Conform datelor Fondului Național de Sănătate (NFZ), 55,2 milioane de rețete pentru 127,9 milioane de pachete de medicamente utilizate în tratamentul hipertensiunii arteriale au fost îndeplinite în 2022. Hipertensiunea arterială este o afecțiune foarte periculoasă care vă afectează riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Cum îți poți scădea în mod natural tensiunea arterială?

Hipertensiune - ucigașul tăcut

Aproape fiecare al treilea polon suferă de hipertensiune arterială. Astăzi, hipertensiunea arterială este definită ca o boală a civilizației, care este unul dintre cei mai importanți factori de risc asociați cu moartea prematură.

Simptomele hipertensiunii arteriale sunt: ​​

  • amețeli și dureri de cap,
  • oboseală,
  • tulburări de somn,
  • scurtarea respirației,
  • sângerare nazală,
  • probleme cardiace, cum ar fi senzația de presiune sau palpitații.

Tehnici naturale de scădere a tensiunii arteriale

Medicamentele sunt folosite pentru a trata hipertensiunea arterială, dar există multe tehnici și alimente care vă pot ajuta să vă reduceți tensiunea arterială în mod natural:

  1. Activitate fizică regulată
  2. Consum mai puțin alcool
  3. Reducerea cofeinei
  4. Reduceți cantitatea de sare din dieta dvs.
  5. Slăbire cu exces de greutate
  6. Renunță la fumat
  7. Consumul de alimente care scad tensiunea arterială

Activitate fizică regulată

Exercițiul este sănătate, așa că exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a reduce tensiunea arterială. Activitatea fizică regulată face inima mai puternică și funcționează mai eficient, ceea ce are un efect pozitiv asupra sângelui care curge în artere.

Doar 150 de minute de mers pe jos sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână sunt suficiente pentru a scădea tensiunea arterială și pentru a vă afecta pozitiv sănătatea.

Consum mai puțin alcool

Alcoolul vă poate crește tensiunea arterială. Deși studiile arată că cantitățile moderate de anumite băuturi alcoolice pot avea un efect pozitiv asupra sănătății, consumul regulat de băuturi alcoolice cu un procent ridicat este inclus în dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

În plus, alcoolul este cel care poate fi responsabil pentru rezistența la efectele medicamentelor antihipertensive și chiar crește apariția reacțiilor adverse rezultate din utilizarea acestora.

Reducerea cofeinei

Cofeina provoacă o creștere imediată a tensiunii arteriale. In mod deosebitare o influență puternică asupra persoanelor care nu o consumă în mod regulat, așa că, dacă nu bei cafea des, s-ar putea să fii sensibil la efectele acesteia.

Oamenii de știință subliniază că nu există niciun indiciu că consumul de cofeină ar putea crește riscul de aritmii sau alte probleme cardiace, care este cel mai scăzut la persoanele care consumă în mod regulat cofeină. Pe de altă parte, la persoanele care beau cafea ocazional sau în cantități excesive, aceasta poate contribui la creșterea tensiunii arteriale.

Asta e important

Limitați-vă consumul de zahăr!

Experții analizează din ce în ce mai mult legătura dintre consumul de zahăr și hipertensiunea arterială. Unele studii arată că dietele sărace în carbohidrați pot scădea în mod pozitiv tensiunea arterială și pot reduce riscul cardiovascular.

Reduceți cantitatea de sare din dieta dvs.

Cantitatea de sare consumată la nivel mondial este foarte mare. În cea mai mare parte, alimentele procesate sunt responsabile, așa că organizațiile de sănătate publică împing producătorii să reducă conținutul de sodiu din industria alimentară. Multe studii au confirmat că cantitățile mari de sare din dietă sunt asociate cu tot felul de evenimente cardiace, inclusiv hipertensiunea arterială, în special pentru persoanele care sunt sensibile la aceasta.

Dacă aveți tensiune arterială mare, limitați-vă aportul de sodiu și vedeți dacă simțiți o diferență.

Slăbire cu exces de greutate

Obezitatea este una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale, așa că pierderea kilogramelor poate face o diferență enormă pentru sănătatea inimii tale pentru persoanele supraponderale. Cel mai bun efect este obținut printr-o dietă adecvată combinată cu exerciții fizice - datorită acestui lucru, vasele de sânge se pot dilata și contracta liber, ceea ce face mai ușoară pomparea sângelui.

Renunță la fumat

Fumatul este o dependență care afectează riscul de boli de inimă. Substanțele din țigări și tutun dăunează vaselor de sânge. Fiecare pufătură de fum de țigară provoacă o creștere ușoară și temporară a tensiunii arteriale.

Consumul de alimente care scad tensiunea arterială.

Pentru a avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, este suficient să adăugați câteva alimente cunoscute în dieta dvs.

Alimente bogate în potasiu

Potasiul este un mineral important care ajută la reducerea presiunii asupra vaselor de sânge prin prevenirea proceselor aterosclerotice. Ce să faci pentru a crește cantitatea de potasiu din dieta ta? Mănâncă mai puține alimente procesate și înlocuiește-le cu alimente proaspete, cum ar fi:

  • fructe și legume bogate în potasiu, adică banane, pepeni, avocado, roșii, cartofi dulci,
  • produse lactate - iaurt, lapte,
  • peste - somon,ton,
  • nuci și semințe.

Ciocolată amară

Ciocolata amară vă poate ajuta inima. Toate datorită cacaoi și flavonoidelor pe care le conține, care ajută la menținerea unui nivel adecvat de oxid nitric în organism. Ciocolata neagră îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce face inima mai sănătoasă.

fructe de pădure

Afinele conțin mulți polifenoli, adică compuși naturali din plante care afectează activitatea inimii. Mâncând aceste fructe, vă puteți reduce în mod eficient riscul de accident vascular cerebral, diabet și boli cardiovasculare.

Acești antioxidanți naturali protejează mușchiul inimii și etanșează vasele de sânge, astfel încât tensiunea arterială să fie scăzută.

Produse care conțin calciu

Oamenii care nu primesc suficient calciu au adesea probleme cu tensiunea arterială. Pentru adulți, doza zilnică recomandată a acestui element este de 1000 mg și, odată cu vârsta, ar trebui să se consume și mai mult.

Cea mai bună sursă de calciu sunt lactatele. Poate fi găsit și în frunze de varză verde, fasole, tofu și sardine.

suplimente naturale

Multe alimente naturale pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Berberina, proteinele din zer și hibiscusul sunt produse care au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.

Berberina, cunoscută în medicina chineză, conține oxid nitric, care afectează tensiunea arterială. La rândul său, hibiscusul este bogat în polifenoli și antociani, care au un efect pozitiv asupra inimii, iar proteina din zer îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge, reducând riscul de accident vascular cerebral.

Alimente bogate în magneziu

O dietă bogată în magneziu este recomandată de medici. Acest element are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, reglează procesul de coagulare a sângelui și susține activitatea inimii. Pentru a preveni hipertensiunea arterială, consumați cereale integrale, dar și cacao, banane, mere și portocale.

Categorie:

Cardiologie