Antrenamentul lui Konrad Gacy face parte din programul său de slăbire GACA SYSTEMS, care constă în dietă și exerciții fizice. Include 5 sisteme de antrenament care sunt implementate succesiv la etapele individuale de pierdere în greutate, incl. antrenament aerobic, anaerob și fitness medical. Verificați despre ce este antrenamentul lui Konrad Gaca și ce efecte pot fi obținute făcând exerciții conform principiilor sale.

Antrenamentul lui Konrad Gacycompletează programul său proprietar de slăbit GACA SYSTEMS. După cum susține autorul său, pentru a pierde în greutate, nu este suficient doar să faci o dietă - este necesar să combinați alimentația adecvată cu exercițiile fizice. Doar un program nutrițional selectat individual împreună cu un program de antrenament special dezvoltat vă permit să îmbunătățiți metabolismul și să accelerați procesul de ardere a grăsimilor. Datorită acestui fapt, slăbim nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și după finalizarea acestuia.

Pentru cine se antrenează Konrad Gacy?

Programul de antrenament și dietă dezvoltat de Konrad Gaca poate fi implementat de majoritatea persoanelor care se luptă cu supraponderalitatea sau obezitatea. Se adresează aproape tuturor grupelor de vârstă - de la adolescenți până la grupa de peste 60 de ani. De asemenea, programul nu prevede limite de greutate – se pot alătura atât persoanele ușor supraponderale, cât și persoanele foarte obeze, cu o greutate de peste 250 kg. GACA SYSTEMS este recomandat in special persoanelor care sufera de hipertensiune arteriala, diabet de tip II, probleme ortopedice si anemice. Din cauza specificului anumitor boli, programul nu poate fi utilizat de către pacienții cu cancer, diabet de tip I, alergici alergici la gluten și persoanele cu intoleranță puternică la lactoză.

Antrenamentul lui Konrad Gacy - 5 sisteme de antrenament

Antrenamentul lui Konrad Gacy se bazează pe 5 sisteme de antrenament, care sunt incluse succesiv la etapele individuale de slăbire, numărate în săptămâni. Fiecare dintre sisteme este conceput pentru a „ataca” celulele adipoase dintr-un unghi diferit, ceea ce vă permite să maximizați procesul de ardere a grăsimilor. Antrenamentul implică utilizarea diferitelor forme de exerciții fizice (aerobic, anaerob) și a dispozitivelor suplimentare (minge de reabilitare, bandă de alergare, capsulă de vid, platformă vibratoare etc.).

1. Antrenament aerobic

Antrenamentul aerobic include exerciții de energie pentrumușchii care lucrează este eliberat ca urmare a modificărilor aerobe. Începe în prima săptămână de scădere în greutate. O sesiune de antrenament durează de la 50 la 80 de minute și necesită o frecvență cardiacă de 60-70% HRmax. Cu această frecvență cardiacă, energia necesară mușchilor este obținută în principal din grăsime și, într-o măsură mai mică, din glicogenul muscular și hepatic.

Dispozitivele folosite în antrenamentul aerobic sunt: ​​

  • bicicletă (orizontală și verticală)
  • bandă de alergare
  • stepper
  • ergometru pentru canotaj
  • mașină eliptică

În plus, se folosesc următoarele exerciții:

  • mers nordic
  • jogging
  • ciclism
  • înot

2. Antrenament anaerob

Exerciții în care energia furnizată mușchilor provine aproape în întregime din modificările anaerobe ale glicogenului muscular. Antrenamentul anaerob constă în:

  • antrenament muscular abdominal (din a treia săptămână),
  • Antrenament Flexi - conceput pentru femei și antrenează mușchii brațelor, feselor și interiorul coapselor (a 7-a săptămână),
  • Antrenament fitness - conceput pentru femei și bărbați, activează mușchii pieptului și ai coapselor (ultimele săptămâni de slăbire).

Exercițiile de antrenament anaerob sunt bazate pe forță și presupun efectuarea (în funcție de nivelul de avansare) de la 1 la 12 exerciții în 1-4 serii de 15-30 de repetări. Există o pauză între seturi de 30 de secunde și 1 minut între exerciții. Nivelul de încărcare variază de la 60 la 70% CM (greutate maximă).

