Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Proteinele sunt unul dintre nutrienții esențiali și formează țesutul muscular. De aceea, o dietă cu proteine ​​este asociată culturiștilor. La rândul său, o dietă săracă în proteine ​​are un impact negativ asupra mușchilor noștri - îi face flaszi și slăbiți.

Proteine ​​ în dieta noastră zilnică nu ar trebui să fie multe. Este suficient ca acestea sa constituie aproximativ 10-15 la suta. toți nutrienții pe care îi oferim organismului în fiecare zi.Dieta bogată în proteine ​​ este recomandată culturiștilordeoarece crește masa musculară. De asemenea, este o soluție bună pentru cei care au decis să-și schimbe obiceiurile alimentare.

Proteina este nutrientul de bază - esențial în dieta noastră

Proteinele , în afară de carbohidrați și grăsimi, sunt unul dintre nutrienții de bază. Ele îndeplinesc o serie de funcții de construcție în organism, sunt componente ale hormonilor, diverși transportatori, enzime.Într-o dietă sănătoasă, alături de alimente, ar trebui să oferi organismului 10-15 la sută. proteine. Acestea provin din carne slabă, pește, ouă, lapte, brânză, brânză de vaci și leguminoase, dar există situații de sănătate în care se fac modificări minore, reducând conținutul mai mare de grăsimi, carbohidrați și proteine. O dietă bogată în proteine ​​este utilizată în astfel de afecțiuni și boli precum: ciroza hepatică, sindromul nefrotic, sindromul de digestie și absorbție afectate, în tuberculoză și oboseală, diabet, insuficiență circulatorie cronică, hipertiroidism și în condiții postoperatorii. Acestea sunt uneori sugerate și persoanelor care doresc să își reducă greutatea corporală. O alimentatie bogata in proteine, in combinatie cu carbohidrati, este recomandata si persoanelor care desfasoara activitate fizica (culturisti, sportivi). La urma urmei, efectul lor este de a crește masa țesutului muscular. Cu toate acestea, în orice caz, nu uitați să vă consultați medicul sau dieteticianul cu privire la utilizarea unei diete bogate în proteine.Limitarea consumului de proteine ​​în dieta dvs. zilnică este o greșeală alimentară foarte frecventă. În special doamnelor se tem că vor duce la creșterea mușchilor. Între timp, sistemul endocrin nu predispune femeile să-și dezvolte în mod semnificativ mușchii fără antrenament adecvat de forță și suplimentare suplimentare cu preparate speciale de proteine. Deci nu este nimic de care să te temi, poți doar câștiga -fermitatea siluetei.Proteinele construiesc tesutul muscular. Dar merită să ne amintim că mușchii ne servesc nu numai pentru a ne mișca în spațiu - o dietă săracă în proteine ​​are un impact negativ, de exemplu, asupra aspectului. Acesta este cazul mușchilor faciali, care pur și simplu slăbesc și devin moale fără doza potrivită de proteine.

Proteine ​​în dietă și creșterea masei musculare

Domnii care visează la o siluetă musculară ar trebui să-și amintească că, pentru a-și dezvolta masa musculară, pe lângă proteine, au nevoie de alimente bogate în carbohidrați. Aportul prea limitat de carbohidrați duce la situația utilizării proteinelor ca sursă de energie pentru munca mușchilor în timpul exercițiului fizic. Așa că atunci când doriți să faceți antrenament de forță pentru a vă dezvolta mușchii, amintiți-vă despre carbohidrații conținuti de paste, orez, crupe, etc. Fără aceștia, organismul nu va folosi cantitățile mari de proteine. Raportul optim este de 1: 3 (100 g de proteine ​​+ 300 g de carbohidrați zilnic).

O dietă bogată în proteine ​​și slăbire

Cum este posibil ca urmând o dietă bogată în proteine, să putem provoca pierderea în greutate? Proteinele din dietă promovează eliberarea hormonului de creștere, care ajută la arderea grăsimilor. Consumând proteine ​​sănătoase în cantități mari împreună cu alimentele, ne accelerăm metabolismul - chiar și cu o duzină de procente! Prin urmare, o dietă hipocalorică, constând în consumul de cantități mari de proteine: 2-2,5 g per kilogram de greutate corporală, de grăsimi: 1-1,5 g per kilogram de greutate corporală, și carbohidrați: 4-4,5 g, poate ajuta la tratamentul excesului de greutate./kg greutate corporală. Pregătiți feluri de mâncare din carne fără procese de prăjire. În schimb, fierbeți-le în apă, fierbeți-le la abur, fierbeți-le și coaceți-le fără grăsime în folie de aluminiu.Nu uitați că o dietă bogată în proteine ​​este favorabilă constipației, iar în cazul reducerii drastice a grăsimilor - poate duce la deficiențe de vitamine. în corp.

Important

Putem slăbi mâncând 4 mese pe zi:

  • mic dejun bogat în proteine ​​cu o cantitate mică de pâine brună (pastă de brânză de vaci, cârnați slabi, unt)
  • cel de-al doilea mic dejun ar trebui să conțină produse cu conținut scăzut de energie (de exemplu, legume)
  • cina formata dintr-o portie de carne, peste sau oua si o cantitate nelimitata de legume cu putine calorii (putem pregati si felul principal al zilei la cateva zile cu linte, fasole sau soia)
  • cina - produse lactate și legume
Important

Poradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate. Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizant al persoanelor care suferă de obezitate.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire