- Imediat după încheierea maratonului: nu vă întindeți, nu masa
- La câteva zile după maraton: baie cu saramură, întindere ușoară
- Dieta după maraton
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Cum să te regenerezi după un maraton pentru a reveni rapid în formă bună? Kinetoterapeutul explică de ce nu trebuie să te întinzi și să faci un masaj imediat după terminarea alergării. După ce treci linia de sosire, ea te sfătuiește să te plimbi puțin, să bei o cantitate mică de băutură izotonă și… să te bucuri de rezultat.
Și după maraton!Ai făcut un finish frumos în ultimii câțiva metri, iar acum vrei să cazi la pământ și să te întinzi până a trecut cea mai mare epuizare. Nu ceda acestei tentații. Corpul tău trebuie să revină în echilibru încet, de preferință prin mers. Mergeți încet spre vestiar, de obicei destul de departe de linia de sosire, bucurați-vă de medalia atârnată în jurul gâtului, sorbiți apă sau băutură izotonică distribuită la linia de sosire încet, dar nu mai mult de 150 ml o dată.
Dacă organizatorii au pregătit folii NRC pentru concurenți, acoperiți-vă cu ea (partea aurie deasupra), chiar și într-o zi fierbinte. Un corp epuizat se răcește foarte repede.
Imediat după încheierea maratonului: nu vă întindeți, nu masa
Nu vă întindeți. După maraton, microleziunea musculară este prea mare. Te întinzi o zi sau două după alergare. De asemenea, faceti-va un masaj imediat dupa competitie. Nu va face decât să agraveze inflamația care apare întotdeauna după un astfel de efort.
Cea mai bună opțiune ar fi câteva minute de masaj cu gheață în vestiar. De aceea, merită să împachetați un termos cu gheață în rucsac sau să le cereți celor dragi să aștepte cu el la linia de sosire. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți-o imediat ce vă întoarceți acasă. Un duș rece pentru picioare va aduce, de asemenea, ușurare și va accelera eliminarea produselor metabolice din mușchi și îi va oxigena mai bine. Răcirea mușchilor și a articulațiilor este foarte importantă pentru recuperare.
La câteva zile după maraton: baie cu saramură, întindere ușoară
A doua zi după decolare, este o idee bună să faceți o baie călduță cu saramură pentru a vă relaxa mușchii. Curenții TENS au și un efect relaxant.
Vezi și: Tratamente de wellness pentru sportivi
Deja în a treia zi după alergare, puteți merge la o pornire ușoară terminată cu întindere ușoară. Merită și un masaj relaxant. Debutanții la distanță regală ar putea avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera, așa că, dacă este posibil, o zi sau două libere de la sarcinile normale ar fi de mare ajutor.
Dieta după maraton
Refacerea resurselor energetice ale organismului este la fel de importantă ca și regenerarea mușchilor. Mănâncă o masă ușor digerabilă, cu o predominanță de carbohidrați în două sau trei ore după alergare. Dacă stomacul tău este prea înghesuit pentru a mânca alimente solide, bea lichide numite carbohidrați hipertonic, adică cu o concentrație mai mare decât plasma, care conține, în afară de electroliți, și carbohidrați simpli. Le puteți dizolva singur în apă din pulberi gata preparate.
Un efort la fel de mare ca o alergare de maraton acidifică organismul, așa că bea și apă cu multă lămâie și ajunge la citrice, care au proprietăți alcalinizante puternice.
Verificare: Rețete pentru băuturi izotonice naturale de casă
În următoarele zile, compuneți mesele cu mai multe proteine necesare pentru a repara mușchii afectați.