Varicele, și mai exact insuficiența venoasă, este o problemă care afectează aproape jumătate dintre polonezi adulți, inclusiv chiar și pe cei de douăzeci de ani. El este de vină pentru stilul său de viață inactiv. Dar dacă faci sport în mod regulat, nu vei permite să se dezvolte vene varicoase.
Variceeste efectul insuficienței venoase , constând în extinderea permanentă a vene superficiale pe picioare. Pentru a le preveni dezvoltarea sau a le inhiba pe cele existente, ar trebui să vă schimbați stilul de viață și să faceți mișcare! Activitatea fizică întărește pompa musculară, astfel încât sângele să parcurgă mai ușor calea dificilă către inimă.
Venele varicoase nu le place să fii supraponderal - exercițiile te vor ajuta să slăbești
Exercițiile fizice ajută la scăderea kilogramelor în exces care dăunează venelor. Înotul, ciclismul, gimnastica, dansul și plimbările zilnice mai lungi aduc rezultate bune. Puteți înlocui o plimbare obișnuită cu o plimbare la modă cu bețe (mers nordic). Urcatul scărilor îmbunătățește și fluxul sanguin.
Dar venelor nu le place să fie prea forțate. Sporturile care încep presiunea abdominală nu sunt recomandate - includ în principal exerciții cu sarcini grele. Dacă nu aveți vene de păianjen pe picioare, vă puteți antrena în sală cu greutăți mici, cum ar fi o liră. Schiul și călăria nu sunt recomandate. Evitați alergarea lungă pe banda de alergare, kilometri de mers cu bicicleta și drumeții. În timp ce o călătorie de o oră într-un ritm lejer va îmbunătăți pompa musculară, câteva ore de plimbare sau o plimbare în deal vă vor obosi cu siguranță picioarele excesiv.
Exerciții pentru vene varicoase - când merită să consultați un medic
Se recomandă exerciții adecvate în fiecare etapă a dezvoltării bolii. Cu toate acestea, persoanele care au varice mari, umflături, dureri la picioare, sunt tratate pentru tromboză și inflamație a venelor superficiale ar trebui să consulte un medic. Pentru ca exercițiile să fie eficiente, trebuie să le faci de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Începeți prin încălzire (de exemplu, mersul pe loc, câteva mișcări de dans) - crește temperatura corpului și pregătește mușchii pentru exerciții. Este mai bine să faceți exerciții de mai multe ori pe zi timp de 5 minute decât o dată pe săptămână timp de o oră.
Mișcare pentru îmbunătățirea pompei musculare
Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori în 3 serii. Faceți pauze scurte pentru a vă odihni între seturi.
- Mergeți pe loc într-un ritm din ce în ce mai mare, ridicând genunchii sus. Când ridicați piciorul, trageți piciorul în josasupra ta.
- Stai drept, lasă-ți brațele în jos, alături de trunchi. Stați alternativ pe degetele de la picioare și pe călcâie. Țineți fiecare poziție timp de 3 secunde.
- În picioare, prindeți spătarul scaunului cu mâinile. Stați în picioare, apoi faceți o ghemuială ușoară, ridicați-vă din nou pe degetele de la picioare și coborâți încet călcâiele până la pământ.
- Întinde-te pe spate. Faceți o bicicletă cu picioarele. Repetați exercițiul în timp ce conduceți în direcția opusă (înapoi). Asigurați-vă că coada se sprijină ferm pe podea.
- Întins pe spate, ridică picioarele drepte la genunchi la 20-30 cm deasupra podelei, apoi folosește-ți picioarele pentru a face așa-numita foarfece verticale. O altă variantă a exercițiului este încrucișarea picioarelor (așa-numitele foarfece transversale) și realizarea de cercuri cu picioarele mai întâi într-un sens, apoi pe celăl alt sens. Ține-ți picioarele drepte și stomacul înclinat în timpul tuturor exercițiilor.