Anxietatea la un copil este o problemă cu care părintelui îi este adesea greu să facă față - pentru că el însuși este îngrijorat de ceea ce se întâmplă cu copilul său. Dar ce să faci în astfel de situații - poate fi depășită anxietatea la un copil și cum să te descurci cu un fiu speriat sau cu o fiică speriată? Verificați-l pe un exemplu concret oferit de autorii publicației „Frica la un copil”.

Anxietatea la copii: cum să faceți față groază la copiii mici?

Te întrebi cum poți să-ți împiedici copilul să se simtă anxios în momente în care își manifestă brusc o mare teamă și refuză să facă ceva? Răspunsul simplu este „Nu poți!” Este imposibil să eliberezi complet copilul de anxietate. Cu toții simțim asta din când în când și toți trebuie să învățăm să trăim cu ea. Deși este foarte greu pentru părinți să-și privească propriul copil luptă cu frica, uneori trebuie să acceptăm că fiul nostru sau fiica noastră se vor simți anxioși. Dacă copilul tău chiar arată speriat din orice motiv, este important să-l scutezi de confort, contact și semne de siguranță. De asemenea, așa cum am scris mai devreme, este foarte important să vă păstrați judecata calmă și rece pentru a nu agrava problema. În cele din urmă, vom descrie o modalitate structurală de a-ți ajuta copilul să-și controleze panica și să ia măsuri pentru a-l calma.

Abordare de rezolvare a problemelor

Există două avantaje în utilizarea acestei abordări pentru gestionarea anxietății din copilărie. În primul rând, încurajează rezolvarea împreună a problemelor, astfel încât atât părintele, cât și copilul să influențeze rezultatul. În al doilea rând, trezește și întărește independența copilului în a face față propriei anxietăți, deoarece el pune o parte din responsabilitate în mâinile copilului.

Abordarea de rezolvare a problemelor constă în șase pași:

1. Rezumați ceea ce a spus copilul dvs.Asigurați-vă că înțelegeți pe deplin problema - adică asigurați-vă că știți ce înseamnă copilul dvs. Nu încercați să vă certați; Mai degrabă, exprimați empatia într-un mod plin de compasiune, dar calm.

2. Identificați ce ar putea fi schimbat.Întrebați-vă copilul ce ar schimba - situația, reacția lui sau ambele.

3. Faceți brainstorming cu copilul dumneavoastră și găsiți toate modalitățile posibilereduceți-i temerile.Asigurați-vă că nu vă ajutați copilul cu asta. Mai degrabă, ajută-l să vină cu idei despre cum își poate auto-atenua propriile frici și să se simtă mai bine. Desigur, cu copiii mai mici, va trebui să te gândești pentru ei în mare măsură, iar cu copiii mai mari, va trebui să-i lași mai independenți. Lăudați copilul pentru ideile cu care vine. Chiar dacă nu sunt de fapt foarte utile, lăudați efortul. Simplul fapt că s-a angajat cu tine în încercarea de a-și reduce constructiv propria anxietate este un pas foarte pozitiv și important. O opțiune - încurajează-ți copilul să-și cheme eroul detectiv ales și să-și folosească gândirea detectivă.

4. Gândiți-vă împreună la fiecare idee de strategie cu care vine copilul dumneavoastră - discutați pe fiecare pe rând.Pentru fiecare idee, întreabă-l pe copilul tău: „Ce se va întâmpla când vei face asta?” Dacă copilul nu știe, sugerați ușor opțiuni (de exemplu, puteți spune: „Mă întreb dacă ___ s-ar întâmpla dacă ați face ___ să vă simțiți mai bine. Ce părere aveți?”). Amintiți-vă că scopul dvs. primordial este să vă încurajați copilul să găsească soluții în care el sau ea să se confrunte cu situația, mai degrabă decât să o evite. Lăudați-vă fiul sau fiica pentru că a încercat să determine rezultatele pentru fiecare strategie.

5. Cereți-i copilului să aleagă strategia care are șansele de a obține cele mai bune rezultate.Amintește-i de dovezile gândirii detective. Poate că va fi util ca fiul sau fiica dvs. să acorde fiecărei strategii un scor pe o scară de la 1 (deloc util) la 10 (foarte util), iar pe baza acestui scor, vor alege cea mai promițătoare strategie.

6. Mai târziu, când copilul tău a încercat cea mai promițătoare strategie, evaluează-i succesul.Discutați-o cu copilul și luați în considerare împreună ce a avut succes, ce a fost dificil și ce a învățat copilul, ce ar putea aplica data viitoare.