Dispozitive utilizate în antrenamentul anaerob:

  • de aparate cu stive și greutăți „semi-libere”,
  • bănci de antrenament,
  • de bare și gantere.

3. Fitness medical

Exerciții incluse în a treia săptămână a programului de slăbire. Scopul lor este de a îmbunătăți stabilitatea, coordonarea și de a crește gama de mișcări. Acestea conțin elemente de antrenament senzoriomotor (efectuate pe teren instabil).

Dispozitive utilizate în fitness medical:

  • covorașe de gimnastică
  • mingi de reabilitare
  • benzi și tuburi
  • berete senzoriomotorii
  • Bosu

4. Antrenament cu vibrații

Antrenament efectuat pe o platformă vibrantă, care activează fibrele neuromusculare, contribuind la o descompunere mai eficientă a celulelor adipoase. Ca urmare, celulita este redusă, flexibilitatea și rezistența ligamentelor sunt îmbunătățite, oasele sunt întărite și producția de colagen și elastina este crescută. Antrenamentul va fi activat din a 5-a săptămână a programului de slăbire.

5. Antrenament cu vid

Antrenamentse realizează într-o capsulă specială de vid. Constă în mersul pe o bandă de alergare cu folosirea concomitentă a unei pompe de vid. Ca urmare a „aspirației”, alimentarea cu sânge a pielii se îmbunătățește și procesul metabolic este accelerat. În timpul acestui antrenament, puteți pierde până la câțiva centimetri în circuite, inclusiv. abdomen, fese, coapse Activat din a cincea săptămână a programului de slăbire.

Pe pagina următoare puteți citi regulile de antrenament de slăbire conform lui Konrad Gacy

Secretele unui antrenament eficient de slăbire conform lui Konrad Gacy

Mai ales pentru persoanele care doresc să aibă succes în pierderea în greutate, Konrad Gaca a dezvăluit câteva sfaturi pentru un antrenament adecvat:

  1. Oamenii care abia încep să slăbească ar trebui să-și stabilească un obiectiv clar, de exemplu: vreau să slăbesc 10 kilograme. De asemenea, este util să vizualizați efectele antrenamentului. După cum ne sfătuiește Konrad Gaca: „Puterea autosugestiei are o putere enormă. Să ne imaginăm, de exemplu, propriile noastre mâini, care devin din ce în ce mai ferme - atunci vor fi cu adevărat așa. „
  2. Antrenamentul este eficient numai atunci când ritmul cardiac este de 55-60% din ritmul cardiac maxim. Depășirea acestei valori reduce eficacitatea arderii grăsimilor. Prin urmare, înainte de a începe să slăbești, merită să-ți iei un ceas cu funcție de măsurare a ritmului cardiac.
  3. Fiecare plan de antrenament ar trebui să includă o perioadă adecvată de timp pentru recuperare. Este o greșeală să faci mișcare în fiecare zi fără o zi de odihnă. După cum spune Konrad Gaca: „Dacă facem exerciții prea intense, organismul nu are timp să se regenereze, ceea ce are ca rezultat supraantrenament și întreruperea continuității procesului de slăbire.”
  4. Începătorii ar trebui să înceapă cu antrenamente calme, în timpul cărora organismul se va obișnui treptat cu sarcini mai mari. „Este optim să pregătești corpul pentru 2 antrenamente pe săptămână – cursantul nu se simte excesiv de obosit și reticent la exerciții, dimpotrivă – exercițiile încep să ofere plăcere și devin un fel de relaxare.”
  5. Nu uitați să beți apă în mod regulat - o bună hidratare este o condiție prealabilă pentru accelerarea metabolismului.
  6. Acordați o atenție deosebită tehnicii de efectuare a exercițiilor. După cum avertizează Konrad Gaca: „Exercitul efectuat incorect, neglijent și fără supravegherea unui specialist poate face mai mult rău decât ajutor.”
  7. Ultimele 2-3 minute de antrenament de slăbit este momentul în care ar trebui să dăm timp corpului nostru să se răcească și să revină la un puls calm. La sfârșitul antrenamentului, încetinim rotația și scădem ritmul cardiac - datorită acestui lucru, efectele exercițiilor fizice vor fi semnificative pentru organism pe tot parcursul zilei.

Categorie:

Slăbire