Provocare: salopete este un antrenament axat pe arderea grăsimilor, întărirea mușchilor, flexibilizarea întregului corp și îmbunătățirea coordonării motorii. Acceptă provocarea de sărituri de 30 de zile și vei vedea cât de repede arzi calorii și silueta ta devine mai subțire.

Sărituri- acest exercițiu simplu și binecunoscut efectuat într-un ritm rapid și regulat pe parcursul lunii vă va permite să reduceți eficient grăsimea corporală și să întăriți (dar nu să măriți) mușchii . Vei observa modificările mai ales la fese mai ferme, coapse zvelte, spate și umeri mai puternici. În plus, salopetele îți îmbunătățesc starea - la urma urmei, pentru a le face în mod continuu pentru câteva minute, cu siguranță trebuie să ai unul.

DupăProvocarea JigsawCoordonarea ta motrică și sănătatea se vor îmbunătăți, de asemenea - Jumping Jack-urile au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Un alt plus de a urma un antrenament de 30 de zile cu săritori este că nu necesită niciun fel de echipament - nici măcar nu ai nevoie de covoraș.

Citiți și: Antrenament pentru reducerea grăsimilor

Salopete - regulile provocării

Regulile puzzle-ului de 30 de zile cu pui nu sunt complicate: este suficient să efectuați exercițiul de un anumit număr de ori într-o anumită zi, conform planului de antrenament prezentat de noi.

Am împărțit provocarea în trei versiuni: pentru începători, precum și pentru utilizatorii intermediari și avansați.

Provocarea constă doar în executarea de sărituri, există o zi de pauză între părțile sale - pe parcursul întregii luni facem exerciții 25 de zile, și ne odihnim 5 zile. aproximativ 150-200 dintre ele, și vei faceți acest număr de repetări în primele zile de antrenament.

Citește și: Yoga - provocare de 30 de zile

Salopete - provocare de 30 de zile

Legendă:

P - începător

Ś - Intermediar

Z- avansat

Lângă literă este numărul de repetări ale săritorilor de făcut

lunimarțimiercurijoivinerisâmbătăduminică

P - 50

Ś - 100

Z - 150

odihnă

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

odihnă

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

odihnă

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

odihnă

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

odihnă

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

odihnă

De ce merită să participați la 30 Day Puppet Challenge?

  • Salopete este un antrenament pentru întregul corp.
  • Salopetele sunt o modalitate excelentă de a te energiza.
  • Salopetele exercită și întăresc articulațiile și mușchii.
  • Salopetele cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc metabolismul.
  • Salopetele eliberează endorfine, reducând nivelul de stres din organism.
  • Salopetele îmbunătățesc alimentarea cu sânge și oxigenarea organismului.

Categorie:

Slăbire