Când ești însărcinată, ești expusă la stres, dileme și schimbări de dispoziție. Acest lucru este normal, dar pe de altă parte, merită să încercați să ușurați tensiunea. Iată idei dovedite pentru relaxare și bună dispoziție în sarcină: o dietă adecvată, exerciții fizice și mici plăceri.
Petrecere în pijama în cerc de femei, vizită la coafor, oră în peștera de sare, cursuri de yoga, weekend la SPA - alege ce vrei! Cel mai important este să vă distrați, să vă relaxați și să nu vă gândiți că stomacul este prea greu și picioarele sunt umflate. Închideți ușa, opriți telefonul, nu vă apropiați de laptop. Fii bun cu tine, rasfata-te si crede ca lucrurile mici pot face minuni. Pâine stropită cu ulei de măsline cu roșii și muguri, cartea preferată, masaj relaxant , pantofi noi, comozi, câteva exerciții de respirație, un indiciu de Vivaldi… Efectele nu vor dura mult timp. aștepta. Amintiți-vă că acum veți avea nevoie de mai mult somn, exerciții fizice, plimbări, mese regulate, seri liniștite, relaxare. De asemenea, fiți pregătit pentru faptul că însarcinanu veți putea controla totul, găti o cină cu două feluri, petreci 8 ore la serviciu în fiecare zi, fii șeful perfect și gospodina perfecta. Acceptă-l și nu-l lăsa să devină un motiv de nervozitate și distragere a atenției.
Acum, sănătatea ta și a copilului tău contează cel mai mult! Nicio problemă profesională, nervii la casă din magazin, stresul la birou sau o ceartă cu partenerul tău nu merită să-i expui.
Feng shui gravidă
Pentru început, ceva pentru spirit. Pentru ca tu să te relaxezi pe deplin, condițiile trebuie să fie în jurul tău. Așa că gândește-te la ceea ce din spațiul imediat aduce ordine și armonie în viața ta și ce tulbură liniștea care este cel mai important pentru tine acum. Poate că nu sunt flori în apartament, lampa din dormitor este prea strălucitoare, există haine nespălate în baie și draperiile grele, maro, limitează fluxul de lumină? Încercați să priviți pentru prima dată spațiul de acasă ca un vizitator. Verificați să nu fie pantofi îngrămădiți în hol și o grămadă de bancnote pe masa din bucătărie. Conformfeng shui , grămezi de ziare sau alte obiecte care și-au uitat locul și sunt acoperite cu praf împiedică energia să circule liber în apartament și creează blocaje energetice. Prin urmare, aranjează totul frumos șiscapa de ceea ce tulbura armonia spatiala, desigur implicand familia pentru munca mai grosolana. Așezați perne confortabile pe canapea, puneți un coș cu fructe pe masă și agățați o poză de la prima examinare cu ultrasunete deasupra patului din dormitor. Oricum, vei intra în curând în etapa „facerii unui cuib” și doar privind o cameră pentru copii nou decorată te va relaxa rapid.
gravidă frumoasă și relaxată
Corpul tău are acum nevoie de produse cosmetice destinate gravidelor, dar și de un pachet special de relaxare, care include CD-uri cu muzică romantică, șemineu cu aromoterapie, lumânări parfumate, petale de trandafir, măsline lavandă (are efect calmant). O baie de seară într-o astfel de companie vă va lăsa gândurile să scape și vă va calma emoțiile. Nu uitați că nu trebuie să exagerați cu aromaterapie în timpul sarcinii, iar unele uleiuri esențiale nu sunt recomandate pentru dvs., de exemplu rozmarin, busuioc, smirnă, salvie, ienupăr. Dacă vrei să te pui pe mâna specialiștilor, dar nu poți călători departe, mergi pe tot parcursul zilei la the day spa, care oferă tratamente pentru viitoarele mămici. Poate te poți răsfăța cu o manichiură, un tratament pentru a reduce umflarea picioarelor sau un masaj de relaxare? Maseuzele calificate știu ce părți ale corpului să apese pentru a aduce ușurare și nu vătămare (cu toate acestea, întrebați mai întâi medicul dumneavoastră dacă există contraindicații pentru masaj în cazul dumneavoastră). Coloana vertebrală, care trebuie să facă față unei greutăți din ce în ce mai mari, vă va fi foarte recunoscătoare.
Trebuie sa o faciPlanul vă va oferi liniște sufletească
Îți bate inima doar când te gândești la lucruri care trebuie rezolvate? Nu te poți odihni pentru că mai ai în cap scutece, școală de naștere și salopete pe care nu le-ai cumpărat încă? Relaxați-vă, va fi timp pentru toate.
