlpii sunt amplasați separat pe ambele părți ale leagănului și sunt aranjați vertical (neconectați în partea de sus).

Dacă vrem să muncim mai mult pe burtă, putem alege varianta leagănului pentru burtici cu cauciucuri de greutate și rezistență. Apoi greutatea este plasată în spatele capului nostru, iar cauciucurile de rezistență sunt atașate de picioare. Dacă simțim dureri în regiunea lombară în timp ce facem abdomene, putem folosi un leagăn pentru abdomene cu o pernă specială pentru spate sau un covoraș de antrenament atașat de leagăn.

Vezi și: Exerciții pentru a calma durerile din zona inferioară a spatelui

Cum funcționează un suport pentru abdominali?

Leagănul pentru crunch imită performanța crunchurilor tradiționale, cu ușoară diferență că mâinile nu sunt prinse în spatele capului, ci țin mânerele sau mânerele situate deasupra corpului sau pe laterale. Leagănul, datorită structurii sale, cooperează cu corpul nostru. Când efectuați o contracție a abdomenului, bara inferioară se ridică împreună cu partea superioară a spatelui. Restul corpului devine imobilizat și se sprijină pe pământ. Datorită designului confortabil, doar abdomenul rămâne încordat, ameliorând gâtul și vertebrele superioare ale coloanei vertebrale.

Leagănul pentru cruncheste destinat persoanelor care doresc să-și întărească mușchii abdominali și, în același timp, au probleme cu lifturile tradiționale, de exemplu din cauza durerii la coloana cervicală. Adesea, atunci când facem abdomene obișnuite, tragem inutil de cap prea mult, încordând astfel gâtul și vertebrele. Acest lucru provoacă disconfort și poate duce chiar la deteriorarea permanentă a vertebrelor cervicale. Făcând exerciții cu leagănul, reducem riscul de rănire în aceste zone.

Leagănulpentru crunch este un dispozitiv util pentru persoanele care doresc să întărească abdomenul și să mențină în același timp o coloană vertebrală sănătoasă.

Cum să faci exerciții cu un leagăn pentru ridicări în picioare?

În videoclip veți afla despre diferite variante de exerciții pentru mușchii abdominali cu leagăn.

  • Crunch obișnuite- întindeți-vă sub bară, puneți-vă capul pe suport, îndoiți picioarele la genunchi, apucați bara de sus cu mâinile (puneți mâinile strâns împreună ) și fixați în timp ce rulați leagănul . Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este ferm pe pământ.
  • Scranchiuri inversate- ridicați-vă picioarele îndoite în timp ce vă îndreptați genunchii spre piept. Partea superioară a corpului rămâne staționară cu leagănul.
  • Scranchiuri oblice- țineți genunchii îndoiți, adunați picioarele împreună și așezați-le lateral pe podea. În această poziție, ridicați partea superioară a corpului în timp ce rostogoliți leagănul. Repetați exercițiul pe ambele părți.
  • Crunci cu trageri de genunchi- faceți o clemă de leagăn în timp ce luați picioarele de pe sol și trageți genunchii spre bara de sus.

Cât de des fac exerciții cu un leagăn pentru a scăpa?

Începător

  • Dacă ești începător, ar trebui să faci exerciții pentru leagăn o dată la două zile. Acest lucru este adesea suficient pentru a obține rezultate, dar este și un regim de antrenament adecvat pentru a vă lăsa mușchii să se odihnească și să crească mai în alt.
  • Efectuați întotdeauna numărul maxim de repetări într-o serie dată. Fiecare este diferit, așa că nu te lăsa influențat de antrenamentele gata făcute, ci adaptează repetiția limitează-te la abilitățile tale. Cu toate acestea, încercați să faceți cel puțin 15 abdomene într-un set. Faceți 3 sau 4 dintre aceste seturi la început. Odihnește-te aproximativ 30 de secunde. În fiecare serie, puteți folosi diferite variante de exerciții prezentate în videoclip.
  • Mușchii abdominali cresc atunci când sunt strânși la maximum. Nu-i lăsați să se relaxeze complet în timpul exercițiilor și nu vă odihniți prea mult timp.

Persoană intermediară și avansată

  • Dacă poți face aproximativ 3 seturi de abdominali, acum poți merge până la 5 seturi cu minim 20 de repetări. Intervalul dintre seturi poate fi redus la 10-15 secunde. Mușchii abdominali sunt într-adevăr foarte rezistenți la efort și durabili, ceea ce este marele lor avantaj, dar și o adevărată provocare pentru antrenorul care dorește să-i întărească și să-i modeleze.
  • Puteți face exercițiile pentru leagănul abdominal după fiecare sesiune de antrenament sau în zile de antrenament separate, chiar și în fiecare zi, dar rețineți că aceasta este o versiune avansată. Trebuie să-ți observi propriul progres și să judeci singur cât de mult te aflicapabil să facă mișcare. Amintiți-vă că mușchii abdominali, în ciuda rezistenței lor, au nevoie și de odihnă, pentru că atunci se dezvoltă mușchii. Concentrați-vă mai mult pe calitatea antrenamentelor pentru abdomene decât pe cantitate.

Efectele exercițiilor cu un leagăn la scranchi

Exercițiile cu un leagăn pentru a crea abdomene sculptează în primul rând mușchii abdominali. Cu toate acestea, efectele antrenamentului depind în mare măsură de dvs. Succesul depinde în primul rând de câte ori pe săptămână te antrenezi și dacă este selectat corespunzător pentru tine. Pentru ca leagănul să se așeze la lucru, trebuie să fii sârguincios. Dacă ai grijă de ea, efectele exercițiilor cu leagăn până la abdomene vor fi vizibile chiar și după prima săptămână.

Leagănul pentru crunch nu este recomandat persoanelor care doresc să ardă grăsimea din jurul taliei. Pentru reducerea grăsimii corporale, trebuie să utilizați antrenament cardio sau interval. Făcând abdomene, vom modela doar burta.

Îți va fi de folos

Merită să cumpărați un leagăn pentru crunch? Avantajele și dezavantajele dispozitivului

  • Avantaje:leagănul modelează perfect mușchii abdominali și ameliorează coloana vertebrală. De asemenea, este recomandat în timpul reabilitării, de exemplu în boli ale coloanei vertebrale. Merită să cumpărăm un leagăn pentru crunch atunci când avem probleme cu spatele și gâtul.
  • Dezavantaje:cel mai mare dezavantaj al leagănului (și probabil singurul) este faptul că izolează puternic mușchii abdominali și exclude de la lucru restul mușchilor corpului , care reduce volumul exercițiului, astfel încât poate avea ca rezultat, de exemplu, să arzi mai puține calorii în timpul efortului. Cu toate acestea, acesta este atât un dezavantaj, cât și un avantaj, deoarece oameni diferiți au obiective de antrenament diferite. Pentru cei care doresc să-și izoleze mai mult mușchii abdominali și să îmbunătățească forma anumitor părți ABS, un leagăn crunch este o opțiune excelentă.

Merită să cumpărați un leagăn pentru exerciții abdominale, dacă ne este cu adevărat necesar, și nu vrem să renunțăm la exercițiile pentru mușchii abdominali. Achiziționarea lui este recomandată și atunci când pur și simplu vrem să încercăm ceva nou, într-o formă mai convenabilă pentru noi. Cu toate acestea, nu este necesar să cumpărați un leagăn pentru crunch. Dacă te pricepi la exerciții abdominale, nu ai nevoie de niciun echipament suplimentar.

Categorie:

ABC de exerciții