În pierderea în greutate, la fel ca în afaceri - cel mai important lucru este să vă definiți obiectivul. Scopul tău ar trebui să fie simplu, măsurabil, realizabil și programat. Pierderea în greutate este de asemenea de așteptat să aducă efecte pe termen lung. De aceea trebuie să te împrietenești cu el. Cum să o facă? Psihologii știu asta.
Nu se știe ce este mai dificil să slăbești - primul pas estemotivația de a slăbisauținerea de dietă . Psihologii spun că cel mai important lucru în procesul de schimbare este să vezi problema și să decizi să acționezi. În lumina acestei teorii, toți cei care au decis să țină dietă îi au în spate pe cei mai dificili. Acum este suficient să transformi deciziile în acțiuni și este gata. Acest lucru sună optimist, dar în practică nu este ușor. Motivația noastră și a mediului înconjurător se află în centrul pierderii în greutate. Sprijinul familiei și prietenilor este un ajutor de neprețuit în lupta împotriva kilogramelor în plus. Pentru o persoană care face dietă, un cuvânt bun este extrem de valoros, observarea progresului și liniștirea într-o perioadă de criză. Când nu poți conta pe asta de la cei dragi, asistența online îți vine în ajutor.
Pierderea în greutate cu asistență online
O mulțime de oameni din toată Polonia și chiar din întreaga lume se confruntă cu obstacole similare, deși au mai multe sau mai puține kilograme de pierdut. Forumurile online reunesc începători și experți în dietă. Membrii forumurilor dietetice oferă sfaturi și sprijin. Ele elimină rapid ideile de greve ale foamei și diete draconice, elimină îndoielile și te motivează să lucrezi asupra ta. Aceștia formează grupuri de sprijin, care până acum erau cunoscute doar sub formă de întâlniri, ținute de două-trei ori pe săptămână. Acum puteți folosi asistența la orice oră din zi sau din noapte. Atunci când gustarea de seară este tentantă, în loc să dispari în bucătărie în fața monitorului computerului, unde vei fi împiedicat efectiv să distrugi frigiderul. Cu toate acestea, trebuie să vă echipați cu o motivație pe termen lung, calmă și constantă necesară pentru a schimba obiceiurile alimentare, precum și o motivație de moment, puternică, care vă va ajuta în momentele de slăbiciune. Sursa acestor motivații este una - corpul tău noul, sănătos și plin de formă.
Cum să slăbești primăvara? [TOWIDEO]
Slăbirea controlată este o slăbire eficientă și sigură
Scopul este clar și clar - să slăbești.Dar cât? Cât de repede? Cum? Tuturor ne pasă de rezultate maxime în timp expres cu efort minim. De aceea, dietele care presupun o reducere drastică a conținutului caloric al meselor sunt încă atât de populare, promițând rezultate uimitoare după 2-4 săptămâni de utilizare. Rafturile farmaciilor sunt pline de suplimente alimentare care garantează o silueta zveltă. Librăriile abundă cu cărți care descriu diete miraculoase: grupa sanguină, carnivore, vegetarieni etc. Alegerea este uriașă, dar ce va fi bine pentru tine? Metoda pașilor mici sau a unui s alt în apă adâncă? Mulți oameni, atunci când țin o dietă, uită că cel mai important lucru este sănătatea și excluderea efectului yo-yo. Dietele rapide, aproape de foame, au ca rezultat o deficiență de nutrienți în organism și o revenire imediată la greutatea anterioară după pierderea în greutate. Epuizează organismul, iar folosirea lor îndelungată face imposibilă efectuarea activităților zilnice din cauza lipsei de forță. Dacă vrei ca dieta ta să fie eficientă, să nu te rănească, iar efectele ei vor dura ani de zile, abordează-o cu înțelepciune. Înainte de a începe dieta, mergeți la un specialist și faceți o cercetare cuprinzătoare. - În primul rând, merită să faci o morfologie, precum și o lipidogramă și nivelul zahărului din sânge. De asemenea, ar trebui să verificați nivelul hormonilor tiroidieni, care au o mare influență asupra metabolismului. De asemenea, va trebui să vă cunoașteți propriul metabolism de odihnă (pot fi calculat după formule adecvate sau verificat în timpul testării pe scale speciale într-un cabinet alimentar) și determinarea nivelului de activitate fizică. Pentru aceste informații ar trebui selectat un plan alimentar adecvat - astfel încât deficitul caloric generat să nu fie prea mare, astfel încât să se evite efectul yo-yo după perioada de înclinare. Ar trebui să-ți oferi în mod conștient substanțe nutritive pentru a nu duce la deficiențe. Fără ingredientele necesare, nu veți putea construi o nouă siluetă - sfătuiește Elżbieta Grzych-Tuleja, un dietetician de la Centrul de Tratare a Obezității din Cracovia.
Stabilește un obiectiv și slăbește treptat
În pierderea în greutate, la fel ca în afaceri - cel mai important lucru este să vă definiți obiectivul. Scopul tău ar trebui să fie simplu, măsurabil, realizabil și programat. Știi că poți slăbi, dar nu 20 kg în 3 săptămâni. Pierderea în greutate este importantă pentru tine, așa că decide-ți momentul în care vrei să slăbești, fă-ți un plan. Depășirea etapei următoare îți va aduce satisfacție și motivație pentru a continua. Vei observa efectul acțiunilor tale, care este cea mai mare recompensă. Nu vă fie frică de controlul greutății. Rezultatul asupra greutății nu este o pedeapsă, ci un indiciu despre ce trebuie făcut în continuare. Amintiți-vă, totuși, că peste tota tratamentului vor exista perioade în care, în ciuda eforturilor dumneavoastră, indicatorul de greutate nu se va mișca. Acesta este momentul în care corpul tău se adaptează la noile condiții, atunci ar trebui să ai răbdare și să te ții de plan în mod constant și, cu siguranță, vor apărea mai multe efecte în curând. Dieta poate fi comparată cu coborârea scărilor, uneori coborâm, alteori stăm în picioare. Nu vom sări câteva grade deodată, așa că să ne concentrăm pe o pierdere în greutate lentă, dar permanentă.
Dieta trebuie susținută de sport
Sună banal, dar activitatea fizică eliberează endorfine (hormonii fericirii), de care ai nevoie atunci când trebuie să renunți, de exemplu, la dulciuri. Majoritatea oamenilor care tin o dietă nu sunt deloc amatori de sport. Limitarea activității fizice i-a condus chiar în acest loc, unde este greu să se dea jos de pe scaun. Merită să realizați la începutul dietei că schimbarea dietei este doar jumătate din luptă, exercițiul este necesar pentru a obține efectul deplin. Nu te forțezi neapărat să alergi sau să faci abdomene dacă doar gândul la asta te face să simți orice. Putem alege dintr-o gamă completă de activități, de la piscină și aerobic acvatic, care ameliorează coloana vertebrală prin dans, yoga, kickboxing, sală, terminând cu tenis, volei, nordic walking sau plimbări obișnuite. În acest caz, ca și în schimbarea alimentației, este importantă metoda pașilor mici. Nimeni nu poate alerga un maraton fără antrenament și nimeni nu va îmbunătăți performanța fizică fără exerciții fizice regulate. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai mare problemă este să iasă din casă. Lipsa motivației și obiceiul stabilit, obișnuirea cu canapea, uneori și disconfort și rușine. Formatorii întind o mână de ajutor tuturor acestor oameni de pe ecranele TV și monitoarele computerelor. Pe web putem găsi videoclipuri de antrenament cu diverse tehnici și discipline la diferite niveluri de avansare. Începând cu exerciții pe canapea care durează până la 15 minute și care nu necesită ridicare de pe piesa ta de mobilier iubită, până la un antrenament complet de 45 de minute care implică toate grupele musculare. Te antrenezi cu tutorele în intimitatea casei tale, ascultând instrucțiuni detaliate despre corectitudinea exercițiilor și strigăte motivaționale: „Poți să faci, doar trei repetări, o vei ține!” Puteți urmări întregul plan de antrenament propus de un anumit canal TV sau rețea socială. Acesta nu este un substitut pentru exercițiile în aer liber sau de grup, dar vă va îmbunătăți performanța și, sperăm, vă va încuraja să rămâneți activ. Exercițiile fizice determină producția de endorfine în organism, ceea ce înseamnă un sentiment de fericire.
Motivația de a pierde în greutate față de demotivatori
Menținerea motivației nu esteo chestiune simplă, mai ales când slăbești. Oricine a ținut o dietă măcar o dată știe bine. Întâlnim obstacole și oameni care acționează ca demotivatori. Persoanele care scad in greutate renunta la delicatesele pe care le-a facut placere sa le manance, si-au imbunatatit starea de spirit in momentele grele si trebuie sa fie puternice, persistente si rabdatoare, pentru ca trebuie sa astepti rezultatele. Cu toate acestea, atingerea obiectivului merită efortul. Mâncăm pentru a trăi și nu trăim pentru a mânca. Deci, pentru a rămâne motivați, toate trucurile sunt permise. Putem acoperi întregul apartament cu carduri care să ne amintească de scopul nostru, să cerem familiei să ne reamintească în fiecare zi de ce o facem sau să cumpărăm haine de mărimea pe care o dorim și să le atârnăm într-un loc vizibil, iar apoi să lucrăm în fiecare zi pentru a le face. potrivit.
Materiale de presă