Ceață de toamnă, frig, îngheț și lipsă de soare… Ești într-o dispoziție pesimistă? Nu ceda blues-ului! Includeți ingrediente în dieta dvs. care vă vor ajuta să luptați împotriva depresiei de toamnă. Vezi ce să mănânci pentru a te înveseli! Iată o dietă pentru depresia de toamnă.
Dieta pentru depresia de toamnăar trebui în primul rând să fie echilibrată. Ceea ce mâncăm are un impact uriaș asupra sănătății și bunăstării noastre. Pentru a asigura o alimentație echilibrată, merită să consumați legume și fructe de sezon și să suplimenteze carențele de vitamine toamna și iarna folosind metode naturale. În ciuda lipsei vremii, merită să ne amintim și despre practicarea regulată a sportului, care este cea mai mare injecție de energie pentru toți cei deprimați de schimbarea vremii.
O dietă echilibrată este cea mai bună pentru starea ta de spirit. Urmând regulile de bază, te poți pune într-o dispoziție excelentă. Alegeți alimente sărace în proteine, bogate în carbohidrați complecși și grăsimi.
Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit? Carbohidrați!
Hormonul fericirii - serotonina, este produs în creier atâta timp cât furnizăm organismului carbohidrați. Amintiți-vă, totuși, că carbohidrații (zaharurile) pot fi împărțiți în două grupe: simple și complexe. Prin urmare, afirmația adesea repetată că ciocolata îmbunătățește starea de spirit nu este în întregime adevărată. Dulciurile furnizează zaharoză (zahăr simplu) și cresc rapid nivelul de glucoză din sânge. În consecință, starea ta de bine se îmbunătățește. Această stare, însă, nu durează mult, deoarece nivelul de insulină crește în același timp și, în consecință, concentrația de glucoză scade, ceea ce duce la o senzație de somnolență.
De aceea starea de spirit se va îmbunătăți pentru mai mult timpciocolată neagră ,orez brunșipaste integrale decât batoanele de lapte. Carbohidrații complecși furnizează vitamine, minerale și fibre – iar acestea vor avea un efect pozitiv asupra managementului energetic, prin eliberarea treptată a energiei, nu provoacă o scădere bruscă a energiei și somnolență.
În plus, ciocolata neagră are un conținut de cacao de peste 70% - așa că nu numai că îți îmbunătățește starea de spirit, ci și protejează împotriva radicalilor liberi.
Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit? Pește!
Pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, adaugă Omega-3 în dieta ta. Cea mai benefică substanță se găsește în pește. Există mai multe opțiuni din care puteți alege: o doză zilnică de ulei de ficat de cod sau o porție de pește gustos la cuptor.
Acizi grașiOmega-3 influențează structura și dezvoltarea creierului în acele zone care pentru îmbunătățirea stării de spirit. Persoanele cu niveluri ridicate de acizi grași au observat o susceptibilitate scăzută la depresie, conform cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Pittsburgh.
Deci, în loc de dulciuri, mănâncă… pește! Când vă simțiți dezamăgiți și în formă, mâncați o porție din pește - va funcționa prin stimularea creierului să fie activ pe termen lung. Este sigur să spunem că peștele este un antidepresiv natural.
Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit? Vitamine B!
O stare de spirit mai proastă este cauzată nu numai de vremea care se deteriorează. Stresul este în fruntea factorilor care afectează negativ bunăstarea. Pentru a reveni într-o formă mai bună, acționați pe două niveluri: eliminați sursa de stres și aveți grijă de aportul adecvat de vitamine B. Tiamina, niacina și acidul folic au efecte antidepresive și ameliorează simptomele de anxietate.
Ce ingrediente conțin cele mai multe vitamine B?Sursele bune sunt tărâțele, pâinea integrală, leguminoasele, laptele, gălbenușurile de ou, cerealele, nucile, tonul, somonul.
Ce să bei pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit? Apă!
O baie într-o cadă plină cu apă parfumată te relaxează și îți îmbunătățește starea de spirit - asta este sigur. Dar starea de rău poate fi cauzată indirect de deshidratare. Dacă ne este sete, înseamnă că organismul strigă cu disperare după lichide. Este o stare în care deja îi lipsește.
A avea grijă de apă potabilă în mod regulat ar trebui să fie o activitate automată - cum ar fi spălatul pe dinți sau îmbrăcarea. Apa stimulează organismul și elimină toxinele, oxigenează și reduce durerile de cap.
Nu este probabil ca să bei un pahar cu apă să-ți îmbunătățească starea de spirit în mod direct, dar ai grijă să bei doza recomandată de apă pe termen lung îți va afecta, fără îndoială, bunăstarea.
Iată o listă de produse care îți vor îmbunătăți starea de spirit:banane, curmale, caise, smochine, stafide, nuci, orez brun, mei, hrișcă, orz perlat, cartofi , mazăre, fasole, fasole, linte, țelină, pătrunjel, morcovi, lapte, ouă, varză, porumb, somon, hering, sardine, ton, macrou, semințe de in, legume cu frunze verzi, germeni de cereale, germeni de soia, miere, fructe de mare , carne slabă de pasăre și organe, fulgi de ovăz, drojdie de bere, avocado, ciuperci, citrice, măceșe, paste integrale, pâine integrală, sfeclă roșie, mere, cuișoare, kale, cacao, ciocolată.
Rețete dovedite folosind ingredientele enumerate:
Mei cu fructe
Prajituri cu fulgi de ovaz cu stafide
Risotto cu varza
Pasta de avocado pentru un sandvici
Tabuleh - o salata cu terci sipatrunjel
Sfecla cu varză
Pentru mai multe rețete sănătoase, consultați REȚETE.