Ești introvertit și gândul de a te antrena într-un grup mare îți dă bătăi de cap? Alegeți un sport care vă oferă libertate și independență. Înotul, canotajul sau yoga sunt o alegere ideală pentru persoanele fizice și persoanele cărora le place să se antreneze în concentrare, fără a se expune la vederea celorlalți.

Individualiștii prețuiesc independența și capacitatea de a ajusta ritmul exercițiului la propriile nevoi. Sălile cluburilor de fitness pline până la refuz cu antrenați, muzică tare și schimbări rapide în ritmul antrenamentului nu sunt ceașca lor de ceai - un introvertit, în loc să atragă energie din mediu, se simte prea copleșit în astfel de condiții.

Există, totuși, unele discipline în care concentrarea și liniștea interioară sunt avantaje și pot contribui la o performanță sportivă mai bună.

Sport pentru un individualist: înot

Apa este mediul perfect pentru introvertiți. Înotul singuratic în piscine vă oferă un sentiment de independență și nu necesită adaptare la nicio regulă prestabilită. Alegerea unui stil, ritm, distanță sau durata antrenamentului - totul depinde de tine. În plus, înotul este una dintre cele mai versatile discipline, angajează toate grupele musculare să lucreze și creează condiția.

Exerciții pentru individualist: ergometru cu canotaj

Ergometrul de canotaj vă permite să vă măsurați și să vedeți ce puteți face cu adevărat. Puteți impune un interval de timp în care vom efectua un anumit număr de repetări și astfel să vă cunoaștem posibilitățile reale. Antrenamentul pe un aparat de vâsle poate fi, de asemenea, o modalitate de a crește forța musculară și de a îmbunătăți forma fizică. Dacă îți plac provocările singuratice și vrei să obosești cu adevărat - acest tip de sport este pentru tine.

Antrenament individualist: HIIT

HIIT, sau Intensive Interval Training, alternează perioade scurte de exerciții anaerobe intense cu pauze pentru exerciții cardio mai moderate. Este o metodă de antrenament care nu impune reguli stricte - este important doar să rămâi la tiparul de antrenament, adică să ții cont de fazele de încălzire, muncă intensivă, odihnă și întindere de fiecare dată. Alegerea disciplinei pe care se bazează antrenamentul depinde de noi. Acesta poate fi, de exemplu, alergare, ciclism, genuflexiuni,flotări. De asemenea, puteți ajusta timpul de exercițiu în funcție de nevoile dvs. prin scurtarea sau extinderea perioadei de muncă intensă și odihnă.

Cursuri pentru individualiști: yoga

Yoga este o formă ideală de exercițiu pentru introvertiți - necesită concentrare, relaxare și răbdare. Efectuarea asanelor ajută la construirea puterii și eficienței corpului și, în același timp, vă permite să vă eliberați de toate tensiunile și mulțimile de gânduri. Un avantaj suplimentar al yoga este faptul că pozițiile de bază pot fi executate independent în orice loc, fără ajutorul unui instructor.

Vezi: Yoga pentru începători - Asane de bază

Activitate pentru individualiști: alergare

Dacă ai nevoie de un moment de singurătate și de contact mai strâns cu natura în timpul zilei, alergatul este sportul tău. Poți să-ți pui căștile pe urechi și să te ferești de realitate sau să alegi o potecă retrasă, în pădure și să te bucuri de farmecul naturii. Alergatul îți oferă multă libertate și, în același timp, nu costă aproape nimic și are un efect benefic asupra sănătății tale.

Ajustați antrenamentul la nevoile individuale

Antrenamentul sub supravegherea unui antrenor personal vă asigură că efectuați toate exercițiile corect și că efortul dumneavoastră nu este irosit. Nu trebuie să interacționați cu nimeni altul decât cu instructorul. În plus, puteți conveni cu antrenorul planul dvs. de exerciții individual, adaptat cerințelor și preferințelor dvs.

Articol recomandat:

Antrenament personal: merită să te antrenezi cu un antrenor personal?

Trusă de exerciții pentru individualiști: calistenic

Dacă ești introvertit, probabil că nu-ți place sala - privirile curioase ale celorlalți îi încurcă de obicei pe singuraticii ascunși. Cu toate acestea, nu trebuie să utilizați mașini specializate pentru a construi masa musculară - calistenica, adică antrenamentul de forță cu propria greutate corporală, este la fel de eficientă în acest sens. Exercițiile de calistenic sunt simple și le puteți face singur, fără a folosi echipament suplimentar. Aflați că genuflexiunile, flotările și abdomenele pot fi la fel de eficiente ca o sesiune de antrenament în sală.

Articol recomandat:

Calistenica - exemple de exerciții și metode de antrenament

Categorie:

ABC de exerciții