Cât ar trebui să cântăresc? Dacă îți pui adesea această întrebare, ai ajuns la locul potrivit. Există mai multe moduri de a calcula greutatea corporală ideală. Unele sunt mai puține, altele mai complicate. Cele mai cunoscute formule pentru determinarea greutății corporale corecte sunt: ​​IMC, formula lui Broc, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz și Asociația Americană de Asigurări de Viață.

Cât ar trebui să cântăresc?Dacă îți pui des această întrebare, ai ajuns la locul potrivit. Există mai multe moduri de a calcula greutatea corporală ideală. Unele sunt mai puține, altele mai complicate. De obicei, formula de calcul ia în considerare înălțimea și sexul, iar valoarea greutății ideale obținute se referă la acești doi factori.

Cele mai cunoscute formule pentru determinarea greutății corporale corecte sunt: ​​IMC, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz și formula companiei americane de asigurări de viață.

Toate aceste formule trebuie tratate ca orientative, deoarece nu iau în considerare compoziția corporală, adică raportul dintre masa musculară și masa de grăsime. Adesea, persoanele active fizic cu masă musculară mare sunt clasificate ca supraponderali conform formulelor de calcul. Formulele de greutate ideală sunt, prin urmare, cele mai de încredere pentru persoanele cu o complexitate medie.

Pe baza formulelor de mai jos, obținem rezultate cu anumite discrepanțe, prin urmare ele nu ar trebui să fie singurul factor determinant al unei greutăți corporale sănătoase. Un factor important este silueta, aspectul corpului, starea de bine și, mai ales, grăsimea corporală, care este principalul indicator al greutății corporale normale și poate fi măsurată printr-o metodă simplă de bioimpedanță electrică.

Să aruncăm o privire laformule utilizate pentru a calcula greutatea corporală ideală

1. Indicele de masă corporală (IMC)

IMC este cel mai frecvent utilizat indicator al masei corporale adecvate. Acesta arată intervalele de greutate subponderală, greutate normală, supraponderalitate și obezitate. Îl numărăm după formula:

IMC=greutate corporală [kg] / înălțime [m]2(verificați-vă IMC în calculator)

Intervalele IMC sunt următoarele:

  • subponderal: IMC<18,5
  • greutate corectă: IMC 18,5-24,9
  • Excesul de greutate de gradul I: IMC 25-26,9
  • Excesul de greutate de gradul 2: IMC 27-29,9
  • Obezitate de gradul I: IMC 30-34,9
  • Obezitate de gradul 2: IMC 35-39,9
  • Obezitate de gradul III (fatală):IMC 40-49,9
  • Obezitate de gradul 4 (extremă) IMC>50

Dacă IMC-ul dvs. este în intervalul 18,5-24,9, aceasta este o greutate bună.

2. Model Broca

În cadrul cercetărilor efectuate de medicul francez Pierre Broc asupra soldaților în secolul al XIX-lea s-a remarcat o relație conform căreia greutatea corporală medie a respondenților era valoarea înălțimii în cm - 100. În prezent, această formulă se modifică ținând cont de sex. Se presupune că formula Broc este de încredere pentru persoanele cu o înălțime de cel puțin 160 cm și nu mai mult de 190 cm.

  • Formula lui Broc pentru femei greutate corporală corectă [kg]=(înălțime [cm] - 100) x 0,85
  • Formula lui Broc pentru bărbați datorat greutății corporale [kg]=(înălțime [cm] - 100) x 0,90

3. Formula Broca-Brugsha

Indicele Broca-Brugsh este similar cu formula de bază Broc. Suma care se scade din înălțime pentru a determina greutatea variază în funcție de cât de în altă este persoana respectivă.

  • Formula Broca-Brugsh pentru persoanele cu o înălțime de 155-164 cm greutate corporală corectă [kg]=(înălțime [cm] - 100)
  • Formula Broca-Brugsh pentru persoanele cu o înălțime de 165-175 cm greutate corporală corectă [kg]=(înălțime [cm] - 105)
  • Formula Broca-Brugsh pentru persoanele cu o înălțime de 176-190 cm datorată greutății corporale [kg]=(înălțimea [cm] - 110)

4. Formula lui Bernhard

În formula lui Bernhard, în afară de înălțime, se ia în considerare și circumferința toracelui. Nu există nicio distincție de gen, iar circumferința pieptului feminin trebuie măsurată chiar sub bust.

  • greutate datorată [kg]=înălțimea [cm] x circumferința pieptului [cm] / 240

5. Formula lui Potton

Formula poate fi folosită pentru persoanele mai în alte de 150 cm.

  • Formula de potton pentru femei greutate corporală corectă [kg]=înălțime [cm] - 100 - (înălțime [cm] - 100) / 10
  • Formula Potton pentru bărbați greutate corporală corectă [kg]=înălțime [cm] - 100 - (înălțime [cm] - 100) / 20
Incearca

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință și, în același timp, să mănânci sănătos, gustos și fără sacrificii. Profită de Jeszcolubisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

6. Formula Lorentz

Formula poate fi folosită pentru persoanele mai în alte de 150 cm.

  • Formula Lorentz pentru femei greutate corporală corectă [kg]=înălțime [cm] - 100 - 0,5 x (înălțime [cm] - 150)
  • Formula Lorentz pentru bărbați greutate corporală corectă [kg]=înălțime [cm] - 100 - 0,25 x (înălțime[cm] - 150)

7. Șablonul companiei americane de asigurări de viață

Formula poate fi folosită pentru persoanele mai în alte de 150 cm.

  • greutate datorată [kg]=50 + 0,75 x (înălțime [cm] - 150)

Exemplu

Pentru comparație, tabelul arată greutatea corporală datorată calculată conform formulelor de mai sus pentru o femeie cu o înălțime de 172 cm și o circumferință a pieptului sub bust de 73 cm.

MODELMASA CORPORĂ CORPREȚĂ
Brocka61,2 kg
Brocka-Brugsha67 kg
Bernharda52,3 kg
Pottona 64,8 kg
Lorentza61 kg
Companie americană de asigurări66,5 kg
Îți va fi de folos

Cum să te cântărești corect?

  • Timp - trebuie să te cântărești în același timp, de preferință dimineața, doar în lenjerie intimă sau goală, pe stomacul gol și după defecare. Apoi greutatea corporală este modificată cel mai puțin de factori externi.
  • Frecvență - cântăriți-vă o dată pe săptămână. Cântărirea zilnică poate fi frustrantă, deoarece greutatea corporală variază semnificativ în funcție de cantitatea de apă metabolică reținută în organism și poate fi diferită în fiecare zi - nu întotdeauna în conformitate cu așteptările unei persoane care slăbesc.
  • Echipament - folosiți întotdeauna aceeași greutate. Astfel, măsurarea este încărcată cu aceeași eroare.
  • Loc - cântăriți-vă întotdeauna în același loc. Indicația de greutate poate fi ușor diferită, în funcție de situația în care o așezați pe gresie sau pe o podea din panouri, deoarece duritatea suportului se schimbă.
  • Măsurați-vă circumferința - când începeți să pierdeți în greutate, verificați circumferința taliei, buricului, șoldului și coapsei. Verificați-le la fiecare 3-4 săptămâni. Acesta este un indicator foarte bun al progresului în pierderea în greutate.

Categorie:

Slăbire