Dacă părul și-a pierdut strălucirea și unghiile ți se rupe, ar putea fi un semn că mănânci prost. Nutrienții conținuti în produsele alimentare vor ajuta la reconstrucția naturală a părului și a unghiilor deteriorate, care vor fi frumoase ca niciodată.

Metionină, cistina

Aceștia sunt aminoacizi sulfuric conținut înpăr și unghii . Dacă lipsesc, unghiile formează dungi albe, părul își pierde elasticitatea și se rupe ușor.

Unde să vă uitațiOrganismul va produce singur cistina dacă îi furnizați cantitatea potrivită de metionină. Aminoacizii se găsesc în carne, lactate și cereale, dar în proporții diferite. Pentru a nu rămâne fără niciuna, trebuie să mănânci de toate, să combini produse din cereale cu lactate, fasole și carne cu crupe, orez și legume.

Zinc

Ia parte la sinteza proteinelor, astfel încât starea unghiilor și a părului depinde de cât de mult avem. Semnele unei deficiențe sunt ruperea și despicarea unghiilor șiplictisitoare, căderea părului .

Unde să te uițiÎn ficat, hrișcă, brânză, pește, carne neagră, pâine integrală, ouă, mazăre, semințe, lapte, nuci. Ai nevoie de 13-16 mg de zinc zilnic. În fiecare zi, mănâncă câteva nuci sau migdale, o mână de semințe de dovleac și include fructe de mare în dieta ta. Mănâncă legumele crude.

Cupru

Oferăun aspect sănătos unghiilor și părului . Ia parte la crearea melaninei - un pigment natural întunecat în păr, care îl protejează împotriva decolorării.

Unde să te uițiÎn organe, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe, usturoi, cartofi, roșii, banane, avocado, soia. Dacă mănânci sănătos, nu trebuie să-l ratezi. Absorbția crește vitamina C. Prin urmare, pastele sau cartofii trebuie consumați cu salată.

Siliciu

Oferă strălucire părului, prevenind căderea acestuia.Protejează unghiile împotriva crăpăturii .

Unde să te uițiÎn pește, păsări de curte, produse lactate, legume tuberculoase, tărâțe, cereale, pâine integrală. Nu avem nevoie de mult (5-20 mg pe zi), dar organismul absoarbe doar 30-50% din ea. element livrat. Dacă mâncați 2 felii de pâine integrală cu cereale sau o porție de fulgi de ovăz în fiecare zi și o includeți îndiete cu pește.

Părul și unghiile frumoasesunt o vitrină și un decor al fiecărei femei. Din păcate, din când în când părul și unghiile devin terne, uscate și despicate. Suferind de căderea părului și despicarea unghiilor, prea des apelăm la suplimente alimentare de la farmacie. Cheia succesului,reconstruirea părului și a unghiiloreste introducerea nutrienților corespunzători în dieta dvs. zilnică.

Este suficient să petreceți puțin timp pentru a face cunoștință cu proprietățile compușilor care se găsesc în produsele alimentare binecunoscute și populare: carne, legume și fructe. Schimbarea dietei va avea ca rezultat o îmbunătățire aproape imediată a tenului, a calității părului și a unghiilor . Mănâncă conștient și sănătos și vei descoperi că părul tău poate fi puternic și strălucitor indiferent de anotimp. Scapa definitiv de problema unghiilor despicate, casante si plictisitoare. Frumusețea naturală necesită remedii naturale.

Biotină, acid pantotenic

Biotina previne despicarea unghiilor și a vârfurilor de păr. Când lipsește,de păr este uscat și plictisitor . Protejează împotriva căderii lor în cazul acneei juvenile. Acidul pantotenic întărește părul, susține procesul de pigmentare, întârziind albirea.

Unde să cautiBiotina poate fi găsită în boabe de soia, nuci, fulgi de ovăz, orez, fasole, ficat. Acid pantotenic - în tărâțe, pește, carne de pasăre, produse din cereale integrale. O dietă sănătoasă acoperă nevoile.

Vitamine A, C, E

Ele protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Deficitul de vitamina C provoacăruperea părului , iar vitamina A promovează apariția mătreții.

Unde să cautiVitamina A se găsește în produsele de origine animală, beta-carotenul - în legumele galbene, portocalii, roșii, verzi. Tezaurul vitaminei E sunt uleiurile, nucile, pâinea integrală și C - legumele și fructele. Dacă le mănânci în fiecare zi și adaugi ulei în mâncare, nu ar trebui să rămâi fără ele.

Acid folic

Cât de mult avem depinde de cât de repede cresc și în ce stare suntpăr și unghii . Prin participarea la producerea celulelor roșii, hrănește părul. Organismul îl stochează pentru o perioadă scurtă de timp, așa că mai trebuie să reumpleți deficiențele.

Unde să cautiÎn legume verzi, fasole, cereale integrale, suc de portocale. Veți acoperi necesarul zilnic de acid folic (200 mcg) mâncând muesli la micul dejun sau spanac la prânz. 200 mcg de acid folic se găsesc în 1/2 kg de pâine integrală.

Citiți: Rețete pentru exfoliații faciale și corporale de casă.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete