Din păcate, dacă începem o activitate fizică intensivă după o stagnare îndelungată, este destul de ușor de accidentat: entorse, suprasolicitare, suprasolicitare. Iată un ghid practic de prim ajutor pentru sportivii de weekend.

Supraîncărcarea, exercițiile obositoare, neconsiderate sau un joc de minge ascuțit sunt cele mai frecvente cauze ale rănilor pe care le experimentăm în timpul efortului fizic. Acest lucru se datorează faptului că nu suntem pregătiți corespunzător pentru a petrece timpul în mod activ. Tot ce ai nevoie este un plan de antrenament sensibil, o încălzire și o ridicare treptată a ștachetei atunci când ne începem aventura cu exerciții.

Leziuni: cot de tenis

Cot de teniseste un nume colocvial pentrusuprasolicitarede articulații și mușchi antebrațului. Îndreptarea continuă, îndoirea și întoarcerea mâinii la încheietura mâinii au ca rezultat tensionarea pe termen lung a acestor mușchi și formarea inflamației.durereaapare pe partea exterioară a cotului, inițial cu mișcări ale mâinii la încheietura mâinii. Apoi persistă fără întrerupere, împiedicându-vă să vă mișcați mâna. Puteți simți un nodul dureros în zona cotului. Afecțiunile se întâmplă jucătorilor de tenis fără experiență care folosesc o rachetă prea grea (de unde și denumirea bolii), pot fi rezultatul exercițiilor pe instrumente, jocului de cometă sau volei. Recent, oamenii care lucrează mult timp la computer într-o singură poziție primesc tot mai des.

Ce să faci? Dacă durerea este severă, încercați să nu vă mișcați mâna. Puneți cuburile de gheață cât mai curând posibil. Odată ce durerea acută a dispărut, frecați-vă cotul cu un antiinflamator și un analgezic fără prescripție medicală. Îl poți banda și pune într-o praștie. Dacă durerea este severă, utilizați un analgezic și antiinflamator (cu ibuprofen) sau paracetamol.

Când să mergi la medic? Dacă nu există nicio ameliorare după 2-3 zile, solicitați ajutor profesional. In functie de stadiul bolii, medicul va recomanda kinetoterapie, blocarea cotului, gips sau interventie chirurgicala.

Leziuni: suprasolicitarea tendonului lui Ahile

Așa ajungeți cel mai adesea cu un efort obositor fără a vă încălzi, sau antrenament prea intens, mers obositor, purtând pantofi incomozi. Acest lucru provoacă, de obicei, durere și umflare în zona gleznei sau a gambei.

Ce să faci? Aplicați cuburi de gheață sau pachete cu gel antiinflamator rece. După 2-3 zile, trebuie transformate în calde (așa lucrămantiinflamator). Ungeți zona inflamată cu unguente antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală (geluri) și salvați-vă piciorul. Va fi o ușurare să o imobilizezi cu o bandă elastică.

Când să mergi la medic? Dacă durerea nu dispare sau reapare la fiecare mișcare a piciorului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie fizică și chiar să vă imobilizeze piciorul în ghips. Trebuie să mergeți imediat la medic, când apar dureri bruște, umflături și hematom (aproximativ 5 cm deasupra călcâiului) ca urmare a tensiunii musculare bruște sau a traumatismelor directe (pumni, lovituri), nu puteți face un pas sau sta pe picioare. tocuri.

Poate a existat o rănire mai gravă. Dacă tendonul este rupt, sunt necesare intervenții chirurgicale (trebuie cusute), tencuieli și reabilitare. În timp, va fi posibilă revenirea la activitatea fizică.

Leziuni: vânătăi

Aplicați o compresă rece pe zona învinețită, cuburi de gheață (nu trebuie să atingă pielea direct) sau un pansament de gel - vor reduce umflarea, sângerarea sub piele și vor ameliora durerea. După 1-2 zile, folosiți comprese calde, ungeți vânătaia cu preparat de arnică sau castan de cal - acestea vor grăbi vindecarea. Dacă vânătaia este extinsă, cu umflături severe sau leziuni ale pielii sau este însoțită de dureri severe care nu se simt bine, consultați medicul pentru a exclude o fractură sau o fractură.

Leziuni: breșă la umăr

Rănirea poate rezulta din cădere, prea mult aerobic, tenis, exerciții în sală, chiar și gimnastică obișnuită. Aceasta începe cu durerea de a vă mișca brațul, mai ales în lateral. Ca urmare a procesului inflamator la nivelul umărului, apar contracturi și aderențe permanente. Și aceasta limitează permanent mișcarea mâinii, împiedică ridicarea ei cu ușurință deasupra capului, în lateral și în spate.

Operația la un umăr rănit este necesară numai atunci când reabilitarea, gimnastica sau blocajul eșuează.

Ce să faci? Nu purtați cumpărături, bagaje și evitați exercițiile fizice intense. Când brațul te doare grav, fixează-l într-o praștie. Ungeți umărul cu un unguent (gel) analgezic și antiinflamator sau aplicați plasturi de turbă.

Când să mergi la medic? Dacă simptomele persistă sau reapar, consultați un medic pentru a vă putea prescrie un tratament adecvat. Uneori reabilitarea și gimnastica ajută, alteori trebuie făcute injecții cu steroizi (blocaje) în umărul bolnav. Când acest lucru nu ajută, se aplică tratament chirurgical.

Răsucire

De obicei afectează articulația gleznei. Tot ce ai nevoie este un pas nefericit și accidentarea este gata. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când facem exerciții în pantofi greșiți. Ca urmare a întinderii sau rupturii ligamentelor sau a leziunii capsulei articulare, durerea devine mai intensăîn timpul mersului. Piciorul este umflat și fierbinte la locul rănii.

Ce să faci? Dacă durerea dispare după câteva minute, înseamnă că ligamentele se întinde excesiv. Dar dacă persistă, piciorul din jurul articulației va deveni fierbinte și umflat, ar fi putut suferi o rănire mai gravă. Aplicați gheață, comprese Altacet sau apă cu oțet (o lingură de oțet pe pahar de apă) - acestea vor reduce umflarea și durerea. Când doare foarte mult, înfășurați piciorul în articulație cu un bandaj elastic sau puneți un garou special (îl puteți cumpăra de la farmacie). Până când simptomele dispar, încercați să mergeți cât mai puțin posibil.

Când să mergeți la medic? Dacă durerea nu dispare în 2-3 zile sau este atât de severă încât este imposibil să faceți un pas, verificați dacă există luxații sau oase fracturate (trebuie să le aranjați corect și să imobilizați piciorul). Uneori este necesară o operație.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sănătate