O dietă pentru masa musculară ar trebui să conțină cantitatea potrivită de proteine, care este componenta principală de construcție a mușchilor. Cu toate acestea, excesul de proteine din dietă poate fi dăunător. Cum să calculezi cantitatea potrivită de proteine din dieta ta pentru creșterea musculară? Cum ar trebui să fie compusă dieta pentru masa musculară?
Dieta pentru masa muscularătrebuie să conțină cantitatea potrivită de proteine, pentru că asta face mușchii. Care sunt principiileale dietei pentru masa muscularăcu privire la proporția de proteine din aceasta?Câte proteine ar trebui să fie în dieta pentru masa musculară ?
Dieta pentru masă: câte proteine în dietă pentru masă?
Antrenorii recomandă 2-2,5 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi atunci când folosesc o dietă pentru masă, iar acest model funcționează bine pentru majoritatea persoanelor care se antrenează. Cu toate acestea, fiziologii în nutriție consideră că este puțin prea mult, deoarece excesul de proteine este dăunător pentru organism. Excesul de proteine exercită o mare presiune asupra rinichilor, care trebuie să muncească din greu pentru a elimina substanțele formate în timpul conversiei proteinelor și, de asemenea, duce la o pierdere de calciu, ceea ce duce la osteoporoză.
A doua problemă cu această cantitate de proteine este volumul meselor. Aveți nevoie de o porție mare de alimente pentru a absorbi cantitatea potrivită de proteine. Și un stomac plin nu este propice antrenamentului. Prin urmare, carnea nu ar trebui să fie principala sursă de proteine. Conținutul mai mare de proteine este în lapte, brânză și iaurt. Ouăle sunt o sursă excelentă care conține toți aminoacizii necesari. Indiferent de unde provine proteinele tale, dacă mănânci mult, trebuie să bei mult, în special apă. Acest lucru va ajuta rinichii să scape de deșeurile dăunătoare.
Dieta de slabit: suplimente proteice
Suplimentele de proteine sunt o modalitate de a oferi organismului de antrenament cantitatea potrivită de proteine. Nutriționiștii recomandă în special suplimentele sub formă de izolat proteic din zer, deoarece acestea pot conține până la 90 la sută din proteine. Există și suplimente proteice disponibile pe piață sub formă de concentrat și hidrolizat. Nutrienții nu sunt recomandați celor sub 20 de ani. O modalitate mai sigură de a furniza cantitatea potrivită de proteine necesară pentru construirea mușchilor este suplimentarea cu aminoacizi selectați. Pentru că, de fapt, ei, și nu o cantitate mare de proteine, sunt de care are nevoie un culturist. Merită să ajungeți la arginină și glutaminași aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).
Dieta în masă: cel mai bun moment pentru proteine
Proteinele ar trebui incluse în fiecare masă, dar ultima masă înainte de culcare ar trebui să fie în principal din ele, deoarece masa musculară se formează în timpul somnului.