Cum să-ți ajuți copilul să lupte cu anxietatea? Un exemplu de fată pe nume Jess

Părinții lui Jess, Maggie și Dan, merg la cina de aniversare a nunții. Fata este teribil de îngrijorată că li se poate întâmpla un accident atunci când sunt plecați. Plânge și se agață de mama și tata, rugându-i să nu meargă.

Pasul 1: Maggie și Dan se așează cu fiica lor pentru a afla care este problema.

Maggie:Jess, vedem că ai fost foarte supărat de ideea plecării noastre. Ne poți spune exact ce te deranjează atât de tare?

Jess:Nu știu. Pur și simplu nu vreau să pleci.

Dan:Bine, știm că nu vrei să mergem. Dar trebuie să ne spui de ce. De ce ți-e frică, ce crezi că eștise va întâmpla când vom pleca?

Jess:Puteți avea un accident și puteți fi rănit.

Maggie rezumă ce a spus fiica ei și verifică dacă a înțeles-o corect.

Maggie:Deci nu vrei să mergem pentru că crezi că am putea avea un accident și ne vom răni. Este corect, Jess? Te deranjează atât de tare?

Jess:Da.

Pasul 2: Maggie și Dan îi prezintă fiicei lor alegerile.

Dan: Bine, Jess, mama și cu mine ieșim în seara asta. Și depinde cu adevărat de tine cum o abordezi. Poți continua așa cum faci acum și să te simți foarte rău. Sau poți încerca să faci ceva pentru a face față sentimentelor rele care te deranjează. Mama și cu mine ne-am dori foarte mult să te ajutăm să faci față sentimentelor tale rele. Doriți să îl încercați?

Jess:Vreau să stai acasă cu mine. Dacă rămâi, nu voi avea niciun sentiment rău.

Maggie:Jess, ai auzit ce a spus tata? Nu stăm acasă cu tine în seara asta. Trebuie să iei o decizie cu privire la ceea ce vei face în raport cu felul în care te simți acum. Poate vom lucra la asta de data aceasta și vom încerca să venim cu un plan care să te facă să te simți mai bine?

Jess:Chyba…

Dan:Alegere bună.

Pasul 3: Maggie și Dan îi îndeamnă pe fiica lor să vină cu câteva sugestii pentru a-și face față anxietății (adică ce ar putea face pentru a se simți mai bine). Jess este laudat pentru eforturile sale.

Maggie:Bine, Jess. Ar trebui să ne gândim la cât mai multe opțiuni posibil pe care le puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Ce ai putea face în opinia ta?

Jess:Ce se întâmplă? Nu înțeleg.

Dan:Ei bine, de exemplu, ești îngrijorat că plecăm pentru că îți spui că dacă plecăm, s-ar putea să avem un accident. Poate te uiți la un film în schimb pentru a-ți lua mintea de la griji. Înțelegi ce se întâmplă?

Jess:Aș putea să-mi iau cheile de la mașină și să le pun deoparte. Atunci nu ai putut merge.

Maggie:Ei bine, asta e o idee. În această etapă, le salvăm pe toate, apoi ne decidem asupra uneia dintre ele.

Jess:Aș putea să mă uit la un film pentru a-mi distra atenția.

Dan:Grozav, Jess. Ce altceva ai putea face?

Jess:Aș putea scrie lucrurile despre care tu și mama sunteți șoferi buni, așa că îmi voi aminti despre asta mai târziu.

Maggie:Te referi la gândire detectivă - asta e o idee genială, Jess. Într-adevărte străduiești din greu și vii cu idei bune. Ce altceva ai putea face?

Pasul 4: Maggie și Dan își sfătuiesc fiica să identifice posibilele consecințe ale fiecărei strategii de coping cu care a venit.

Dan:Bun. Acum, Jess, avem câteva idei diferite scrise despre ce ai putea face pentru a te face să te simți mai bine când ieșim. Să le privim pe rând și să vedem ce se întâmplă dacă faci fiecare dintre aceste lucruri. Prima a fost ideea că îți vei ascunde cheile mașinii. Ce crezi că se va întâmpla dacă faci asta?

Jess:Vei sta acasă?

Dan:Știi Jess, cred că dacă ai fi făcut-o, cu atât mai probabil te-am fi trimis în camera ta și am fi chemat un taxi să ne ducă la cină.

Jess:O, cred că da.

Dan:Ce zici de ideea ta de a viziona filmul? Ce se întâmplă dacă faci asta?

Jess:Mi-ar fi bine să nu mă gândesc la tine și la mama mea.

Dan:Ce zici de ideea că mama și cu mine suntem șoferi buni? Ce crezi că s-ar întâmpla dacă ai face-o?

Jess:Mi-ar aminti că probabil nu vei avea un accident și poate m-aș simți mai bine.

Maggie:Bine, acesta este sfârșitul listei noastre. Bună treabă Jess. Te descurci foarte bine în a-ți depăși sentimentele rele.