» Faceți o listă de cumpărături și un plan de sarcini pentru lunile următoare, săptămână de săptămână.
» Discutați cu partenerul dvs. când cumpărați un cărucior, scaun auto și alte accesorii.
» Gândiți-vă la pictarea camerei copilului, ce fel de pat doriți, ce lenjerie de pat și s altea vor fi cele mai bune.
» Nu uitați să cumpărați lucruri care vă pot fi utile în primele etape ale maternității, cum ar fi o pompă de sân, un sterilizator de biberon sau o pernă pentru alăptare (are forma ergonomică a fasolei și garantează confort maxim pentru copilul dumneavoastră, în același timp ușurând spatele și reducând tensiunea din gât și ceafă).
» Ștergeți fiecare problemă rezolvată din listă. Văzând că ai din ce în ce mai puține lucruri de făcut, vei fi mult mai liniștit.
» Ia o persoană dragă la cumpărături, care să nu alerge prin magazine ca un bărbat posedat, darVă va asculta în liniște și vă va sfătui, apoi va lua plasele și vă va duce la o cafenea pentru ceva delicios.
Dieta în timpul sarcinii
Trebuie să te uiți cu atenție la ce este în farfurie. Cu toate acestea, nimeni nu a spus că meniul tău ar trebui să fie monoton. Încă te poți face pe plac, în starea ta e chiar o datorie.
Nu uitați să mâncați pentru doi, ci pentru doi! Iaurtul natural cu fructe proaspete, supa de naut sau salata de curcan nu sunt doar gustoase, ci iti ofera si o multime de vitamine si o buna dispozitie in pachet. Adaugă delicatese, ierburi la feluri de mâncare, folosește ingrediente de sezon, bea sucuri proaspăt stoarse. Ce zici de o zi de gătit? Doar tu, bucătărie, oale și mâncăruri. Sună tentant, nu? Cea mai mare distracție este să pregătești mâncăruri pe care nu le-ai făcut până acum. Poate cușcuș cu mentă, castraveți, ridichi și suc de lămâie, sau suc de pere de casă cu germeni de grâu? Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți ca un maestru bucătar sau vă este frică să experimentați, vă oferim un meniu antistres simplu și dovedit: muesli cu kiwi și chefir la micul dejun, somon copt cu orez brun la prânz, un sandviș cu brânză de vaci si varza de lucerna pentru ceaiul de dupa-amiaza, si o salata la cina.cu sunca, ou si rosii. Este o adevărată bombă de vitamine, care conține, printre altele vitamina B6, cunoscută și ca vitamina bunei dispoziții.
Muzică pentru o bună dispoziție în timpul sarcinii
Muzica nu numai că calmează manierele, dar ajută și la reducerea stresului, reduce senzația de anxietate și crește rezistența la durere. Are si un efect pozitiv asupra dezvoltarii bebelusului, deoarece s-a dovedit ca copiii care ascultau deja muzica linistitoare in perioada prenatala se dezvolta mai repede si mai bine. Oamenii de știință din întreaga lume demonstrează că acest lucru afectează dezvoltarea ulterioară a vorbirii și a memoriei, facilitează învățarea matematicii și a gândirii logice. Așa că diminețile și serile de acasă să fie pline de ritmuri calme, relaxante! Chiar și ceaiul verde are un gust mai bun atunci când în fundal cântă jazz sau blues. De asemenea, poți să cânți, să-ți balansezi șoldurile și să dansezi - cel mai important lucru este să te bucuri. Dacă, de exemplu, Beethoven nu a fost preferatul tău până acum, nu te obliga să-i asculți simfoniile. Alegeți ceea ce vă place, desigur, excluzând sunetele ascuțite, violente și puternice.
Exerciții pentru gravide
Dacă sarcina ta este fără evenimente, exercițiile fizice sunt aliatul tău. Desigur, nu este vorba despre judo, scufundări sau alpinism, ci despre yoga, înot și gimnastică pentru gravide. Datorită activității fizice regulate, moderate, vă veți ușura coloana vertebrală, vă veți întări mușchii pelvieni, vă veți îmbunătăți starea de spirit, vă veți relaxa mental și mai bine.iti vei pregati corpul pentru nastere. De asemenea, fă-ți timp să înveți să respiri prin tractul abdominal (diafragmă), ceea ce este recomandat pe toată durata sarcinii și în timpul travaliului. Deoarece noi, femeile, respirăm în mod obișnuit cu vârful plămânilor, ar trebui să lucrați la acest lucru în mod sistematic pentru a face ca respirația cu diafragmă să devină un obicei. Întrebați-vă instructorul de fitness, medicul curant sau moașa din școala de naștere cum să o faceți corect. Și exersați: acasă, la serviciu, la plimbare…