Cum să alergi pentru a nu răci? Cu siguranță nu ar trebui să-ți începi aventura cu alergarea iarna, deoarece un corp nepregătit poate să nu se supună rapid. Cei care au început antrenamentul cu câteva luni mai devreme ar trebui să facă doar câteva modificări antrenamentului lor pentru a preveni o posibilă îmbolnăvire. Iată 5 sfaturi pentru a alerga toamna și iarna fără a răci.

Se spune că nu există vreme rea pentru alergare, ci doar haine nepotrivite. În clima noastră, putem alerga în aproape orice vreme. Temperaturile sub -20 de grade sunt rare. În timpul iernii, puteți vedea din ce în ce mai mulți alergători, ceea ce poate fi reconfortant.

Utilizați câteva sfaturi pentru a continua să alergați în siguranță și sănătos în aer liber, chiar și în zilele reci.

1. Pentru a nu răci, purtați o ceapă

Principiul hainelor de alergat este simplu și este cunoscut de multă vreme - „ceapa”. În zilele mai friguroase, îmbracă-te în straturi, de la un tricou sport care absoarbe transpirația, la un fleece ușor, până la o jachetă. Pentru aceasta trebuie să aveți o pălărie și mănuși. Merită să înlocuiți șosetele scurte cu altele mai lungi și mai groase. Până la 30% din căldură poate scăpa prin picioare și mâini și chiar 40% prin cap. Nu uitați să nu exagerați cu grosimea straturilor individuale.

Încălzirea înainte de alergare ne permite să simțim cu 5 până la 10 grade mai mult decât este afară. Lenjeria intima termoactiva este o solutie buna pentru cei mai mari entuziasti care alearga in cateva sau duzini de grade de inghet. Oferă o termoreglare adecvată, protejând împotriva frigului și supraîncălzirii. Cu siguranță îmbunătățește confortul antrenamentului.

2. Alergi iarna? Investește într-o jachetă bună

Îmbrăcămintea exterioară protejează împotriva vântului și a ploii. O jachetă decentă va elimina umezeala de pe corp și va proteja împotriva supraîncălzirii sau înfășurării. Să alegem o jachetă care, pe lângă materialul de bună calitate, va avea glugă și buzunare cu fermoar. Datorită acestui fapt, putem lua cheia apartamentului sau batiste.

3. Temperaturile scăzute înseamnă o funcționare mai lentă

Cu cât temperatura aerului este mai scăzută, cu atât ar trebui să alergăm mai scăzut. De ce? Ideea este să nu transpiri atât de intens. Amintiți-vă că inhalăm aerul înghețat, care este ușor atunci când intră în contact cu un corp fierbinterăcește.

4. Încălzirea de toamnă-iarnă ar trebui să fie mai lungă decât cea de vară

Când temperatura nu vă răsfață mușchii, este mai greu să vă încălziți și să vă activați mușchii. Pentru a nu-i încorda și a nu risca să vă rănim, să nu o luăm razna cu o pornire rapidă. Să începem cu exerciții de întindere statică, crescându-le treptat intensitatea. Încălzirea de toamnă/iarnă ar trebui să dureze cu câteva minute mai mult decât încălzirea de vară.

5. Toamna și iarna, bea mai mult decât vara

Indiferent de sezon, trebuie să vă amintiți să vă aduceți băutura cu dvs. Aerul rece se usucă mai mult, așa că este posibil să avem nevoie de și mai multe lichide.

Citește și: Poți face mișcare cu o răceală? Să faci sport în timpul unei răceli

Materiale de presă

Categorie:

În cursă