- Triatlon: sfaturi pentru săptămâna dinaintea competiției
- Triatlon: cum să vă pregătiți în ziua competiției
- Triatlon: sfaturi despre cum să te comporți în timpul cursei
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Ești încă triatlet amator, dar visezi să câștigi campionatul ironman? Iată 15 sfaturi simple, dar valoroase despre cum să câștigi un triatlon!
Mai este doar o săptămână pentru a începe triatlonul. Acesta este momentul perfect pentru a începe să vă pregătiți mental pentru această zi.
Stresul și emoția alternante te provoacă un moment după ce te trezești și nu se lasă până la sfârșitul zilei? Ceea ce ai nevoie este mai multă încredere. Cum se realizează în această situație? Trebuie să cunoști bine traseul tuturor etapelor competiției și să nu te lași surprins după ce treci linia de start.
Iată 15 sfaturi rapide pentru a câștiga o competiție sau cel puțin pentru a vă îmbunătăți profitul. Sfaturile sunt împărțite în trei grupe: ce să faci cu o săptămână înainte de start, dimineața în ziua competiției și în timpul cursei.
Triatlon: sfaturi pentru săptămâna dinaintea competiției
1.Citiți cu atenție regulamentul cursei dacă nu doriți să fiți descalificat din cauza pregătirii inadecvate sau a lipsei de echipament. De luni de zile te pregătești pentru această competiție, așa că ar fi o prostie să o închei înainte de începere.
2.Accesați site-ul organizatorului și studiați întregul traseu al competiției - amintiți-vă toate urcușurile, virajele abrupte și locația punctelor de ajutor. Familiarizați-vă cu produsele care vor fi oferite pe traseu, care vă vor ajuta să vă configurați un plan de nutriție pentru ziua respectivă.
3.Nu fi tentat să încerci mâncăruri noi cu câteva zile înainte de competiție și să nu bei niciodată alcool! Compuneți-vă dieta pe baza produselor cu un indice glicemic scăzut.
4.Dacă aveți ocazia, mergeți la pista de curse și citiți toate punctele importante care vă pot afecta rezultatul final. Vezi cum arată locul unde vei lăsa apa, unde te vei urca pe bicicletă și cum arată începutul traseului de ciclism și alergare.
5.Imaginați-vă cursul întregii curse pentru a vă asigura că nimic de pe traseu nu vă va surprinde.
Triatlon: cum să vă pregătiți în ziua competiției
6.Treziți-vă dimineața devreme, respirați adânc de câteva ori și masați-vă mușchii încordați.
7.După un duș stimulant, mâncați micul dejun cu un indice glicemic scăzut. Spălați-l cu apă. Dacă nu în mod normalîți începi ziua fără o ceașcă de cafea sau ceai, nici nu te nega asta.
8.Gândește pozitiv, este ziua ta! Ai făcut tot ce ai putut pentru a te pregăti pentru acest început și poți fi mândru de tine.
9.Nu uitați să luați oricare dintre elementele esențiale de pe traseu: împachetați geluri, băuturi și aduceți-vă ceasul.
10.Ajungeți la linia de start suficient de devreme pentru a vă obișnui cu condițiile. Când lăsați bicicleta în zona de tranziție, asigurați-vă că ghidonul este orientat spre traseul de ciclism, ceea ce va scurta timpul necesar pentru a părăsi zona de tranziție.
Triatlon: sfaturi despre cum să te comporți în timpul cursei
11.Concentrați-vă numai pe sarcina dvs. de îndeplinit. Nu te uita la ce fac alții sau la ce echipament au. Fiecare distragere vă va costa secunde prețioase.
12.Încălziți-vă cu 15-25 de minute înainte de decolare - puteți exersa accelerația în apă sau puteți încălzi picioarele alergând.
13.Definiți-vă propriul spațiu în apă măturându-vă brațele și picioarele, dar aveți grijă să nu răniți un alt înotător.
14.Pentru mâncare și băutură, ajungeți la începutul celei de-a doua etape, dar numai după ce ați prins un ritm constant pe bicicletă (după aproximativ 1 kilometru).
15.Candidați? Asta înseamnă că ești în etapa finală! Relaxează-te, îndreaptă-te și nu uita să respiri. Ești aproape la linia de sosire.