Cum să te pregătești pentru echitație înainte de începerea noului sezon de ciclism? Trebuie să verificați eficiența bicicletei: frânele (strângeți cablurile, verificați plăcuțele de frână), centrați roțile. Dacă nu vă simțiți suficient de puternic - dați bicicleta la un punct de service dovedit. De asemenea, nu uitați să vă pregătiți pentru a evita durerea. Urmăriți un VIDEO în care antrenorul de ciclism explică ce mușchi să vă încălziți înainte de a vă urca pe bicicletă.

sursă: Dzień Dobry TVN / x-news

Noul sezon de ciclism: cum se pregătește?

Te simți rău după ce ai mers pecu bicicleta ? Da, de exemplu, când nu avem pregătire fizică, ceea ce se întâmplăla începutul sezonului . - Dacă nu ați mers și nu ați practicat alte sporturi iarna, înainte de a vă urca pe bicicletă, trebuie să vă întăriți rezistența generală - sfătuiește Adam Głazowski - antrenor al secției de ciclism CWKS Legia Warszawa și al grupului de ciclism Legia-Felt. - Alergați în aer curat, efectuați exerciții generale de dezvoltare, întinderea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor abdominali (de exemplu, torsiune), forța și îmbunătățirea flexibilității (circulația trunchiului, balansarea membrelor).

Ciclism - care sunt beneficiile?

Cum să nu supraîncărcați la începutul sezonului de ciclism?

Începeți călătoria de pe o potecă din pădure sau de pe un pătrat gol. Obișnuiește-te din nou cu bicicleta, nu mergi direct pe șosea. Cel mai rău lucru este ritmul neuniform, săriturile bruște, cățărarile lungi și abrupte. Acest efort crescut în poziție îndoită și hipoxie provoacă presiune în piept și o senzație de usturime în zona inimii. Pot apărea tulburări de vedere (așa-numitele scotoame), iar a doua zi dureri musculare, de ex. durere.

Înainte de a vă urca pe bicicletă

Piotr Szmyt, antrenor de ciclism, arată poziția corectă a ciclismului și explică ce grupe de mușchi să se încălzească înainte de a se urca pe bicicletă.

Pregătirea bicicletei pentru sezon [PAS CU PAS]

1. Spălați-vă bicicleta bine (dacă sunt reziduuri de noroi de anul trecut pe cadru și roți, puteți turna apă peste bicicletă și lăsați-o câteva minute pentru a îndepărta mai ușor murdăria). Spălați-vă bicicleta cu apă caldă și detergent de vase. Folosiți perii special adaptate (setul costă de la 40 la 70 PLN), care vor curăța toate locurile greu accesibile din apropierea lanțului, frânelor etc.

2. Utilizați pentru curățarea angrenajelorperii cu peri scurti si lungi – pentru a indeparta bine noroiul si grasimea de anul trecut. Merită să acordați mai multă atenție scripetelor de ghidare ale schimbătorului spate, care trebuie dezasamblate și curățate temeinic.

3. Bicicleta trebuie să se usuce bine înainte de lubrifiere. Componentele de bază care necesită lubrifiere sunt lanțul și angrenajele. Dacă știi puțin despre întreținerea bicicletelor, poți și unge singur cablurile, frânele, butucii, pedalier, amortizorul, schimbătorul de viteze. Dacă nu vă simțiți suficient de puternic - faceți repararea echipamentului - specialiștii vă vor pregăti bicicleta pentru o plimbare pentru 50-100 PLN.

Bicicletă: câți kilometri trebuie să porniți?

Oamenii care pedalează sistematic și recreațional nu suferă de dureri. - Bicicliștii profesioniști se mențin în formă practicând alte sporturi – spune Zenon Jaskuła, ciclist pe șosea polonez, medaliat olimpic. - Pentru amatori, propun următorul sistem pentru a începe sezonul de ciclism de primăvară: 2-3 zile de călărie pentru câțiva kilometri, iar apoi o zi de odihnă. În fiecare săptămână, mărim distanța cu 5 km.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

ABC de exerciții