Pasul 5: Maggie și Dan îi spun fiicei lor să aleagă cea mai bună soluție.

Dan:Bine, acum trebuie doar să alegem una dintre aceste idei. Să ne uităm la listă și la ce este probabil să se întâmple dacă alegeți cutare sau cutare idee. Ce crezi că va fi cel mai bine pentru tine?

Jess:Ei bine, e ușor. Aceasta va fi ideea mea de a viziona un film. De asemenea, pot scrie ceva despre faptul că tu și mama sunteți șoferi buni pentru a-mi aminti să nu-mi fac griji.

Maggie: Cred că este o alegere grozavă. Tata și cu mine suntem atât de mândri că vă puteți da seama cum să faceți față anxietății într-un mod util.

Pasul 6: Presupunând că Jess și-a gestionat anxietatea într-un mod util și a permis părinților ei să plece fără alte dificultăți, mama și tata îi vor lăuda eforturile în dimineața următoare și vor evalua utilitatea strategiilor folosite . De asemenea, își pot oferi fiicei lor un premiu special în recunoaștere pentrudin curajul ei, cum ar fi să joace jocul ei preferat cu ea.

Maggie:Sunt atât de mândru de cum te-ai descurcat aseară, Jess. Nu numai că te-ai confruntat cu propria anxietate, dar ai făcut și lucrurine-am programat și nici nu ne-ați sunat toată seara.

Jess:O, Sally [dodaca] și cu mine am făcut niște floricele înainte de film. Filmul a fost puțin înfricoșător și ne-am ascuns amândoi sub perne!

Maggie:Se pare că te-ai distrat foarte mult. Ce ai învățat din ceea ce am făcut?

Jess:Că, dacă este ceva distractiv de făcut, grijile nu te deranjează atât de mult până la urmă.

Maggie:Ce zici de gândirea detectivă?

Jess:M-a ajutat când m-am gândit la tine înainte de a adorm. Am început să mă îngrijorez din nou, dar mi-am spus: „Tata este un șofer bun și au doar zece minute să conducă.”

Maggie:Abordare foarte bună. Chiar și tu ai dat peste propriile tale dovezi. Veți face ceva diferit data viitoare?

Jess:O, voi lua niște ciocolată pentru film!

După-amiaza, Dan și-a luat fiica la o plimbare cu bicicleta pentru a-i recompensa eforturile din noaptea precedentă.

Fișa de lucru completată de rezolvare a problemelor pentru această situație arată astfel:

Pasul 1: Care este problema?Mama și tata pleacă și nu vreau să plece.
Pasul 2: Ce puteți schimba?Îmi pot schimba reacția: vor ieși oricum, chiar dacă nu vreau.
Pasul 3: Brainstorming - căutarea unei soluții la problemăPasul 4: Pentru fiecare idee - ce se va întâmpla dacă faceți asta?

Soluția 1:

Îmi voi lua cheile de la mașină și le voi pune deoparte.

Soluția 2:

Mă uit la un film pentru a-mi scăpa de anxietatea mea.

Soluția 3:

Voi nota dovezile temerilor mele.

Soluția 4:

Pot face un rând mare.

Când aleg soluția 1:

Am probleme și vor lua un taxi.

Când aleg soluția 2:

Voi fi bine și nu mă gândesc prea mult.

Când aleg soluția 3:

Nu mă voi gândi la accidente și poate mă voi simți mai bine.

Când aleg soluția 4:

Voi merge la colț și mă voi simți și mai rău.
Pasul 5:Care este cea mai bună idee? Și care este imediat după el?Voi folosi 2 și 3 - mai întâi îmi voi scrie gândurile detective, apoi voi viziona un film.
Pasul 6:Evaluați cum a funcționat ideea dvs. - ce veți face data viitoare?Anxietatea mi-a încetat când am început să văd filmul și ca recompensătata m-a luat pe o bicicletă. Soluțiile mele au funcționat bine.
Merită știut

Textul provine din cartea "Anxiety in children. A guide with exercises" de Ronald M. Rapee, Ann Wignall, Susan H. Spence, Vanessa Cobham și Heidi Lyneham (Jagiellonian University Press) . Fiecare dintre autori este un psiholog cu experiență.

Publicația „Anxiety in children. Un ghid cu exerciții” este un program gata pentru utilizare independentă acasă, care conține exemple, sfaturi și aplicații practice pentru copii și părinți. Îi învață pe părinți cum să reacționeze atunci când un copil este speriat, cum să-l obișnuiască treptat cu situațiile dificile, să-și dezvolte abilitățile sociale ale copilului și să-i învețe să-și recunoască în mod independent temerile nefondate.

Categorie:

Sănătatea copilului