Fructele sunt bogate în vitamine, minerale, bioflavonoide și antioxidanți. Au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, stimulează reînnoirea tuturor celulelor corpului, îmbunătățesc aspectul pielii, adaugă energie și umor. O dietă cu fructe care include – în afară de fructe, desigur – legume și iaurt, curăță organismul și adaugă energie.

Ușoară, săptămânală, cu conținut scăzut de calorii, de curățaremeniulconstă în principal dinfructe , legume și iaurt.Dietase poate repeta de mai multe ori vara, mai ales când ne simțim greoi și obosiți sau dacă petrecem vara în oraș.

luni: dieta conține 1.070 de calorii

  • Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g) cu 2 linguri de fulgi de porumb, un pahar de zmeura
  • Al doilea mic dejun: 2 roșii, 1 lingură pătrunjel tocat, 2 felii de șuncă conservată, iaurt natural mic (125 g), o felie de pâine crocantă, un pahar de suc de fructe
  • Prânz: 2 cartofi fierți medii, file de cod (100 g) înăbușit într-o lingură de ulei de măsline, 4 linguri de salată de varză cu sos vinaigretă, salată de ardei roșu mediu și jumătate de ceapă mică, un pahar de iaurt natural
  • Cina: un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de căpșuni și o linguriță de zahăr,
    o felie de pâine crocantă

Marți: dieta conține 1080 de calorii

  • Primul mic dejun: o cană de cireșe, iaurt cu fructe (175 g) cu 2 linguri de muesli
  • Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt natural amestecat cu mai puțin de un pahar de suc de roșii și o lingură de pătrunjel tocat, 2 felii de pâine crocantă
  • Prânz: cartof mediu gătit în uniformă, o felie de friptură de vită (sau vițel) suculentă, o conopidă mică semi-fiartă (fără pesmet cu unt), salată cu roșii și jumătate de ceapă, un pahar de iaurt natural
  • Cina: iaurt cu fructe (175 g), un pahar de zmeură, o felie de pâine crocantă

Miercuri: dieta conține 1070 de calorii

  • Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g), un pahar de căpșuni, 2 felii de pâine crocantă
  • Al doilea mic dejun: o salată de ardei roșu mare, tocat mărunt, o lingură de arpagic tocat și puțin iaurt natural (125 g), o feliepâine crocantă, un pahar de suc de fructe
  • Prânz: 2 cartofi fierți medii, piept de pui (120 g) prăjit într-o lingură de ulei de măsline, salată de castraveți cu 2 castraveți mari, linguri de fenicul și 2 linguri de iaurt natural, 4 linguri de fasole verde galbenă, un pahar cu iaurt natural
  • Cina: un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de coacaze negre si o lingurita de zahar, o felie de paine crocanta

Joi: dieta conține 1.050 de calorii

  • Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g) cu o lingură de semințe de floarea soarelui, un pahar de cireșe, o felie de pâine crocantă
  • Al doilea mic dejun: salată de ardei roșu mediu, roșii, o lingură de busuioc proaspăt tocat, o felie de șuncă și iaurt natural (125 g), o felie de pâine crocantă, un pahar de suc de fructe
  • Prânz: 2 cartofi fierți medii, file de cod (100 g) prăjit pe o lingură de ulei de măsline, 4 linguri de fasole verde verde, semifiertă, salată cu 10 ridichi, linguri de mărar și 2 linguri de iaurt, asezonat cu un praf de sare , un pahar de suc de fructe
  • Cina: un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de afine și o linguriță de zahăr, o felie de pâine crocantă

Vineri: dieta conține 1010 calorii

  • Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g), o piersică mare, o felie de pâine crocantă
  • Al doilea mic dejun: un mic iaurt natural (125 g) amestecat cu un pahar de suc de sfeclă roșie, castraveți medii feliați și o lingură de fenicul, o felie de pâine crocantă
  • Prânz: 2 cartofi fierți medii, un ou prăjit, 2/3 cană de mazăre verde, 4 linguri de salată de varză roșie cu sos vinegretă, un pahar de suc de fructe
  • Cina: un iaurt natural mic (125 g), 4 caise mari, o felie de pâine crocantă

Sâmbătă: dieta conține 960 de calorii

  • Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g), o peră mare, o felie de pâine crocantă
  • Prânz: o salată din puțin ardei roșu, roșii, 1/3 ceapă, o lingură de busuioc proaspăt tocat și puțin iaurt natural (125 g), o felie de pâine crocantă
  • Prânz: supă mică de piept de pui, o grămadă de legume tinere, o jumătate de cană de mazăre verde și o roșie, stropite cu pătrunjel, pâine Graham, un pahar de suc de fructe
  • Cina: un pahar de iaurt natural, un pahar de cireșe, o felie de pâine crocantă

duminică: dieta conține 1090 de calorii

  • Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g), un pahar de zmeură, o felie de pâine crocantă
  • Al doilea mic dejun: salată făcută dintr-un capete mic de salată verde, roșii, 1/3 ceapă, lingură de mărar,acoperit cu sos vinegreta, iaurt natural mic (125 g), o felie de pâine crocantă, un pahar de suc de fructe
  • Prânz: tratați cu 100 g de carne de vită slabă, ardei roșu mare, ceapă mare, roșii mari, un pahar de suc de roșii și un pahar de fasole, Graham, un pahar de apă minerală
  • Cina: un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de afine, o felie de pâine crocantă
Important

Poradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizator pentru persoanele care suferă de obezitate.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire